Även om hemligheten till evig ungdom förblir okänd, har forskare upptäckt många gemensamma egenskaper hos dem som lever till ett respektabelt hundratal. För att göra detta besökte de ett antal kulturer runt om i världen som är kända för sin långa livslängd. Undrar vad de har gemensamt?
Om du vill fira hundraårsjubileum behöver du en hel del tur. Och inte nog med det, hundraåringar har också en rad goda vanor gemensamma som kommer väl till pass redan innan de fyller hundra. Kolla upp.
Bra gener
Om minst en av dina föräldrar levde till 95 års ålder eller mer, så har du en god anlag för att du också kommer att göra det. Detta bevisades av en studie publicerad 2017 i The American Journal of Cardiology. De vars föräldrar levde till hög ålder hade en lägre chans att utveckla högt blodtryck, samt en lägre risk för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Mycket beror också på ärftliga anlag för sjukdomar, som är en viktig faktor för livslängden.
Fysisk aktivitet
En stor del av dem som lever till en så hög ålder är fysiskt aktiva hela livet, även upp i hög ålder. Enligt National Institutes of Health förlänger bara två och en halv timmes träning per vecka livet med 3,4 år. Lång livslängd är mycket vanligt i mycket landsbygdsområden, där människor tillbringar hela livet fysiskt på fälten och mer sällan ockuperar kontor. Regelbunden fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på kärlsystemet, det är bäst att införliva det i din livsstil när det är möjligt. Välj trappan istället för hissen, odla trädgården eller ta din hund på en promenad i friska luften varje dag.
Överätande
Invånare på orter med ett antal hundraåringar har något annat gemensamt. Dessa människor överäter inte, de äter med huvudet. De äter sällan ensamma, oftast i sällskap med vänner och familj. I Okinawa, Japan, en av byarna med flest hundraåringar, finns ett talesätt "Hara hachi bu" som betyder att du bara äter tills magen är 80 procent mätt. Byborna konsumerar 1 900 kalorier per dag, till skillnad från västerlänningar som konsumerar dubbelt så mycket.
Hälsosam mat
Även om hundraåringarnas matvanor i området skiljer sig åt, kommer du att leta förgäves efter mat med mycket fett eller socker på deras menyer. På Sardinien äter invånarna en medelhavskost full av fisk, frukt, grönsaker och vegetabiliska oljor. Ofta är maten närodlad, vilket är ett extra plus. Även i Okinawa äter de lite fisk och mycket grönsaker och baljväxter, tofu och även sjögräs.
Anslutningsmöjligheter
I dessa områden är de äldre ofta en integrerad del av samhället, vilket bidrar till deras inkludering och förvisar ensamhet. När forskare intervjuade hundraåringar upptäckte de att de är nära förbundna med vänner och familjemedlemmar, och det är just för den sociala anknytningens skull som de förblir vitala och friska tills de är hundra år gamla. American Heart Association and Cancer fann i en studie att social anknytning hjälper till att återhämta sig snabbare efter en sjukdom.
Respekt
En stor faktor som forskarna hittat i studien är respekt. Hundraåringar i dessa delar av världen känner sig respekterade av samhället.
Frisk luft
De intervjuade hundraåringarna tillbringar mycket tid utomhus. Luften de andas är ren och fräsch, vilket bidrar till deras välbefinnande och livslängd. Om du tillbringar mycket tid utanför din lägenhet, i friska luften, får du i dig större mängder D-vitamin som bildas i vår kropp i samband med UV-B-strålar. Dessutom är vi mer aktiva utomhus, vi rör oss mer och vi är i kontakt med naturen.
De hittade sitt uppdrag
I dessa samhällen har varje individ en plats, även om det innebär att ta hand om barnbarn eller delta i lokalt hantverk. I Okinawa deltar alltså invånarna i traditionella stickkurser, vilket håller dem produktiva medlemmar av samhället.
Positivitet
De har något annat gemensamt, en positiv syn på världen. När de står inför ett problem lugnar de sig och förblir optimistiska.
