Det är dags för solglasögon, baddräkter och lata vid havet! Men tanken på en baddräkt slår många människor med bävan. Oroa dig inte, det är dags att förbereda sig - så hur får du en drömstrandkropp den senaste månaden!
Hur man får en drömstrandkropp under den senaste månaden! Och nej, vi pratar inte om extrema dieter som kommer att lämna dig utan energi eller med ett irriterat humör. Vi har satt ihop en guide till din drömstrandkropp som alla kan använda för att få en kropp de kommer att vara stolta över!
- Protein bör finnas vid varje måltid.
Protein spelar en viktig roll för fettminskning och muskelökning. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visar att spridning av ditt proteinintag under dagen hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du behåller mer muskelmassa - nyckeln till en idealisk strandfigur. - Sluta äta mellan måltiderna.
Frekvent mellanmål, även hälsosamma mellanmål, kan hindra viktminskning. Små dagliga mellanmål kan lätt förbises, men kalorierna ökar. Istället för att äta mellanmål, ät en balanserad måltid tre eller fyra gånger om dagen.
- Undvik alkohol.
Vill du ha en figur som är smalare och mer tonad? Då behöver du minska ditt kaloriintag. Varje klunk alkohol är en onödig kalori. Dessutom släpper alkohol ofta våra hämningar och gör oss mindre konsekventa med bantning. - Njut av mat som bekämpar celluliter.
Livsmedel som stimulerar bildandet av kollagen kan hjälpa till i kampen mot celluliter. Dessa inkluderar mörkfärgade bär som blåbär och björnbär, som naturligt stimulerar kollagenproduktionen i kroppen. Glöm inte heller att återfukta dig själv! - Följ en diet som minskar uppblåsthet.
För att eliminera uppblåsthet, undvik mat som innehåller mycket natrium och grönsaker som broccoli och grönkål, vilket kan orsaka uppblåsthet. Inkludera mer kaliumrika frukter som bananer, avokado, kiwi och apelsiner. - Sov 7-9 timmar per natt.
Sömn är nyckeln till att nå dina träningsmål. American Journal of Clinical Nutrition rapporterar att personer med sömnbrist är mer benägna att sträcka sig efter mellanmål sent på natten, mestadels de som innehåller mycket kolhydrater. - Försumma inte övningar i övre delen av ryggen.
En fast, välformad övre rygg kan visuellt minska midjelinjen. Välj övningar som riktar sig till denna del av kroppen, till exempel viktade rader. - Öva för bättre hållning.
Dålig hållning kan göra träningen svår och oattraktiv. Nästan vem som helst skulle kunna förbättra sin hållning, så kolla in hur träning kan hjälpa.
- Använd High Intensity Interval Training (HIIT) för att bli smal.
HIIT-träning är ett mer tidseffektivt sätt att tappa fett jämfört med traditionell konditionsträning. - Öka din fysiska aktivitet utanför gymmet.
Gör enkla förändringar som att ta trappan istället för hissen, gå på promenader istället för att titta på TV och vara aktiv på helgerna. - Välj övningar som framhäver kroppens kärna.
För att bygga en solid core, välj övningar som kräver mer corestyrka, som armhävningar istället för bänkpress och marklyft istället för maskinövningar.
- Forma din rumpa med hantelhöftstötar.
Alla badkläder ser bättre ut på en välformad rumpa! Inkludera höftstötar i din träning för att få den perfekta strandkroppen.
Börja nu. Din drömstrandkropp är närmare än du tror. Föreställ dig hur mycket mer självförtroende du kommer att få på några veckor, och du kommer att nå ditt mål utan en ohälsosam kraschdiet.
Fler tips för en hälsosam kost hittar du i artikeln "12 läckra rätter för en lågkolhydratkost".
Det är dags att börja jobba. Din drömstrandkropp väntar!
