14 anledningar till varför du alltid är hungrig direkt efter en måltid

Överdriven hunger är ett tecken på det kroppen behöver mer mat, men det är ofta resultatet av en obalans av hormoner, som kan uppstå på grund av olika orsaker, inklusive otillräcklig näring och vissa livsstilsvanor, att ta mediciner eller andra hälsoproblem. Om du ofta är hungrig kan det vara bra att utvärdera din kost och livsstil, och ta reda på om du kan göra skillnad på det här området. Nedan finns 14 möjliga anledningar till att du ofta är hungrig. När du väl vet orsaken kan du också hitta en lösning.

1. Du undviker gröna grönsaker

Gröna grönsaker är inte en del av dina måltider? Gröna grönsaker är rika på fibrer, och enbart brist på dessa kan orsaka överdriven hunger. Att äta mat rik på fiber kommer att "döda" hunger och även hjälpa dig med matsmältningsproblem, högt blodsocker, blodtryck och kolesterol. Ät därför mat som är rik på fiber regelbundet.

2. Du får inte i dig tillräckligt med protein

Att äta protein är bra för att bygga muskler och är också idealiskt för dem som försöker dra ner på matintaget för att gå ner i extra kilon. Proteiner de bryts ner långsammare och mätta kroppen under lång tid, så det är viktigt att konsumera dem i tillräckliga mängder. Om du inte äter kött behöver du inte oroa dig för ditt proteinintag då du kan få det från växter som bönor, ärtor, baljväxter, nötter och frön.

3. Du äter för mycket socker

Som till exempel alkohol, cigaretter eller droger är socker också beroendeframkallande. Därför är det inte konstigt om du känner dig hungrig några minuter efter att du ätit något sött. Om du vill minska ditt sötsug måste du minska ditt sockerintag. Socker leder till fetma, orsakar karies och överdrivet intag kan leda till typ 2-diabetes.

4. Du är mycket stressad

Är din vardag väldigt stressig? Om svaret är positivt, bli inte förvånad över att du ständigt är hungrig och att du alltid sträcker dig efter skräpmat. Experter säger det ökade stressnivåer kan öka sockernivåerna i blodet, vilket kan orsaka en konstant hungerkänsla. På grund av allt ovan, försök att undvika stress. Med tanke på att det är väldigt svårt att helt undvika det nuförtiden, hitta en aktivitet som hjälper dig att bli av med stress och därigenom minska din aptit och alla andra stressrelaterade komplikationer.

5. Du är uttorkad

Att dricka tillräckligt med vatten, minst två liter om dagen, är viktigt för hälsan, såväl som för att förhindra överätande. Ibland när du tror att du är hungrig är du faktiskt törstig.
Det är viktigt att återfukta kroppen ordentligt, och om du tillhör gruppen av dem som glömmer att sträcka sig efter ett glas vatten kan du ställa in en påminnelse på din mobiltelefon om att dricka ett glas vatten.

6. Du får inte tillräckligt med sömn

Sömn är oerhört viktig för hälsan. Sömn är nödvändig för att vår hjärna och vårt immunsystem ska fungera väl, och det är också förknippat med risken för många kroniska sjukdomar. Dessutom, nog sömnen styrs av hormoner, vilket hjälper till att reglera aptiten. Brist på sömn leder till högre hormonnivåer, vilket gör att du känner dig hungrigare, så det är viktigt att få minst åtta timmars sömn för att dina hormoner ska fungera normalt.

7. Din kost innehåller för lite fett

Fett spelar en nyckelroll för att hålla dig mätt. Orsaken ligger bland annat i att det smälts längre och stannar längre i magen. Att äta hälsosamt fett orsakar frisättning av olika hormoner som främjar mättnad. Om din mat innehåller en stor mängd ohälsosamma transfetter gör det dig ofta hungrig. Det finns många näringsrika livsmedel rika på hälsosamma fetter som du kan inkludera i din kost; kokosolja, omega-3-fettsyror, avokado, olivolja, ägg, fullfet yoghurt.

8. Du äter medan andra aktiviteter distraherar dig

Om du lever ett hektiskt liv äter du förmodligen ofta i situationer där du distraheras av andra förpliktelser. Även om du kanske sparar tid på detta sätt, gör du inte din hälsa någon tjänst. Detta sätt att äta är bland annat förknippat med större aptit, ökat kaloriintag och viktuppgång. Om du distraheras av andra aktiviteter medan du äter är du inte medveten om mängden mat som konsumeras och du kan inte känna igen kroppens signal om att du är mätt lika effektivt som när du äter i fred. För att undvika sådana situationer, under måltiden fokusera på mat och stänga av elektroniska enheter. Så du kommer att sitta i fred, känna alla smaker och känna igen din kropps fyllighet.

9. Träna mycket

Individer som tränar mycket bränner ofta också många kalorier. Forskning har visat att de som tränar regelbundet har en snabbare ämnesomsättning, vilket innebär att de förbränner fler kalorier i vila än de som tränar måttligt eller leder en stillasittande livsstil. Även om flera studier har visat att träning är fördelaktigt för att dämpa aptiten, finns det också bevis för att personer som tränar kraftigt under långa perioder har en ökad aptit. Den ökade hungern som följer av träning kan dock förebyggas genom att öka intaget av mat rik på fibrer, protein och hälsosamma fetter. Ett annat alternativ är att minska träningsintensiteten. Det är viktigt att betona att ovanstående avser passionerade idrottare som tränar ofta och intensivt.

10. Du dricker för mycket alkohol

Alkohol är känt för sina aptitstimulerande effekter. Studier har visat att det kan alkohol dämpar hormoner, som dämpar aptiten som leptin, särskilt när det tas före eller med måltider. Av samma anledning kan du känna ökad hunger. Förutom att göra dig hungrigare påverkar alkohol den del av hjärnan som styr omdömet och självkontrollen, vilket gör att du äter mer, oavsett hur hungrig du är. För att minimera dessa effekter av alkohol är det bäst att konsumera det med måtta eller undvika det helt.

11. Du dricker kalorier

Flytande och fast föda har olika effekter på aptiten. Om du äter mycket flytande föda, som smoothies, shakes, soppor, kan du vara hungrig oftare än du skulle vara om du äter tätare mat. En av de främsta anledningarna till att det är så är det faktum att det blir flytande mat passerar genom magen snabbare än fast föda. Att äta flytande föda tar också kortare tid än att äta fast föda, vilket också kan leda till att du äter mer helt enkelt för att din hjärna inte har haft tillräckligt med tid att bearbeta mättnadssignalen. För att undvika detta problem, inkludera mer fast, hela livsmedel i din kost.

12. Du tar vissa mediciner

Det finns mediciner som ökar aptiten. Oftast handlar det om antipsykotika, antidepressiva medel, humörstabilisatorer, kortikosteroider och antiepileptika. Om du misstänker att mediciner är orsaken till ökad hunger, prata med din läkare om andra behandlingsalternativ. Det kan finnas ett alternativ som inte gör dig hungrig.

13. Du äter för snabbt

Den hastighet du äter med kan påverka hur hungrig du är. Flera studier har visat att de som äter snabbt har större aptit och tenderar att äta för mycket, än de som äter långsammare. Att äta långsammare och tugga noggrant skickar mättnadssignaler till kroppen och hjärnan långsammare. Om du ofta är hungrig kan du behöva äta långsammare. Du kan göra detta genom att ta några andetag innan du äter, sänka gaffeln mellan tuggan och öka tiden du spenderar på att tugga maten.

14. Du har hälsoproblem

Frekvent hunger kan vara ett symptom på sjukdom. Till att börja med är det ett klassiskt tecken på diabetes, som uppstår till följd av extremt höga blodsockernivåer och som vanligtvis åtföljs av andra symtom som överdriven törst, viktminskning och trötthet. Hypertyreos, ett tillstånd som kännetecknas av överdriven sköldkörtelfunktion, är också förknippat med ökad hunger eftersom det orsakar en överproduktion av sköldkörtelhormoner som är kända för att stimulera aptiten. Överdriven hunger är ofta förknippad med andra tillstånd som depression, ångest och premenstruellt syndrom.

Om du misstänker något av dessa tillstånd är det viktigt att prata med din läkare, för att få en korrekt diagnos och diskutera behandlingsalternativ