Pre niektorých ľudí je chôdza len spôsob prekonávania vzdialeností, pre iných je to dôležitá fyzická aktivita na aktiváciu svalov tela. Faktom ale je, že pri chôdzi málokedy myslíme na techniku chôdze.
Ako všetko činnosti, tiež chôdze vyžaduje určitú úvahu. O držaní tela, krokoch, vhodnej obuvi... Vedeli ste, že niektoré bežné chyby pri chôdzi môžu mať výrazný vplyv na vaše ortopedické zdravie? Skontrolujte!
Nevhodné topánky
Jednou z najčastejších chýb je nevhodná obuv. Zle nesediaca obuv môže zbytočne zaťažovať vaše chodidlá, členky a kolená, čo môže viesť k problémom, ako sú zápaly klenby a bolesti kĺbov. Ortopédi odporúčajú obuv, ktorá poskytuje dostatočnú oporu klenbe chodidla a pohodlne vám sadne.
Preháňanie
Robiť príliš dlhé kroky sa môže zdať ako efektívny spôsob, ako prekonať veľké vzdialenosti, ale môžu mať negatívny vplyv na zdravie vašich kĺbov. Preháňanie zvyšuje dopad na vaše kolená, boky a spodnú časť chrbta, čo má za následok zranenie a opotrebovanie v priebehu času. Ak sa naučíte udržiavať prirodzenú dĺžku kroku, môžete výrazne znížiť záťaž dolných končatín a zlepšiť techniku chôdze.
Pozri dole
Prezeráte si telefón alebo píšete počas chôdze? Potom bude váš pohľad pravdepodobne sklopený, čo môže narušiť prirodzené vyrovnanie tela a zbytočne zaťažiť krk, ramená a chrbticu. Držať hlavu hore a pozerať sa dopredu vám pomôže udržať správne držanie tela a zníži riziko vzniku problémov s pohybovým aparátom.
Zlé držanie tela
Hrbatý alebo nesprávny postoj pri chôdzi ovplyvňuje nielen váš „výzor“, ale môže spôsobiť aj bolesti chrbta a nepohodlie. Preto sa radšej zamerajte na vzpriamený postoj s uvoľnenými ramenami a zapojte svaly jadra. Tým sa sily rozložia rovnomerne po celom tele, čím sa zníži riziko námahy a zranenia.
Nadmerné používanie bežiaceho pásu
Aj keď bežecké pásy vo fitness centrách ponúkajú možnosť zacvičiť si aj v zlom počasí, dokážu povzbudiť zlozvyky. Pri používaní bežiaceho pásu majú ľudia tendenciu prekračovať rýchlosť alebo meniť svoju prirodzenú chôdzu, čo môže viesť k ortopedickým problémom.
Zanedbávanie naťahovania
Ak pred chôdzou a po nej nerobíte strečing, môžete obmedziť svoju flexibilitu a zvýšiť pravdepodobnosť vzniku svalovej nerovnováhy. Pred chôdzou zaraďte dynamický strečing, aby ste zahriali svaly, a po chôdzi urobte ešte statický strečing, aby ste zlepšili flexibilitu a pomohli pri regenerácii svalov.
Zanedbávanie svalovej sily
Chôdza nie je povinné kardio cvičenie, ale zanedbávanie všeobecnej svalovej sily môže ovplyvniť vašu chôdzu a stabilitu. Pracujte na správnom spevnení svalov nôh, trupu a chrbta, čo poskytne lepšiu oporu vašim kĺbom a zlepší vašu chôdzu.
