Dessa är näringsknep att följa för ett hälsosamt liv och bra matsmältning.
Du diettrick, som vi hittade på Reader's Digest-plattformen, kan vara till hjälp om du vill uppgradera din balanserade kost med ännu hälsosammare matvanor.
#1 Börja måltider med soppa
Soppa är det hemliga vapnet för att hålla sig smal. En studie från 2014 visade att de som regelbundet äta soppa före måltid lägre vikt från dem som undviker det. Soppan säkerställer intaget av flytande och vegetabiliska fibrer, och fyller oss samtidigt delvis upp, så att vi inte blir hungriga på huvudmåltiden.
#2 Frukost med fiber
Ett av de bästa tipsen för hälsosam kost är att börja dagen med mycket fibrer. Människor som äter spannmål med mycket fiber är 80 procent mer benägna att få i sig tillräckligt med daglig fiber. Det innebär att ersätta vitmjölsprodukter med fullkorn och tillsätta lite frukt.
#3 Jordnötssmör
Jordnötssmör ökar kvaliteten och kvantiteten av protein, och det är också tillräckligt näringsrikt för att mätta vår kropp. Välj de med lägre salt- och sockerhalt.
#4 Batmans meny
Vill du att dina barn ska börja mumsa på morötter istället för kakor? Fråga dem, "Vad skulle Batman äta?" Cornell University forskare finner att denna enkla fråga uppmuntrar barn att göra hälsosammare matval. När forskarna ställde frågan och erbjöd barnen att välja mellan äppelskivor eller chips, valde 45 procent äpplen.
#5 Smoothies
När du köper en färdig smoothie, se till att den innehåller hela frukten, inte bara juicen. Fruktjuice saknar de viktiga fibrerna du får från färsk frukt. Dessutom kan juicen skada din tandemalj på sikt.
#6 Välj mörka olivoljeflaskor
Du kan lägga till olivolja i listan över livsmedel för hälsosam kost utan dåligt samvete. Olivolja har ett särskilt högt innehåll av ämnen som sänker nivån av "dåligt" LDL-kolesterol och bekämpar inflammation. Var försiktig! Ljus och värme kan få oljor att härskna, så mörka flaskor är bäst. Dessutom, när du köper, var uppmärksam på att ta hem "extra virgin".
#7 Ät ett äpple innan du går till affären
Cornell University forskare gav slumpmässigt 120 personer en bit äpple, kaka eller de lämnade dem hungriga. De som fick ett äpple köpte 28 procent mer frukt och grönt än de som fick en kaka och 25 procent mer än de som inte fick mellanmål.
#8 Låt den hackade vitlöken vila
När baljan krossas frigörs ett enzym som kallas allinas, vilket sätter igång bildningen av sjukdomsbekämpande föreningar. Låt vitlöken vila i tio till 15 minuter efter skärning eller pressning. Att koka vitlöksklyftor för snabbt kan inaktivera enzymet.
#9 Skiva din ananas
Efter sex dagar i kylskåpet förlorar tärnad ananas 10 procent av vitamin C och 25 procent av karotenoider (antioxidanter) jämfört med nyskuren frukt, fann studien.
#10 Akta dig när du äter i blandat sällskap
Forskare från Cornell University observerade vuxna vid en italiensk buffé i två veckor och registrerade hur mycket pizza och sallad varje person åt. Män som ätit middag med en kvinna åt 93 procent mer sallad än om de ätit middag med andra män. Mängden kvinnorna åt skilde sig inte beroende på följeslagarnas kön.
