När vi pratar om gymmet tänker många först på vikterna som finns där vid varje steg. Men många nybörjare tror att styrketräning är för proffs och undviker det därför – även om detta är långt ifrån sanningen. Även om du började träna för inte så länge sedan kan du ta upp vikter utan rädsla, och därför har vi förberett 6 tips för dig om hur du börjar träna med vikter.
1. Börja långsamt och stadigt
Många nybörjare styrketränar lite de är rädda eftersom deras första umgänge är med henne högintensiv styrketräning. Vi försäkrar dig dock att även de mest framgångsrika proffsen började med små steg och vi föreslår detsamma för dig. På så sätt ser du också om du överhuvudtaget styrketränar han svarar och vilka övningar passar dig bäst.
Det är därför vi råder dig att komma igång först lättare träningspass, med vilken du kommer att förhindra även allvarliga sådana träningsvärk.
2. Förbered ditt träningspass i förväg
Om du klassas som nybörjare är det viktigt att du är det innan du går in på gymmet förbereda egen träningskurs. Vi föreslår att du hittar på Internet utbildningar, avsedd för personer som precis har börjat med styrketräning och för dig att ta en ordentlig titt på, på vilket sätt vissa övningar utförs. Det är så du undviker det fel rörelser och följaktligen träningsvärk, och du kommer också att få känslan, hur mycket av träningen väntar fortfarande på dig.
Om du har chansen föreslår vi också att du går med organiserad grupp, vars träning även omfattar övningar med vikter.
3. Sätt upp ditt mål, men skynda dig inte
Folk väljer att träna med vikter från olika anledningar. Om ditt mål är Fettminskning, måste du vara uppmärksam på din också näring, men om ditt mål är konsolidering specifika muskelgrupper, välj sedan övningar som fokus till denna del av kroppen.
I alla fall föreslår vi att du gör det skynda dig inte: det är helt normalt om du inte märker resultat över natten. Personliga tränare råder dig att hålla dig till programmet 12 veckor och först då börjar man utvärdera resultaten inom området styrkeförbättring.
Förbli uthållig och tålmodig Foto: Pavel Danilyuk / Pexels4. Börja med enkla rörelser
Möda och ansträngda muskler det enklaste sättet att förhindra det är att ta itu med så mycket som möjligt i första hand enkla rörelser. Ett av personliga tränares förslag är att börja med vikter övningar, som du gör redan utan dem, t.ex. knäböj, bålböjningar, släppa steg…
5. Glöm inte att vila
Man får inte glömma att det också är viktigt resten. Det kommer att tillåta din kropp att vara han återhämtar sig och muskler för att göra proceduren regeneration. Speciellt för nybörjare är det nödvändigt att träna med svår smärta de överdriver inte: vi föreslår dig en vilodag efter träning, men om smärtan är för kraftig kan du även förlänga den till mensen två dagar.
Det är lika viktigt att du i slutet av utbildningen också stretchövningar: på detta sätt kommer du att minska så smärta såväl som vilotid, som du behöver efter ditt träningspass.
Glöm inte att vila och stretcha Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Öka gradvis vikten på vikterna
Nybörjare undrar ofta hur man vet när det är dags att ja vikterna ökar vikten. Personliga tränare råder det med denna fråga du lyssnar på din kropp och du tittar noga på hur trött Du vid sista iterationer några övningar. Om du till exempel presterar 10 repetitioner och till dig senaste 3 reps de verkar extraordinära lätt, då är det dags att prova tyngre vikter.
För bästa resultat måste du känna de sista repetitionerna tung, men inte så tröttsamt att du ramlar kvaliteten på din prestation.
