Fler och fler experter betonar hur viktig meditation är – inte bara när man pratar om vår mentala och fysiska hälsa, utan också för att lära sig att hantera stress och övervinna ångest. Men många människor ger upp meditationen och skyller det på deras koncentrationsproblem. Därför har vi förberett 5 steg för dig som hjälper dig att meditera trots problem med fokus och på så sätt hitta den inre frid som du så mycket förtjänar.
1. Odla positivt tänkande före meditation
Denna regel gäller nästan allt utmaningar, som du gör i ditt liv. Innan med aktiviteten överhuvudtaget du börjar, var försiktig, vilka tankar de tar över dig när du tänker på henne. Du har en känsla av att meditation är något för dig för tung, att det endast är avsett yogis, djupt förknippad med naturen, att du det kommer inte att fungera, eftersom du inte kan kontrollera dina tankar, det för henne i alla fall du har inte tid….
Det är viktigt att han tänker så känna igen och vara med dem inse det. Det har länge inte längre varit sant att inte alla kunde ta upp meditation, och ännu mindre att en rusning av tid är en bra sak en ursäkt- vissa meditationer varar bara 10 minuter. Du har också mycket bättre chans att lyckas om du redan har börjat på egen hand du underskattar inte.
2. Kämpa inte mot dina tankar, utan acceptera dem
Du slog på lite avslappnande musik, blundade och... började tänka på alla ärenden, som fortfarande väntar på dig? Detta betyder inte på något sätt att du måste hantera dessa tankar att slåss och vara på toppen av dig själv besviken. Säg istället i ditt sinne att du du inser och dem du accepterar.
Istället för dem du trycker undan från dig själv och var med dem bekämpa, helt enkelt identifiera dem som en del av ditt psyke och till sig själva säga kärleksfullt, att det nu inte är dags för något annat än ditt avslappning.
3. Se inte meditation som ett allt-eller-inget-spel
Om du är av naturen en perfektionist, några minuter av slumpmässiga tankar som stör din frid kan verka perfekt nederlag. Detta är dock långt ifrån sanningen. Först och främst måste du inse den meditationen det finns ingen match, där du kan du vinner eller förlora och ge upp. Istället måste du se det som ett verktyg för inre frid, som hjälper dig att lättare tackla livets utmaningar.
Det är ganska normalt att kl den första meditationen du kommer inte att vara det hela tiden helt lugnt. Du kommer att nå detta tillstånd när du gjorde övningen flera gånger, medan du inte får glömma det rätt varje ansträngning räknas och du kan extremt det hjälper.
4. Fokusera på din andning
Meditation, som experter rekommenderar för nybörjare, fokuserar främst på andas. Du börjar med det genom att ställa in timern på 10-20 minuter, se sitta ner bekvämt och långsamt du blundar. Vid den tiden fokusera på din andning– ljud, som den producerar och rörelse din mage och lungor. Varje gång du känner för dina tankar flöt iväg, att andas lämna tillbaka den.
Istället för att andas kan du också tänka du mumlar takten, vilket lugnar dig.
5. Prova olika typer av meditation
För att vi är människor annorlunda, är också olika typer av meditation, som oss mest passande. Vissa föredrar meditationen som åtföljer den lugn musik, är det lättare för andra att implementera det i fullständig tystnad, medan ytterligare andra slappnar bäst av lugnande röst andlig lärare.
Det finns många typer av meditation, och om det verkar vara den första du har provat så är det det inte det bästa valet för dig, ge inte upp. Istället är du med internet och litteratur hjälpa dig att hitta den som passar dig mer passande.
