I en värld där "att vara uppkopplad" har blivit vårt andra språk är det svårt att föreställa sig en dag utan sociala medier. Men tänk om vi berättade att bara 15 minuters "digital fasta" om dagen kan vara din biljett till bättre mental hälsa. Det är en 15-minuters digital detox.
Damer och herrar, välkommen till en ålder där vårt största missbruk har blivit vårt också största fienden. Ja, vi pratar om sociala medier. Medan dessa digitala jättar har blivit vår dagliga rutin, såväl som vår mardröm, visar forskning att lite "mig-tid" utan dem kan göra underverk för vårt psyke. Vi presenterar för dig 15 minuter för en digital detox.
Digital Detox
Föreställ dig en dag då du inte jämför dig med någon på Instagram eller känner ett behov av att dela varje liten sak på Facebook. Låter som en dröm, eller hur? Jo, forskare säger att det är möjligt. Och nej, vi pratar inte om en fullständig digital frånkoppling (även om, låt oss inse det, det låter underbart), vi pratar om bara 15 minuter om dagen.
De där värdefulla ögonblicken när du väljer en bok istället för din telefon eller bara sitter och tittar på världen omkring dig kan verkligen förändra ditt liv. Och det bästa med det hela? Du behöver inte en dyr semester eller veckovis semester i spacentret. Bara lite självdisciplin och önskan om en bättre morgondag.
På den tiden då det är "FOMO" (rädsla för att bli sen) har blivit en del av vår vardag, kanske är det dags att gå tillbaka till grunderna och komma ihåg vad det egentligen innebär att vara "ansluten". Och nej, den är inte ansluten till en Wi-Fi-signal.
Vad är en "Digital Detox"?
Digital detox det är inte en new age-diet där du avstår från choklad eller pizza. Det är en period då du medvetet bestämmer dig för att stoppa eller begränsa användningen av digitala enheter som smartphones, datorer och sociala medier. Och nej, det betyder inte att du måste bli en eremit och bo i en grotta. Bara lite "tech fast" kan hjälpa dig att återknyta kontakten med dig själv och din omgivning.
Varför skulle du ens göra det?
Föreställ dig att ditt sinne är som en dator med begränsat utrymme. Varje gång du kollar Facebook, skickar ett sms eller dyker ner i djupet av YouTube, fyller du upp lite av det utrymmet. Och vad händer när skivan är full? Visst, det börjar stamma, blir långsamt och svarar inte. Tja, samma sak händer med vår hjärna. För mycket information, för mycket stimulans och inte tillräckligt med tid för att bearbeta allt.
Hur man börjar?
- Ställ in reglerna: Nej, det är ingen strikt diet. Bestäm bara när och hur länge du ska använda digitala enheter. Kanske en timme före sänggåendet eller mellan måltiderna?
- Kom i kontakt med naturen: Ta dig tid för en promenad i parken eller skogen. Naturen har inte Wi-Fi, men du kommer att hitta en bättre anslutning.
- Hitta alternativ: Tänk om du läser en bok istället för att se en serie? Eller spelat brädspel med vänner istället för ändlös webbsurfning?
Slutsats
I den digitala tidsåldern är det svårt att helt koppla från digitala enheter. En enstaka "digital fasta" kan dock vara fördelaktigt för vår mentala och fysiska hälsa. Så nästa gång du tar din telefon, fråga dig själv: "Behöver jag verkligen det här?" Du kanske blir förvånad över svaret.
Och kom ihåg att livet finns där ute, inte på din telefonskärm.
