Vi vill alla leva längre, så länge som möjligt. Hälsa och livslängd påverkas av många faktorer, och vi kan själva bidra mycket till det.
Vill du leva längre? Då kommer resultaten av följande forskning att glädja dig. På mötet i American Nutrition Association presenterade forskaren Xuan-Mai Nguyen åtta livsstilsfaktorer som kan bidra till ett längre och hälsosammare liv. Det bästa är att du inte behöver öva dem från en ung ålder, men du kan integrera dem i ditt liv just nu.
Den tidigare nämnda forskaren observerade nämligen amerikanska veteraner och studerade hur deras gener, livsstil och militära erfarenheter påverkade deras hälsa och välbefinnande. 720 000 militärveteraner mellan 40 och 99 år deltog i undersökningen. Deras hälsotillstånd, inklusive förhöjt kolesterol, diabetes, etc., togs också i beaktande. Och vad hittade de?
8 faktorer som kan hjälpa dig att leva längre
#1 rörelse
Du har säkert hört många, många gånger att vår kropp är gjord för rörelse. Studien fann att dödligheten var 46% lägre bland dem som tränade. Enligt studien räcker det med 7,5 timmars fysisk ansträngning per vecka.
#2 Undvikande av opioid
Risken för tidig död minskade med 38 procent bland dem som inte använde opioider.
#3 Sluta röka
De individer som aldrig hade rökt hade 29% en lägre risk för för tidig död. Men även om du är rökare är inte allt förlorat. Oavsett när du slutar röka kommer de positiva effekterna att märkas även när du åldras.
#4 Stresshantering
Som bekant är stress en stor bidragande orsak till kroniska sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Forskning har visat att om du är under okontrollerbar stress har du en 22% högre dödlighetsstatistik.
#5 Äta en växtbaserad kost
Många studier som har handlat om livslängd nämner även kost som en viktig faktor. I områden där människor lever längst dominerar medelhavskosten, och en växtbaserad kost har också en mycket positiv effekt på din hälsa. Det betyder att du minskar intaget av kött och ökar intaget av grönsaker, fullkornspasta, olivolja... även ett glas rött vin blir inte överflödigt.
#6 Säg "Nej" till överdriven alkoholkonsumtion
När vi pratade om det där glaset menade vi inte att överdriva det. Detta har en mer än positiv effekt på din hälsa. Enligt forskningen är överdriven alkoholkonsumtion förknippad med en ökning av dödligheten med 19 %.
#7 Tillräckligt med sömn
Sömnlöshet och en hektisk livsstil kan bidra till dålig sömn, vilket resulterar i en ökning av dödligheten med 18 %. Forskare definierade god sömn som en fast 7 till 9 timmar per natt. Även om du inte kan lägga till hela 9 eller 8 timmar, så länge du sover hela natten, har du en bättre chans till livslängd.
#8 Positiva sociala relationer
Goda sociala relationer minskar också avsevärt andelen dödlighet med 5%. Detta kanske inte verkar så mycket till en början, men som Nguyen avslutade, "varje liten bit hjälper, oavsett om det är att välja att vara fysiskt aktiv eller att se till att du är omgiven av människor du älskar."
