Effektiva och enkla övningar för daglig stress och spänningssläpp stimulerar lyckohormonet.
Hur man uppmuntrar lyckohormon? Med olika aspekter av att ta hand om vårt eget välbefinnande, löser vi faktiskt alla de knutar som är knutna av vårt ambitiösa och alltid aktiva ego.
Följ med oss på en liten resa genom ömhetens geografi, införliva åtminstone några av dessa tips och förslag i din vardag och reda ut alla spänningar och osäkerheter. Låt ditt lyckliga hormon gå vild.
En kram
Under kramas utsöndrar kroppen oxytocin, d.v.s. kärlekshormonet, som ansvarar för känslan av anknytning och påverkar goda relationer. Detta hormon sänker stress och ångestnivåer. För att uppleva de verkliga fördelarna med en kram, stanna i famnen på en älskad, ett barn eller en vän i minst sju sekunder.
Mindre är mer
Du är van vid att vara omgiven av enheter och saker som gör livet och kommunikationen lättare. Du känner att du går miste om livet om du inte är bredvid din dator eller telefon. Livet finns i dig och omkring dig.
Avsätt minst en timme om dagen där du inte kollar e-post, sociala medier eller tv.
Se vad och hur du äter
Mat är inte bara för att hålla dig vid liv. Introducera livsmedel som stimulerar utsöndringen av serotonin i din kost: bananer, ananas, kiwi, plommon, spenat och valnötter. Alla dessa livsmedel har en positiv effekt på hjärnan.
Förutom att det du äter är viktigt, kom ihåg att hur du äter också är viktigt. För minst en måltid om dagen, skapa utrymme och atmosfär för att verkligen medvetet njuta av måltiden. Tugga långsamt, försök känna alla nyanser av smaken och lukten av maten, såväl som konsistensen. Tacka maten du äter och tacka dig själv för att du tar hand om din hälsa och ditt välmående.
En promenad
Om du känner att dagen har gått förbi och det inte kunde bli värre, ta en liten andas med en promenad. Även en kort promenad kan muntra upp dig och hjälpa till att tysta bruset i huvudet. Glöm naturligtvis inte att promenader kommer att stimulera frisättningen av endorfiner, våra signalsubstanser av lycka. Promenader rekommenderas också när du fastnar i ett kreativt block. Ta en paus, gå ut och rensa huvudet.
