Neviete sa zbaviť pocitu, že ste stále unavení? Niekedy každodenné návyky nie sú najlepšie.
Ľudia často čelia problému pocitov celý čas unavenýbez ohľadu na to, koľko spia. Ak sa tak cítite, možno je čas pozrieť sa do zrkadla a skontrolovať svoje každodenné návyky.
Môžete sa príliš vyčerpávať zlými návykmi, ako je pitie alkoholu pred spaním, nadmerné perfekcionizmus, dramatizácia, zlá strava a nadmerné pitie kávy.
Zmena niektorých návykov môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu a umožní vám, aby ste sa počas dňa cítili menej unavení.
Dôvody, prečo sa neustále cítite unavení?
1. Príliš veľa sedenia
Odkladanie cvičenia na ďalší deň môže spôsobiť ešte väčšiu únavu. Ak budete vykonávať sedavú prácu a cvičiť aspoň 20 minút trikrát týždenne, už po šiestich týždňoch budete mať viac energie a budete menej unavení.
2. Pijete príliš málo vody
Aj mierna dehydratácia, okolo dvoch percent, môže ovplyvniť telesné funkcie a vyvolať pocit únavy. Nedostatok vody spôsobuje zníženie objemu krvi, čo spôsobuje zahusťovanie krvi. To môže znížiť rýchlosť, ktorou sa kyslík dostáva do buniek tela a spôsobiť, že srdce bude biť pomalšie.
3. Nízka hladina železa vo vašom tele
Nedostatok železa v krvi môže spôsobiť búšenie srdca, dýchavičnosť a chronickú únavu. Anémia je častejšia u žien ako u mužov a často je výsledkom nedostatočného príjmu železa v potrave. Vidno to najmä v horúcich mesiacoch. Zelená listová zelenina, cícer, mäso a vajcia sú skvelým prirodzeným spôsobom, ako doplniť železo.
4. Perfekcionizmus
Hoci je túžba po dokonalosti nedosiahnuteľná, snaží sa o ňu čoraz viac ľudí. Kvôli tomu pociťujú neustály tlak, aby splnili svoje aj cudzie očakávania, pracujú tvrdšie a dlhšie, ako je potrebné, no väčšinou za to nie sú odmenení. Výsledkom je pocit frustrácie a chronická únava.
5. Vynechávanie raňajok
Nie nadarmo sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože dodávajú energiu na naštartovanie metabolizmu. Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, sú náchylnejší na chronickú únavu. Raňajky s cereáliami a čerstvým ovocím sú ideálnym štartom do dňa plného energie
6. Milujete drámu
Ak ste typ človeka, ktorý si z bĺch robí slona, nečudujte sa častej únave. Takíto ľudia spotrebúvajú zbytočnú energiu neustálym zaťažovaním sa starosťami a stresový hormón kortizol ich drží v bdelom stave a zároveň unavení. Dostať sa do prírody, vytvoriť si spánkovú rutinu a cvičenie, ktoré zahŕňa meditáciu, ako je joga, zníži pocity únavy.
7. Príliš ste pred obrazovkami
Svetlo z obrazoviek tabletov a notebookov narúša biorytmus tela, ktorý určuje najvhodnejší čas na spánok a vstávanie. Odborníci tvrdia, že čoraz častejšie využívanie technológií výrazne prispelo k nárastu nespavosti a syndrómu chronickej únavy.
8. Milujete sladkosti
Potraviny, ktoré sú plné cukru, soli a tuku, no nemajú veľkú nutričnú hodnotu, sú najhoršími nepriateľmi energie. Rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale tiež rýchlo klesajú, takže sa cítite ospalí. Obilniny a bielkoviny sú najlepšie potraviny na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi.
9. Príliš sa prispôsobujete iným
Ľudia, ktorí sa radi prispôsobujú iným, zanedbávajú svoje potreby a spotrebúvajú obrovské množstvo energie. Horšie je, že ich to nakoniec roztrpčí a nahnevá, no majú problém vymaniť sa zo začarovaného kruhu prispôsobovania sa. Výsledkom je, že na seba preberajú väčšinu kamarátskych, obchodných a rodinných povinností, no keď je konečne čas na odpočinok, od úzkosti nemôžu spať.
10. Žijete v chaose
Neupravený pracovný priestor, ale aj veci porozhadzované po byte sú častou príčinou únavy. Obmedzujú sústredenie a schopnosť mozgu absorbovať nové informácie a zároveň demotivujú. Ľudia s uprataným stolom sú produktívnejší a cítia sa viac nabití energiou.
11. Káva vás unavuje
Hoci vás kofeín prebúdza, pitie viac ako troch šálok kávy denne vás môže unaviť viac, ako by malo byť. Kofeín blokuje adenozín, vedľajší produkt aktívnych buniek, ktorý vytvára pocit ospalosti. Pitie kávy aj šesť hodín pred spaním môže znížiť kvalitu vášho spánku, takže sa môžete zobudiť unavenejší.
12. Ste k dispozícii 24/7
Kontrolovanie e-mailov, telefonovanie s kolegami a dokonca aj rozhovory s partnerom o práci vám môžu brániť v užívaní si dovolenky a oddychu. Štúdie ukazujú, že ľudia potrebujú v priemere aspoň 14 dní voľna, aby si oddýchli od práce a obnovili svoju produktivitu.
13. Alkohol
Pohár vína, piva alebo iných obľúbených alkoholických nápojov vám síce môže pomôcť ľahšie zaspať, no môže sabotovať kvalitu vášho spánku. Hlboké fázy REM spánku sú kratšie a sú kľúčové pre pocit plnej energie a oddychu.
14. Nemáte spánkovú rutinu
Ak sa už neviete dočkať soboty a nedele, kedy sa zabavíte s priateľmi a rodinnými príslušníkmi a cez víkendy musíte byť dlhšie hore, v pondelok ťažko očakávať, že budete oddýchnutí. Nezáleží ani na tom, či spíte dlhšie, pretože ľudský mozog funguje tak, že potrebuje spánkovú rutinu – napríklad ísť spať a vstávať približne v rovnakom čase.
