Med så många olika träningsrutiner som finns på nätet kan det ibland vara svårt att avgöra vilken som är rätt för oss. För snabbt kan vi känna att vi inte har tid, vilja eller kondition för regelbunden träning ändå. Det är därför vi frågade vad experterna tycker: vilken träningsrutin anses vara den som motiverar dig mest och ger dig de bästa resultaten?
Om du har tagit beslutet att gå för det regelbunden rekreation, låt dig först grattis. Bara att veta att det är ditt kroppen behöver, är utmärkt det första steget och det finns ingen anledning till varför du inte kan lyckas i din idrottskarriär.
Du måste vara försiktig med din början du jämför inte med idrottsvägen för de som redan tränar fler år: det måste du komma ihåg varje rörelse räknas, även om det bara är för morgon eller kväll en promenad. Men om du vill ta det ett steg längre och organisera dig träningsschema, frågade vi vad experternas råd är.
Vilken rutin ger dig de bästa resultaten?
Om ditt mål är förbättra hälsan och fysisk kondition och bildandet av figuren, då rekommenderar vi att du kombinerar olika typer av träning med måttlig intensitet. På så sätt kommer du att forma olika muskelgrupper, det blir ingen övning enda, och dess intensitet kommer inte att överväldiga dig heller skrämd.
Träningsexperter råder dig att träna 4-5 gånger i veckan, den tid du kommer att spendera på att idrotta bör inte vara kortare än 30 minuter. Naturligtvis är det inget fel med att vara om de är dina träningsvärk för stark, skäm bort längre paus: det är då experter ger råd en kort promenad eller upphörande.
Vilken typ av träning ska man välja?
Det vilken typ av träning att välja beror främst på ditt mål. Om ditt huvudsakliga syfte är viktminskning, då är det bäst att göra det två gånger i veckan intervall konditionsträning (HIIT-träning). Fettförbränningen kommer också att ökas av aktiviteter som t.ex simning, snabb promenad och långdistanslöpning.
Vad styrkeövningar? Experter rekommenderar att du gör denna övning tre gånger i veckan: inte bara att rätt övningar för styrka bäst forma och stärka muskler, men många rapporterar också att det får dem att må bättre starkare, mer självsäker och mer motiverad.
Idé för ett träningsschema:
Vi har förberett mer åt dig träningsschema för veckan. Om du känner att du det är ont om tid, kan du även utföra styrke- och konditionsträning i samma dag, det måste du bara se till samma övningar du kommer inte att prestera 2 dagar i rad. Dina muskler behöver det också resten och tid för regeneration.
- måndag: Styrketräning med fokus på hela kroppen och stretching
- tisdag: Konditionsträning HIIT (20-30 minuter) eller långdistansvandring/simning
- onsdag: Styrketräning med fokus på hela kroppen och stretching
- torsdag: Resten
- fredag: Styrketräning med fokus på hela kroppen och stretching
- lördag: Konditionsträning HIIT (20-30 minuter) eller långdistansvandring/simning
- söndag: Resten
