Oenighet om relationer: Hur upprätthåller man en konstruktiv debatt inför en partnertvist?

Oenighet i ett förhållande kommer och går. Hur vi reagerar på deras närvaro är upp till oss. Har du någonsin bråkat med din partner, bara för att upptäcka att dina ord är helt tomma och att deras betydelse inte är särskilt förståelig? Talstörningar som tveksamhet, upprepning, interjektioner etc. kan lätt störa vår naturliga talrytm. Detta kan hindra vårt känslomässiga uttryck och sunda kommunikation, vilket även kommer väl till pass vid konflikter.

En av anledningarna till att detta händer är att förhöjda känslor bidrar till det. Impulsivitet utlöst av känslor hindrar oss från att uttrycka våra tankar tydligt, istället fortsätter vi att gå tillbaka, korrigera oss själva osv. Dessutom visar forskning att när ett känslomässigt hot uppfattas - i det här fallet ett argument som kan orsaka en känsla av övergivenhet eller avslag – våra "överlevnadsreaktioner" utlöses.

Dessa skapar ett tillstånd av hög emotionell och fysiologisk upphetsning (ökad hjärtfrekvens, andningsfrekvens, etc.) I detta fysiska tillstånd är vår drivkraft tydlig: att slåss eller att rymma. Dessa svar kan hindra vår förmåga att tänka klart och kommunicera eftersom vi enbart vill skydda oss från konsekvenserna av konflikter.

En studie från 2014 visade att stress ökar kortisolnivåerna i kroppen. Långtidsexponering för förhöjda kortisolnivåer är associerad med försämring av synapser i den prefrontala cortex, ett område av hjärnan som är nära relaterat till korttidsminnet.

Så hur upprätthåller man en konstruktiv dialog när det råder oenighet i ett förhållande?

Ta en paus

När känslorna är höga kan även en kort paus hjälpa till att kyla ner dem lite. Som ett resultat återvänder du till samtalet med klarare tankar. Ta en stund att jorda dig själv. Ett djupt andetag räcker för att lugna nervsystemet och minska den känslomässiga intensiteten. Rörelse är ett annat sätt att reglera känslor, så promenader, dans eller någon annan träning kan hjälpa.

Öva effektiva kommunikationsförmåga

Var en aktiv lyssnare genom att vara uppmärksam på din partners ord och kroppsspråk. Forskning visar att ilska minskar förmågan att observera och förstå. Försök att förstå din partners perspektiv och bekräfta deras känslor, även om du inte håller med. Detta kan leda till mer empati och snabbare konfliktlösning.

Fokusera på att hitta en gemensam grund

Istället för att skylla på och anklaga varandra, tänk på hur du ska lösa situationen. Nyckeln till detta ligger ofta i att hitta en gemensam grund. Alla i relationen är också skyldiga att göra självreflektion, med vilken de kan lära sig sin egen roll i konflikten och se konflikten ur ett annat perspektiv. Börja meningar från ditt eget perspektiv som "Jag känner mig sårad..." eller "Jag är upprörd för att..." istället för att peka finger åt dina partners genom att säga "du". Detta kommer att flytta fokus från att skylla på till att uttrycka dina känslor.