Bantning är något som de flesta helst undviker, men många är övertygade om att det också är det enda sättet att gå ner extrakilon. Så är dock inte riktigt fallet. Med regelbunden fysisk aktivitet, upprätthålla en hälsosam kost, precis rätt kaloriintag och mat som stimulerar dina förberedelser, kan du gå ner i vikt även utan diet. Vi har förberett för dig 10 knep för hur du får en vacker figur utan att banta och ge upp.
1. Börja dagen med ett glas varmt vatten
Innan du tar ditt morgonkaffe är det en bra idé att sträcka dig efter ett glas varmt vatten. Det har en positiv effekt på ämnesomsättning och matsmältning, eftersom det hjälper till att vidga dina blodkärl och därmed stimulera blodflöde även genom tarmarna. På så sätt kommer du att börja dagen utan uppblåsthet och buksmärtor, och dessutom bör varmt vatten också hjälpa till fetter i din kropp lösas upp snabbare.
Ta ett glas varmt vatten innan morgonkaffet Foto: Anete Lusina / Pexels2. Ett äpple om dagen...
Vi känner alla till talesättet som säger att det kommer ett äpple körde läkaren ifrån oss, och det av goda skäl. Förutom överflöd vitaminer och mineraler äpplen är också en rik källa pektin, fiber, som säkerställer snabb och lugn matsmältning, och även hjälper till med förstoppning och diarre.
3. Inkludera probiotika i din kost
Probiotika är mycket viktiga i kosten, eftersom de hjälper till att bevara balansen av tarmbakterier och därigenom förhindra uppblåsthet och spännare. Men de kommer inte bara att hjälpa dig med matsmältningen, utan de kommer också att stärka ditt immunförsvar och höja ditt humör. Förutom kosttillskott kan probiotika också erhållas från naturliga källor: surkål, inlagda kålrot, inlagda grönsaker (rödbetor, pickles, paprika...) och fermenterade drycker (vatten och mjölkkefir och kombucha).
4. Minska ditt saltintag
Vi kan förbättra smaken på många rätter genom att tillsätta salt, men njutningen salt i för stora mängder det kan orsaka vattenretention i kroppen. När du minskar ditt saltintag är det fullt möjligt att ditt också gör det midjemått, och du kommer också att känna lättare.
Salt kan förbättra smaken, men överdriv inte Foto: Fedor / Unsplash5. Undvik öl och läsk
De orsakar också uppblåsthet kolsyrade juicer och öl. De har en sådan effekt på vår matsmältning bubblor, liksom jag själv alkohol. Alkohol kan också orsaka gasbildning, och den innehåller även en hel del onödiga kalorier för vår kropp.
6. Dumpa inte
Många undviker att tugga mat med öppen mun eftersom det inte är lämpligt, men det är möjligt smackande även negativa effekter på vår matsmältning. Bland honom du suger luft, vilket gör att du blir uppblåst efter att ha ätit, och de byggs upp i matsmältningskanalen onödiga gaser. Därför är det bäst att ta det medan du äter avstå från att prata eller - om det är något riktigt brådskande - vänta åtminstone tills du har svalt en tugga.
Det är bäst att äta med gott sällskap, men var noga med att inte äta för mycket Foto: Rodnae Productions / Pexels7. Säg adjö till tuggummi
Många på väg till önskad linje för tuggummi de ingriper för att bli av med lusten efter mat. Kom ihåg: du behöver inte vara på ett hälsosamt sätt för att gå ner i kilon hungrig, än mindre svältande. Om du är benägen att konstant sockra och äta ohälsosamma mellanmål, istället för att tugga tuggummi, rekommenderar vi att du unnar dig grönsaksmellanmål eller nötter. Tuggummi har samma effekt som tuggummi: du kommer också att svälja medan du tuggar luft och därigenom orsakat spännare och uppblåsthet.
8. Lugna matsmältningen med ingefära och pepparmynta
Många studier bevisar det ingefära och pepparmynta de kan lugna matsmältningen. Dessa två typer av mat kan faktiskt öka nivån matsmältnings enzymer och därigenom hjälpa dig att mata lättare att smälta, eftersom mindre tid återstår i din kropp. Dessutom minskar pepparmynta kramper och ingefära hjälper mot illamående. Ingefära kan användas för att göra te, kaffe, kompott, fruktsallader och alla typer av kakor. Pepparmynta kan användas för att smaksätta soppa eller te.
9. Unna dig en ananas
Regelbunden konsumtion kommer också att lugna din matsmältningskanal ananas. Denna frukt är rik på bromelain, som mest finns i den centrala, hårda delen av ananas. Bromelain är ett enzym som bryter ner det proteiner, accelererar ämnesomsättning och minskar ansamling av gaser i tarmarna. Idé för ett hälsosamt mellanmål, som hjälper din matsmältning, är en läcker kombination av ananas och grekisk yoghurt.
Ananas är en bra idé för ett hälsosamt mellanmål Foto: Nvr Endng Anupam / Unsplash10. Stå upprätt
Upprätt hållning det kanske inte hjälper dig att tappa extra kilon, men det är ett bra knep för att göra din mage ser ut som smickra. Även om du tenderar att böja dig, måste du först medvetet påminna, att du behöver räta ut ryggen, och snart kommer den korrekta hållningen att passera till en vana. En upprätt hållning kommer också att rädda dig från ryggont, som många kämpar med.
