S toľkými rôznymi cvičebnými postupmi, ktoré možno nájsť online, môže byť niekedy ťažké rozhodnúť sa, ktorý z nich je pre nás ten pravý. Príliš rýchlo môžeme mať pocit, že na pravidelné cvičenie aj tak nemáme čas, vôľu ani kondíciu. Preto sme sa opýtali, čo si myslia odborníci: aká cvičebná rutina je považovaná za tú, ktorá vás bude najviac motivovať a prinesie vám najlepšie výsledky?
Ak ste sa rozhodli ísť do toho pravidelná rekreácia, dovoľte najprv gratulujem. Len vedieť, že je to tvoje telo potrebuje, je výborný prvý krok a nie je dôvod, prečo nemôžete uspieť vo svojej športovej kariére.
Na svoje začiatky si treba dávať pozor ty neporovnavas so športovou cestou tých, ktorí už trénujú viac rokov: to si musíš pamätať každý pohyb sa počíta, aj keď je to len na ráno alebo večer prechádzka. Ak to však chcete posunúť o krok ďalej a usporiadať tréningový plán, opýtali sme sa, aké sú rady odborníkov.
Aká rutina vám prinesie najlepšie výsledky?
Ak je vaším cieľom zlepšenie zdravia a fyzická zdatnosť a formovanie postavy, potom odporúčame kombinovať rôzne druhy cvičenia s miernou intenzitou. Týmto spôsobom budete tvarovať rôzne svalové skupiny, nebude prax slobodný, a jeho intenzita vás tiež neprevalcuje vystrašený.
Cvičiť vám radia odborníci na cvičenie 4-5 krát týždenne, čas, ktorý strávite športovaním, by nemal byť kratší ako 30 minút. Samozrejme, nie je nič zlé na tom byť, ak sú vaše bolesť svalov príliš silný, doprajte si dlhšia prestávka: vtedy radia odborníci krátka prechádzka alebo vypršanie platnosti.
Aký druh cvičenia si vybrať?
Ten ktorý druh cvičenia výber závisí hlavne od toho vášho Ciele. Ak je vaším hlavným cieľom strata váhy, vtedy je najlepšie robiť to dvakrát týždenne intervalové kardio cvičenia (HIIT cvičenie). Spaľovanie tukov zvýšia aj aktivity ako napr plávanie, rýchla chôdza a beh na dlhé trate.
Čo silové cvičenia? Odborníci odporúčajú vykonať toto cvičenie trikrát do týždňa: nielen to, že správne cviky na silu sú najlepšie formovať a posilňovať svaly, ale veľa ľudí tiež uvádza, že sa vďaka tomu cítia lepšie silnejší, istejší a viac motivovaní.
Nápad na tréningový plán:
Pripravili sme pre vás ďalšie týždenný plán cvičenia. Ak máte pocit, že vy je nedostatok času, môžete vykonávať aj silové a kardio cvičenia v ten istý deň, len sa o to musíte uistiť rovnaké cvičenia nebudete vystupovať 2 dni za sebou. Potrebujú to aj vaše svaly odpočinok a čas na regenerácia.
- pondelok: Silový tréning zameraný na celé telo a strečing
- utorok: Kardio HIIT cvičenie (20-30 minút) alebo chôdza/plávanie na dlhé vzdialenosti
- streda: Silový tréning zameraný na celé telo a strečing
- štvrtok: Odpočívaj
- piatok: Silový tréning zameraný na celé telo a strečing
- sobota: Kardio HIIT cvičenie (20-30 minút) alebo chôdza/plávanie na dlhé vzdialenosti
- nedeľu: Odpočívaj
