Všetci sa v živote stretávame so stresom, ktorý môže spôsobiť občasné záchvaty depresie alebo vážne úzkostné poruchy. Vaša úzkosť môže prameniť z mnohých príčin, vrátane stresu z každodenného života alebo emocionálnej traumy z minulosti. Keď sú veci príliš hlboké a komplikované, môžeme si pomôcť stratégiami, ktoré pomáhajú upokojiť telo a myseľ. Toto sú najlepšie stratégie na účinnú úľavu od úzkosti!
1. Uznajte svoju úzkosť
Keď cítite nepohodlie, ktoré sprevádza úzkosť, zdá sa, že najjednoduchšie je ignorovať ho. Ale ak si dovolíte, aby ste si našli päť minút, aby ste sa vnorili do tohto pocitu a zvážili, čo presne ho vo vašej situácii spôsobuje nepohodlie a obavy, môže to byť skvelý prvý krok k prekonaniu toho všetkého. Prostredníctvom týchto pocitov identifikujete veci, ktoré môžete ovládať v prítomnom okamihu, a veci, nad ktorými nemáte kontrolu, a môžete ich ľahko opustiť.
2. Veďte si denník
Písanie do denníka môže byť veľmi relaxačné, no pre niektorých ľudí je to príliš triviálne. Podľa výskumu je známe, že žurnálovanie je takmer rovnako efektívne, ako návšteva terapeuta. Keď píšeme alebo hovoríme o svojich problémoch, časť z nás sa uvoľní a ľahšie sa nám dýcha. Keď budete mať nabudúce voľný čas a namiesto rolovania v telefóne, venujte 5 minút rýchlemu zapisovaniu svojich myšlienok a pocitov.
Foto: Envato3. Majte zoznam úloh
Ak vaša úzkosť alebo stres pochádza z úloh, ktoré musíte urobiť. Zamerajte sa na jednu úlohu zo svojho zoznamu, ktorú môžete splniť hneď. Nastavte časovač na päť minút a spustite úlohu. Možno budete prekvapení, ako dobre sa po tých piatich minútach budete cítiť a všetko pôjde ľahšie, ako si myslíte. Tým prevezmete kontrolu nad tým, čo vás znepokojuje.
4. Vyskúšajte dýchaciu techniku
Dýchacia technika je účinný spôsob, ako zmierniť úzkosť. Je to jednoduchá a účinná metóda technika dýchania 4 – 3 – 4. Urobte to takto: posaďte sa alebo si ľahnite a položte špičku jazyka za horné predné zuby. So zatvorenými ústami sa nadýchnite nosom a počítajte do štyroch. Zadržte dych a počítajte do troch. Vydýchnite ústami a počítajte do štyroch. Opakujte tieto kroky aspoň päťkrát alebo kým sa nebudete cítiť pokojne. Pri dýchaní majte zatvorené oči, majte vedľa seba jemnú relaxačnú hudbu, môžete byť aj v prírode. Nadýchnite sa brucho a nie cez hruď. Cíťte, ako sa napĺňate vzduchom a snažte sa myslieť len na dobré veci. Nastavte časovač na 5 minút a predĺžte ho, ak vám to vyhovuje a ak vám to čas dovolí.
5. Levanduľový olej
Je známe, že používanie levanduľovej aromaterapie zmierňuje úzkosť. Tak toto je skvelý dôvod, aby ste si pri najbližšej úzkosti dali do difuzéra pár kvapiek levanduľového esenciálneho oleja a môžete pridať aj do aviváže pri praní oblečenia.
Foto: Christine Hume/Unsplash6. Pozrite si vtipné video
Ukázalo sa, že humor pomáha znižovať úzkosť a zvyšuje pocity pohody. Ak si dáte päť minút na prestávku a pozriete si zábavné video alebo dve, môže to znížiť vašu stresovú reakciu a poskytnúť vám uvoľnený pocit, ktorý vám pomôže pozdvihnúť náladu nad úzkosť. Smiech je prirodzeným liekom na všetky choroby, pretože uvoľňuje hormón šťastia.
7. Počúvajte hudbu
Hudba má vibrácie, ktoré pôsobia na organizmus takmer rovnako ako drogy. Keď budete nabudúce v strese, nasaďte si slúchadlá, zatvorte oči a vnímajte, čo vám hudba dáva, ako vám pomáha cez zvuk. Najlepšie je vybrať si inštrumentálnu hudbu a nie takú, ktorá je smutná alebo agresívna, pretože vás to len viac napne.
