Sociala nätverk har blivit vår vardag, något vi inte kan leva utan. Direkt efter att ha vaknat kollar många vad som är nytt på nätet och i världen, vem som har lagt upp vad, en del går för att kolla nya inlägg flera gånger under dagen och hur långt besattheten av dem går, data visar att många går in på sociala nätverk även medan tittar på film, under maten, på toaletten, nej ja, nej.
Vissa människor inser inte ens att de spenderar större delen av sin tid online. Men hur kunde vi bli av med det? Hur kan du säga adjö till detta beroende?
Här är tre sätt att skydda dig mot de giftiga effekterna av sociala medier!
1. Du känner dig osäker
Sociala medier är fulla av människor som visar sina fantastiska berättelser. De bearbetar foton med filter, delar bara de vackraste och mest positiva, men också falska ögonblicken i sina liv. Detta fick så småningom många att jämföra sig med andra, avundas dem eller känna sig osäkra. Gränsen mellan verkligt och overkligt blir allt mer suddigt.
Lösningen
Kom ihåg att inte alla människor på sociala medier är de de verkligen är. Se dig istället omkring och fundera på vad du kan beundra i verkligheten. Vad gillar du med din bästa vän, syster, kollega, älskade...? Fokusera på de egenskaper du älskar hos dig själv och andra.
2. Obsessiv rädsla för att missa något viktigt och intressant
Rädsla för att missa kan användas i både virtuella och verkliga sammanhang och beskrivs som en känsla av oro eller osäkerhet kring möjligheten att missa något.
Lösningen
Den verkliga frågan är, vad är du rädd för att gå miste om? Om du någonsin har varit i ett möte där alla tittar på sina telefoner, då vet du att svaret på denna fråga är att du inte har något att missa. Fokusera på dina känslor och upplevelser, på de människor du är med och låt inte påtvingade beteendemönster styra dig. Det betyder inte att du måste stänga alla appar, utan filtrera innehållet du följer.
3. Du upplever ångest och depression
Sociala nätverk är designade för att påverka din hjärna, det vill säga produktionen av dopamin. Hjärnan frisätter dopamin när vi upplever trevliga känslor, inklusive positiva sociala interaktioner. Användare söker alltså efter "dopamindopning" på sociala nätverk. Och om det inte räcker, utvecklar människor ångesttillstånd, upp till depression, och detta händer särskilt hos barn och ungdomar.
Lösningen
Så det bästa sättet att undvika negativ påverkan från sociala nätverk är att inte komma åt dem. Och detta är inte alltid möjligt, för om du behöver sociala nätverk för arbete, utbildning eller vill hålla dig uppdaterad med händelser kan du inte ignorera dem. Om du är överväldigad av känslor av obehag och ångest, analysera vilket innehåll som orsakar dig ångest och undvik det, såväl som personerna som lägger upp sådant innehåll. Försök att vara mer närvarande i verkligheten!
