Vi hanterar alla stress i våra liv, vilket kan orsaka enstaka anfall av depression eller allvarliga ångestsyndrom. Din ångest kan bero på många orsaker, inklusive stress från vardagen eller tidigare känslomässiga trauman. När saker och ting blir för djupa och komplicerade kan vi hjälpa oss själva med strategier som hjälper till att lugna kroppen och sinnet. Dessa är de bästa strategierna för effektiv ångestlindring!
1. Erkänn din ångest
När du känner obehaget som följer med ångest verkar det lättast att ignorera det. Men om du tillåter dig själv att ta fem minuter att gräva ner dig i den känslan och fundera över exakt vad som orsakar den i din situation obehag och oro, kan detta vara ett bra första steg för att övervinna allt. Genom dessa känslor identifierar du de saker du kan kontrollera i nuet och de saker du inte har kontroll över, och du kan lätt släppa taget om dem.
2. Håll en dagbok
Journalföring kan vara väldigt avslappnande, men vissa människor tycker att det är för trivialt. Enligt forskning är journalföring känt för att vara nästan lika effektivt, som ett besök hos en terapeut. När vi skriver eller pratar om våra problem slappnar en del av oss av och vi kan andas lättare. Nästa gång du har ledig tid och istället för att bläddra igenom din telefon, ägna 5 minuter åt att snabbt skriva ner dina tankar och känslor.
3. Ha en att göra-lista
Om din ångest eller stress kommer från de uppgifter du måste göra. Fokusera på en uppgift på din lista som du kan slutföra direkt. Ställ in timern på fem minuter och starta uppgiften. Du kanske blir förvånad över hur bra du kommer att må efter dessa fem minuter, och allt kommer att bli lättare än du tror. Detta kommer att ta kontroll över det som oroar dig.
4. Prova en andningsteknik
En andningsteknik är ett effektivt sätt att lindra ångest. Det är en enkel och effektiv metod andningsteknik 4 – 3 – 4. Gör så här: sitt upp eller ligg platt och placera tungspetsen bakom dina övre framtänder. Andas in genom näsan med stängd mun och räkna till fyra. Håll andan och räkna till tre. Andas ut genom munnen och räkna till fyra. Upprepa dessa steg minst fem gånger eller tills du känner dig lugn. Håll ögonen stängda medan du andas, ha mjuk avkopplande musik bredvid dig, du kan också vara i naturen. Andas igenom mage och inte genom bröstet. Känn dig själv fyllas med luft och försök att tänka bara bra saker. Ställ in timern på 5 minuter och förläng den om du är bekväm och om tiden tillåter.
5. Lavendelolja
Att använda lavendelaromterapi är känt för att lindra ångest. Så det här är en bra anledning att lägga några droppar eterisk lavendelolja i din diffusor nästa gång du känner dig orolig, och du kan också lägga till till sköljmedlet när man tvättar kläder.
6. Se en rolig video
Humor har visat sig hjälpa till att minska ångest och förstärka känslor av välbefinnande. Att ta fem minuter för att ta en paus och titta på en rolig video eller två kan minska din stressrespons och ge en avslappnad känsla som hjälper till att lyfta ditt humör över ångest. Skratt är ett naturligt botemedel mot alla sjukdomar, eftersom det frigör lyckohormonet.
7. Lyssna på musik
Musik har vibrationer, som påverkar kroppen på nästan samma sätt som droger. Nästa gång du är stressad, sätt på dig hörlurarna, blunda och känn vad musiken ger dig, hur den hjälper dig genom ljudet. Det är bäst att välja instrumentalmusik och inte en som är sorglig eller aggressiv, eftersom det bara gör dig mer spänd.
