Kvalitetssömn är guld värd. Tydligen kan det också rädda ditt liv. En nyligen genomförd studie fann att nästan 10% av förtida dödsfall kunde tillskrivas brist på sömn. Fyra viktiga tips för bättre sömn!
Varför är kvalitetssömn så viktig? Eftersom det förbättrar vår hjärnas hälsa, matsmältningen och minskar stressnivåerna, vilket i sin tur ökar produktiviteten under dagen.
Enligt den senaste forskningen som presenteras kl American College of Cardiology men kan också hjälpa k längre liv. Forskarna fann att 8 %-dödsfall (av olika orsaker) också delvis berodde på sömnproblem. Och vad kan du göra själv för kvalitetssömn?
#1 Gå upp och gå och lägga dig ungefär samtidigt
När dagen går mot sitt slut varnar din "inre klocka" din kropp att börja varva ner. Detta ökar nivån av melatonin i kroppen, vilket är viktigt för att reglera dygnsrytmen för många biologiska funktioner. Förändringar i denna naturliga cykel kan orsaka dygnsrytmstörningar, vilket gör det svårare att somna och sova hela natten, vilket i sin tur kan påverka livskvaliteten.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 Byte av glödlampor i sovrummet
Glödlamporna i ditt rum kan spela en viktig roll för att upprätthålla din sömnrytm. Varmare toner tenderar att skicka signaler till hjärnan för att lugna ner sig, jämfört med hårda, kallare toner. Varmt ljus uppmuntrar hjärnan att lugna ner sig och förbereda sig för sömn, vilket gör det lättare att somna. Du kan också hitta lampor på marknaden som imiterar naturligt ljus med belysning och dimning.
#3 Meditation
Meditation är en avslappningsteknik som har en mirakulös effekt på sömnen. Det hjälper individer att somna snabbare och låter dem sova djupare samtidigt. Meditation uppmuntrar dig att slappna av och minskar stress och ångestnivåer. Dålig sömn är ofta förknippad med rasande tankar och ökade nivåer av stresshormoner som stör sömnen och gör den mer ytlig. Meditation hjälper till att lugna sinnet och främja en känsla av lugn, vilket kan leda till förbättrad sömnkvalitet.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Skriva dagbok innan du somnar
Även om det kan vara ganska lockande att ligga i sängen och surfa i telefonen, har skärmens blå ljus en negativ effekt på dygnsrytmen. Istället är det mer fördelaktigt att läsa en bra bok eller dagbok innan du lägger dig. Det senare är mycket välkommet också eftersom det låter dig skriva ner dina tankar och oroliga känslor, vilket bidrar till kvaliteten på din sömn.
