Den bästa frukten till frukost som ger dig mycket energi

Många nutritionister säger att det är välbalanserat frukost – frukt till frukost – grunden för en hög energinivå under dagen.

Valet av frukt till frukost är avgörande för uppnå höga energinivåer under hela dagen. Det bästa valet är frukt som kan ätas rå, läggas till smoothies, blandas med andra frukter eller ingå i havregryn.

Vilken frukt är bäst frukt till frukost?

Citrusfrukter

Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukter, citroner och limefrukter är en utmärkt källa till vitaminer och näringsämnen som är viktiga för vår hälsa. Dessutom innehåller de också fytonäringsämnen som har antiinflammatoriska egenskaper, stödjer hjärthälsa och främjar eliminering av gifter från kroppen. Grapefrukt är särskilt intressant eftersom den innehåller naringenin, som har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen och bidrar till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Dock bör man vara försiktig eftersom grapefrukt kan påverka effektiviteten av vissa mediciner.

Fytonäringsämnen i grapefrukt kan hämma enzymer som bryter ner vissa läkemedel, vilket kan orsaka överdriven ansamling av läkemedlet i kroppen och därmed biverkningar. Om du tar någon medicin, kontrollera alltid med din läkare eller apotekspersonal om det är säkert att göra det innan du konsumerar grapefrukt.

Äpplen

Äpplen är ett idealiskt val till frukost, eftersom de är näringsrika och praktiska på samma gång. Om du har bråttom kan du snabbt och enkelt ta med dig dem och äta dem på språng. Dessutom är de en rik källa till fibrer, C-vitamin och antioxidanter som bidrar till att upprätthålla hälsa och välbefinnande.

Quercetin, en flavonoid som finns i äpplen, har antivirala och antibakteriella egenskaper och stärker immunförsvaret. Detta är särskilt användbart för personer som kämpar med säsongsbetonade allergier. Du kan också lägga till äpplen i havregryn eller kombinera dem med nötter för en näringsrik och utsökt frukost. För en energirik måltid kan ett oskalat äpple serveras med en skiva rostat bröd och jordnötssmör.

Granatäpple

Granatäpple är en frukt som ofta förbises, men dess frön är extremt fördelaktiga för hälsan. De innehåller en hög koncentration av antioxidantpolyfenoler (antocyaniner), som kan skydda fortplantningsceller från skador orsakade av fria radikaler, så de rekommenderas som ett medel för att förebygga prostata-, kolon-, lung- och bröstcancer.

Jämfört med andra frukter av samma storlek innehåller granatäpplekärnor mycket mer koncentrerade nivåer av antioxidanter. Du kan lägga dem till annan frukt eller strö dem över en skål med havregryn och yoghurt för extra näringsvärde och smak.

Hallon

För att börja dagen är hallon ett utmärkt val till frukost, eftersom de är goda och näringsrika. Hallon är ett litet kraftpaket av fytonäringsämnen som är viktiga för vår hälsa. Eftersom de äts hela, med hud och frön, ger de en rik källa av antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar. Dessutom är de också rika på C-vitamin och fibrer, vilket hjälper oss att hålla en hög energinivå hela dagen.

Hallon kan läggas till en mängd olika frukostmat, som smoothies, havregryn eller yoghurt.

Blåbär

Blåbär rankas med rätta bland de bästa frukterna till frukost, eftersom de innehåller nästan fyra gram fibrer i en kopp. Dessutom är de rika på C-vitamin och mangan och innehåller polyfenoler, som fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska, och är fördelaktiga för hjärthälsa och lindring av många kroniska sjukdomar. Du kan lägga till dem i havregryn eller yoghurt, använda dem som ingrediens i en smoothie eller äta dem själva.

Kiwi

Kiwi kan vara ett bra komplement till din frukost eller så kan du njuta av den när som helst på dagen. Den innehåller höga nivåer av vitamin C, som stärker immunförsvaret, och fibrer, som hjälper till att upprätthålla mättnad och främjar ett hälsosamt matsmältningssystem. Kiwifrukt är ett bra tillskott till smoothies, eller så kan du skära den i bitar och lägga till i fruktsallader.

Melon

Melon är en utmärkt källa till vitamin A och C, kalium och fibrer och innehåller mycket vatten, vilket är användbart om du inte gillar att dricka mycket vatten på morgonen. Du kan lägga den till annan frukt eller äta melon ensam, eftersom den har väldigt få kalorier. Du kan skära melonen i tärningar eller blanda den till en uppfriskande fruktdryck.

Bananer

Bananer är en mycket bekväm frukostfrukt som du kan äta när du är på språng. Dessutom är de väldigt näringsrika, eftersom de innehåller fibrer, vitaminer från B-gruppen och mineraler som kalium, mangan och magnesium.

Bananer innehåller också resistent stärkelse, som fungerar som föda för nyttiga bakterier i tarmen, vilket är oerhört viktigt för matsmältningssystemets hälsa. Dessutom ger bananer också en mättnadskänsla, så efter att ha ätit två mindre bananer kan du enkelt hålla på till lunch.

Avokado

Avokado är ett bra tillskott till frukost, speciellt när den skivas på rostat bröd och används som pålägg. Den är rik på fibrer, vilket kan hjälpa matsmältningen och få dig att känna dig mätt, så att äta en avokado på morgonen är ett perfekt sätt att börja dagen. Dessutom innehåller den även hälsosamma fettsyror, folater och vitaminer K, E och C, som bidrar till hela organismens hälsa.

En halv näve avokado innehåller cirka 5 gram fibrer, tillsammans med hälsosamma fettsyror och massor av folat och vitaminerna K, E och C.

Välj frukostfrukter som du älskar.