Vi tror att det inte finns någon person i världen som älskar fettavlagringar runt midjan. För en platt mage räcker det inte att bara göra några sit-ups, det är också viktigt att ta till sig hälsosammare vanor, så här är några enkla steg som för din mage till "perfektion".
1. Frukostflingor
Det bästa valet för hälsa och platt mage är en frukost som består av olika typer av spannmål. Spannmål är en källa till vegetabiliska fibrer, som har en positiv effekt på en smalare midja. Ett dagligt intag på 25 till 30 gram rekommenderas.
Foto: Monika Grabkowska / Unsplash2. Mer sömn
Att öka det totala antalet timmar och god nattsömn ökar fettförlusten. Hemligheten till framgång är att få tillräckligt med timmars sömn, helst sju till åtta timmar. Det är också viktigt att vakna på morgonen, vilket alltid ska vara ungefär samtidigt.
3. Dricka grönt te
Du har säkert hört otaliga gånger om alla fördelar med grönt te, och vetenskaplig forskning har lagt till att människor som dricker två eller fler koppar grönt te om dagen förlorar sex gånger mer magfett än de som inte gör det.
4. Undvik stressiga situationer
Forskare har bevisat att stress ökar processerna som ökar ackumuleringen av fettvävnad, vanligtvis på midjan, rumpan och låren. Botemedlet mot detta är bara ett gott humör, så försök undvika stressiga situationer, fokusera på dig själv, hitta stunder som slappnar av och gör dig glad.
5. Ät fullkorn till middag
Middag gjord på fullkorn - brunt ris, en bit fullkornsbröd gör magen slät och platt. Fullkorn är rikt på fibrer, vilket effektivt påverkar funktionen av matsmältningskanalen, vilket leder till en minskning av tarmproblem.
Under de sena timmarna bör du särskilt undvika mat som innehåller mycket fett, salt eller socker. Livsmedel som är rikt på fiber, såsom fullkornsbröd och spannmål, rekommenderas för en balanserad matsmältning.Foto: Mariana Medvedeva/Unsplash
6. Fysisk aktivitet
Utöver kosten är fysisk aktivitet också mycket viktig. De mest effektiva aktiviteterna för att bränna magfett är konditionsträning: promenader, löpning, cykling, etc. Välj något du gillar och håll dig till det.
7. Dra ner på alkoholen
Innan du sträcker dig efter ett glas öl eller vin, kom ihåg att alkohol är gödande, för bara detta innehåller ett stort antal kalorier, och du föredrar också att sträcka dig efter ohälsosam mat när du dricker alkohol. Försök att undvika alkohol, eftersom det gör att du får extra kilon och fett runt magen.
