Vi pratade med den kända personliga tränaren Daniel Jelovic om missuppfattningarna kring träning. Den här januari handlar alltid om oss som tror på träningsmyter, och givetvis ett gäng av dem som sätter orealistiska nyårslöften. Vi har arbetat med honom för att välja ut några av de vanligaste missuppfattningarna som de flesta av hans klienter har när de bestämmer sig för att börja träna.
Om du fick välja den vanligaste myten som praktiskt taget alla av oss tror på när vi bestämmer oss för att träna på gym, vad skulle det vara?
Det är mycket. Grundproblemet är att vi aldrig systematiskt utbildades om fitness som sport – vi lärde oss inte fitness i skolan. I bästa fall, när vi skrev in oss på gymmet, fick vi mindre än en timmes undervisning om grundläggande tekniker, vilket naturligtvis inte räcker. Som sådan handlar fitness inte bara om att lyfta vikter, det är ett helhetsgrepp och samtidigt ett beslut om ett "nytt" sätt att leva. Det är därför som ett individuellt förhållningssätt bör etableras inom alla segment, inklusive näring och kunskap om den egna ämnesomsättningen. Men om jag verkligen skulle påpeka en sak skulle jag påpeka konditionsträning, som är särskilt populär i januari och jag ser det för mycket på gym. Också för att det inte bygger muskler, och som ett resultat ökar inte den naturliga nivån av kaloriförbrukning av vår ämnesomsättning. Nya kunder har ofta just denna övertygelse. Mer svett - mindre fett. Vilket inte alltid är sant. En annan missuppfattning är att två eller tre träningspass per vecka räcker för ett synligt resultat. I princip är de det, men bara om vi tar hand om en massa andra mikroförändringar i våra liv, med vilka vi förändrar kulturen mot vår egen kropp. Så om vi går mer och generellt rör oss mer. Dessa saker är ibland mycket viktigare än träning.
Du nämnde kultur mot din egen kropp. Vad menade du med det?
Våra föräldrar gav oss vanor som att borsta tänderna och klippa naglarna. De lärde oss goda vanor. I familjer där "sporten är hemma" är detta en del av kulturen, att ta hand om din kropp lärs ut från ung ålder. Men om du inte är uppfostrad i en sådan anda måste du lära dig det. Det är nödvändigt att etablera en god vana och därmed en kultur och attityd till sin egen kropp. Men vår kropp är bara en. Vi kommer att vara med honom hela våra liv, och vi har en plikt att ta hand om honom. I slutskedet, för samhällets skull, som åldras extremt snabbt, är vi skyldiga att hålla oss i bästa möjliga form. Det är nödvändigt att sätta rätt mål: realistiska och samtidigt hälsosamma! Utbildning ska vara självklar, inte en skyldighet.
När du pratar om mål – finns det många missuppfattningar om dem?
Absolut! När vi pratar första gången ser de flesta av mina kunder bara ett mål, och det är deras idealvikt eller "drömvikt". Detta är inte på något sätt rätt mål. Idealvikten är snarare resultatet av ett omfattande tillvägagångssätt för träning. Jag går inte ner i vikt med mina klienter, men jag vill inskärpa dem de rätta, hälsosamma vanorna, som definitivt kommer att ge de önskade resultaten uttryckt i kilogram på lång sikt. Detta är det enda rätta tillvägagångssättet. Det är därför vi först övervakar matvanorna och analyserar dem sedan tillsammans med en speciell applikation eller en skriven matdagbok och identifierar på så sätt kaloribomberna som gömmer sig i lådorna i praktiskt taget varje kök. Först då, med en viss mängd träning, äter vi på rätt sätt för att förändra och omvandla kroppen så nära det metaboliska optimum som möjligt. Målet är optimal kropp och välbefinnande, inte optimal vikt. Så allt i rätt proportioner. Jag ändrar i princip aldrig mina klienters matvanor utan försöker förstå dem och bara anpassa dem – både efter livsstil och till alla andra faktorer. Många gånger kan saker och ting inte ändras över en natt; det är mycket långvariga processer. Att gå ner i vikt är helt meningslöst, det är ingen idé att krångla till det.
Många människor fruktar att styrketräning kommer att göra dem för muskulösa, särskilt kvinnor. Är detta bara ännu en myt?
Till alla som tycker det erbjuder jag ett enkelt experiment med att observera människor som är på gymmet och deras fysiska egenskaper. Många av dem får nästan omedelbart reda på att de som flyttar vikt, det vill säga vikter, ser bättre ut och är definitivt mindre "fet" än de som i princip bara tränar konditionsträning. Detta är inte alls att generalisera helt, men det är ofta så. Högre andel muskelmassa = större behov av energi = mindre fett. Formeln är extremt transparent och logisk. Därför har människor som tränar på maskiner med vikter generellt en bättre formad kropp. Allt beror förstås på tusen och en faktorer. Den primära faktorn är definitivt genetik, som du inte kan ignorera. Det är också nödvändigt att inse att det är svårare att bygga kvalitetsmuskelmassa än att gå ner några kilo. Rädslan för att vara för muskulös är därför helt onödig.
Hur är det att jobba med dig som personlig tränare?
Primärt är analysen av min klients situation. Jag är mest intresserad av vem det är. Jag är intresserad av hur hennes liv är i allmänhet, hur hennes dagliga vanor är. Ingen av mina kunder är bara en kund. Efteråt använder jag alltid en av de mest avancerade mätningarna, den så kallade bioscanningen, som analyserar alla kroppssegment och med vilken klienten först skaffar sig grundkondition och förhållanden mellan massa, fett, metabolisk kaloriförbrukning m.m. Detta är grunden för att mäta resultatet av vårt arbete i framtiden. När vi analyserar resultatet av arbetet igen efter tre månader, är framstegen synliga inte bara i kilogram, utan i alla kroppens proportioner. Kanske är viktminskningen bara 3 kilo, men den totala kroppsfettprocenten är 4 procent lägre. Det betyder i princip mycket mer för mig. Kunden kan nämligen tydligt se framstegen inom alla segment. Detta är i alla fall en av grunderna. Men det som räknas mest är att de får plats i sina gamla kläder. En ny tröja behövs också ofta, då den gamla är för liten i axlarna. Hur de ser sig själva i spegeln och hur de mår i sina kroppar betyder mest för mig. Ett kilo upp eller ner, självförtroende är det som räknas. Därefter följer analys av aktiviteter och matvanor, samt mikroförändringar i dagliga vanor, som är lättare att införa än vissa allmänna förändringar. Så en dos av måttlighet. Därefter följer ett träningsprogram som är exakt bestämt för varje individ. Det är viktigt för mig att upptäcka vad som verkligen gör kunden nöjd och att erbjuda dem det på rätt sätt. Varför skulle någon göra magövningar om det är en ofattbar ansträngning för dem? Jag erbjuder honom övningar där magmusklerna arbetar sekundärt, och först när vi når rätt nivå, utan större ansträngning, byter vi till snävt fokuserade övningar för just detta segment. Samma resultat kan uppnås inom fitness på många sätt, men du måste använda huvudet och försöka förstå klienten.
Vilken är huvudfunktionen för en personlig tränare?
Jag anser mig vara framgångsrik i det jag gör på grund av en viktig fördel. Jag bryr mig inte om min medmänniska. Genom mina ögon är en riktig coach någon som inte bara ger råd och lite detaljerad information, utan någon som tar klienten i hand och leder dem genom processen. Någon som försöker leda henne från den "givna potentialen" till rätt mål med lyssnande och rätt förhållningssätt; ge henne råd som professionell och ändra hennes felaktiga uppfattningar så att de är bra för henne. Det här är förstås någon som står vid sidan av dig även när "latheten" eller att hoppa över träningen tittar fram. Det är då det också är viktigt att vara en vän – någon som kan höra och förstå. Jag pratar inte om fitness och mat. Jag pratar om livet. Jag bygger uteslutande långsiktiga relationer med mina kunder. Vi lär oss alla av dem och växer med dem. Jag ser varje kund som en professionell utmaning, och det här är rätt sätt.
Nyårslöften? Det största misstaget?
Nyårslöften är helt ok. När vi börjar sätta upp dem inser vi och erkänner för oss själva att en förändring behövs. Och denna medvetenhet är redan halvvägs till framgång. Problemet är att vi är för oförutsägbara och ofta har fel ledarskap. Och det är här fitnesstränarnas ansvar är extraordinärt. Mängden repetitioner av en viss övning är inte alltid vägen till framgång; allt annat måste byggas in i det - verklig förståelse och lagarbete! Jag läste en gång att vi gillar att överskatta vad vi kan åstadkomma på ett år. Och vi underskattar vad vi kan uppnå på 10 år. För att sammanfatta i fitnessstil: vi överskattar ofta vad vi kan uppnå på en månad, vilket lätt demotiverar oss, och vi underskattar processen och resultatet av ett år. Du måste bara vara medveten om det.
