Joga zďaleka nie je vyhradená len pre dospelých, pozrite sa, prečo by ste ju mali predstaviť aj tým najmenším.
Epidémia nového koronavírusu výrazne ovplyvnila aj životy detí a zvýšená miera depresie a úzkosti a nárast počtu detí s nadváhou sú len niektoré z dôsledkov. Joga je jedným zo spôsobov, ako môžu deti budovať svoju kreativitu, ale aj sebaobraz a zdravý vzťah k sebe.
Pred rokom vznikla prvá detská jogová rozprávka s názvom Kačalinka Čalapinka, ktorú napísal Anja Kralj Okorn. Príbeh sleduje hada s chuťou na sladké, ktorý hľadá priateľa, a jeho ústredné posolstvo sa dotýka dôležitosti sebaprijatia či odlišnosti v spoločnosti. Rozprávka sa od všetkých ostatných vymyká najmä tým, že prostredníctvom detských jogových pozícií nabáda deti k inovatívnemu pohybu.
„Niektorí cvičia jogu už s bábätkami, no ja sama som začala so staršou dcérkou medzi 2. a 3. rokom. Vtedy si oveľa viac uvedomovala svoje telo, no všetko som prispôsobil jej sústredeniu a záujmu. Jej odpoveď bola inšpirujúca. To ma podnietilo k vytvoreniu rozprávky Kačalinka Čapalinka,“ vysvetľuje začiatky certifikovaná praktikantka jogy Anja, ktorá inovatívnym spôsobom nabáda deti k pohybu a upokojeniu.
Existuje mnoho priaznivých účinkov, ktorými cvičenie jogy prispieva k pohode detí. Aby sme vymenovali len niektoré:
Obraz seba samého
Existuje veľa príležitostí na vytvorenie stále sa prehlbujúceho puta s dieťaťom pri cvičení jogových pozícií. So staršími deťmi sa môžete pustiť do rozhovoru o sebaprijatí a môžete k tomu povzbudiť aj svojich tínedžerov. V puberte si každý hľadáme svoje miesto pod slnkom a pomocou jogy si ešte viac upevňujeme sebavedomie a sebaobraz.
„Sama som dcére dovolila, aby si jednotlivé jogové pozície sama vymýšľala, čo aj urobila zvýšilo jej sebavedomie a kreativitu. Deti pri tom, samozrejme, chválime, že si bezhranične vypestovali pozitívny vzťah k tvorbe a neboja sa prezentovať vlastné nápady a koncepty,“ dodáva autorka prvej jogovej rozprávky.
Relaxačné techniky
„Nedávno som s Kačalinkou navštívila mnoho knižníc v Slovinsku a v rámci toho som pripravila sériu súvisiacich aktivít. Rozprávanie Kačalinkinho príbehu som obohatila o relaxačné hudobné nástroje, skombinovala som ich s rôznymi nástrojmi a hrou a príbehom ich priblížila mindfulness a joge. Záujem bol veľký. Deti sa s nadšením zapojili, rozhýbali a nakoniec sa upokojili za sprievodu relaxačných hudobných nástrojov, pričom pozorovali aj vlastné dýchanie,“ vysvetľuje Anja a dodáva, že deti môže relax prilákať hravou formou.
Mobilita a sila
Jogové pozície posilňujú svalovú silu a zlepšujú pohyblivosť. „Povedzme polohu krokodíla, ktorý sa spomína v Kačalinke. Spomínaný krokodíl cvičí tak, že svojich priateľov položí na dosku. Musíte poriadne stlačiť brušné svaly, čím sa aktivuje celé telo,“ vysvetľuje spolubesedník.
Rozpoznanie vlastných emócií
„Rodičia musia najskôr naučiť deti rozpoznávať a až potom prijímať emócie. Či už sú nahnevaní, osamelí, smutní... Kačalinka prezentuje širokú škálu emócií, od príjemných až po menej príjemné. Je dôležité dať deťom najavo, že prijímajú všetky emócie a dovoľujú si cítiť aj tie menej príjemné,“ súhlasí tvorkyňa a mama dvoch rozkošných dievčatiek. Joga je výborným východiskovým bodom na rozprávanie o emóciách a pocitoch a podľa výskumov pomáha emócie lepšie regulovať.
Pamäť a koncentrácia
Zapamätanie si jogových pozícií posilňuje pamäť dieťaťa, ale aj koncentráciu. „Keď som s Kačalinkou navštívil slovinské knižnice, zaradili sme do čítania aktívnejšie prvky ako skákanie a pod., no potom sme sa v ďalšom momente museli opäť sústrediť na počúvanie resp. sledovanie príbehu. Pre deti je to veľká výzva. „Rozprávková joga im pomáha posilniť koncentráciu,“ uzatvára spolubesedník.
Kačalinkina pieseň
Autor rozprávky obohatil Kačalinku spoluprácou s hudobníkom Sašom Vipotnikom z úspešnej ľubľanskej kapely AKA Neomi. Plod je debut v slovinskej detskej jogínskej hudbe - "Kačalinka pesem". Deti spolu so svojimi rodičmi, súrodencami a opatrovníkmi samy spievajú a tancujú na pieseň. Milá pesnička slúži deťom, ktoré už rozprávku poznajú, o ďalší rozmer zážitku, keďže hudba je pre nich mimoriadne atraktívna a choreografia opäť vyzýva, aby sa do zážitku ponorili celým telom. Na druhej strane je video užitočné pre rodičov a opatrovníkov, ktorí považujú jogu pre deti za príťažlivú a radi prijmú ruku, ktorá ich vedie k tejto zábavnej aktivite s mnohými pozitívnymi účinkami.
