Nezhody vo vzťahu nie sú nič dramatické, ak ich, samozrejme, nezosilňujeme, ale zachovávame pokojnú krv a rešpekt aj zoči-voči konfliktom.
Nezhody vo vzťahu prichádzajú a odchádzajú. Je len na nás, ako na ich prítomnosť zareagujeme. Pohádali ste sa niekedy s partnerom, aby ste napokon zistili, že vaše slová sú úplne prázdne a ich význam nie je príliš zrozumiteľný? Poruchy reči ako váhavosť, opakovanie, citoslovcia a pod., môžu ľahko narušiť náš prirodzený rytmus reči. To môže brániť nášmu citovému prejavu a zdravej komunikácii, čo sa hodí aj v prípade konfliktov.
Jedným z dôvodov, prečo sa to deje, je, že k tomu prispievajú zvýšené emócie. Impulzivita vyvolaná emóciami nám bráni jasne vyjadrovať svoje myšlienky, namiesto toho sa stále vraciame, opravujeme sa atď. Výskumy navyše ukazujú, že pri vnímaní emocionálnej hrozby – v tomto prípade hádky, ktorá by mohla vyvolať pocit opustenia, resp. odmietnutia – spúšťajú sa naše „reakcie na prežitie“.
Tie vytvárajú stav vysokého emocionálneho a fyziologického vzrušenia (zvýšená srdcová frekvencia, frekvencia dýchania atď.) V tomto fyzickom stave je náš pohon jasný: bojovať resp. uniknúť. Tieto reakcie môžu brániť našej schopnosti jasne myslieť a komunikovať, pretože sa chceme iba chrániť pred následkami konfliktu.
Štúdia z roku 2014 zistila, že stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele. Dlhodobé vystavenie zvýšeným hladinám kortizolu je spojené so zhoršením synapsií v prefrontálnom kortexe, oblasti mozgu úzko súvisiacej s krátkodobou pamäťou.
Ako teda udržiavať konštruktívny dialóg, keď vo vzťahu dochádza k nezhodám?
Daj si pauzu
Keď sú emócie vysoké, aj krátka prestávka ich môže trochu schladiť. Vďaka tomu sa vraciate do rozhovoru s jasnejšími myšlienkami. Nájdite si chvíľku na uzemnenie. Na upokojenie nervového systému a zníženie emočnej intenzity bude stačiť hlboký nádych. Pohyb je ďalším spôsobom regulácie emócií, takže chôdza, tanec alebo akékoľvek iné cvičenie môže pomôcť.
Precvičte si efektívne komunikačné zručnosti
Buďte aktívnym poslucháčom tým, že budete venovať pozornosť slovám a reči tela svojho partnera. Výskumy ukazujú, že hnev znižuje schopnosť pozorovania a porozumenia. Pokúste sa pochopiť perspektívu svojho partnera a potvrdiť jeho pocity, aj keď nesúhlasíte. To môže viesť k väčšej empatii a rýchlejšiemu riešeniu konfliktov.
Zamerajte sa na hľadanie spoločného základu
Namiesto vzájomného obviňovania a obviňovania sa zamyslite nad tým, ako situáciu vyriešiť. Kľúč k tomu často spočíva v nájdení spoločnej reči. Každý vo vzťahu je povinný robiť aj sebareflexiu, pomocou ktorej sa môže naučiť vlastnej úlohe v konflikte a vidieť konflikt z inej perspektívy. Začnite vety z vlastnej perspektívy ako „Cítim sa zranený...“ alebo „Som naštvaný, pretože...“ namiesto toho, aby ste ukazovali prstom na svojich partnerov vyslovením „vy“. Tým sa presunie pozornosť z obviňovania na vyjadrenie svojich pocitov.
