När vi bestämmer oss för att börja med rekreation brukar vi börja med konditionsträning, eftersom de är enklast och inte kräver mycket utrustning. Det finns dock olika typer av konditionsträning, och om du är nybörjare kanske du inte är säker på vilken du ska välja. Om du är intresserad av hur du väljer rätt konditionsträning för dina behov och önskemål, fortsätt att läsa.
Vad är konditionsträning?
Konceptet konditionsträning nämndes för första gången redan 1969 i en bok Aerobics av dr. Av Kenneth H. Cooper. I den skrev han att konditionsträning har en positiv effekt speciellt på vår cirkulationssystemet, men det rekommenderas också för konservering generell hälsa och bra immunförsvar. Cardio täcker alla modaliteter aeroba övningar, i vilken hjärtslag och andningstakt öka, men inte så mycket att du behöver vila för tidigt. Det är till exempel löpning (särskilt över långa distanser), snabba promenader, cykling, simning, dans, hoppning med gungbräda samt gruppsporter som volleyboll.
Hur väljer man rätt konditionsträning för dig?
Typen av konditionsträning är enorm. När du bestämmer dig mellan dem, fokusera på hur din är mål, så vad vill du ha av träningen att uppnå. Är detta ökning av muskelmassa eller så snart som möjligt gå ner i extra kilon? Vill du komma in igen efter en lång vila? form och stärk din egen uthållighet? Du mår som bäst när du återskapar i sällskap eller sig själv?
Vi har delat in typerna av konditionsträning i 4 kategorier, vilket hjälper dig att lättare välja den övning som passar dig bäst.
1. Lågintensiv träning
Denna övning rekommenderas mest om du är det nybörjare eller har varit det en tid du inte återskapade, eftersom du inte kommer att vara helt blev trött och orsakade dig muskelsmärta, och du behöver det inte heller särskilda förberedelser. Inkluderar de går, långsam löpning över långa avstånd, cykling och simning. Du kan också ha det som trampolin för mer krävande träning, eftersom det kommer att introducera dig till sport på ett trevligt sätt. Med den här typen av träning kommer du att göra det gått ner några extra kilon, förvärvad på skick och tog hand om sina egna hälsa. Du kan göra det ensam eller med vänner.
2. Intervallträning
Som namnet antyder sker sådan utbildning i intervaller: de växlar nämligen Träning och resten, och även styrkeövningar och uthållighet. Du kan göra det i kondition och med olika rekvisita för kroppen, men du kan också hemma eller in parken. Denna typ av träning sker ofta även i organiserade grupper. De faller under denna övning aerobics, gungbräda hoppa, övningar, som fokuserar på enskilda delar av kroppen... På YouTube och andra sociala nätverk kan du hitta många idéer för intervallkonditionsträning, som rekommenderas speciellt för dig som de har inte mycket tid och de vill ha varandra så snabbt som möjligt bli av med extra kilon.
3. Cirkelträning
Med denna rekreationsmetod kommer du att välja övningar, som var och en kommer att fokuseras på en annan del av kroppen, och sedan kommer du att göra dem med mindre pauser upprepas i flera omgångar. Det är väldigt viktigt att vara bra innan träning du värmer upp och därmed slipper du ansträngda muskler. Denna typ av träning är ett bra sätt att komma tillbaka i form väldigt snabbt form, eftersom snabba förändringar och övningar för olika delar av kroppen orsakar en rejäl chock för vår kropp och väcker den på detta sätt. Vi rekommenderar det också om du vill komma vidare muskelmassa och designa din egen figur.
4. Gruppidrott
De är särskilt lämpliga för dem som gillar att sporta de umgås. Det kommer du garanterat under sporter som t.ex fotboll, handboll och volleyboll, andades och gjorde mycket för kroppen, men kände samtidigt laganda. Vi rekommenderar att du väljer den sport som du gillar mest eller som du utövade som barn och nu saknar.
