Varför föder du upp? Dessa är de osynliga bovarna som saboterar dina hälsosamma viktminskningsförsök.
Ibland döljs hemligheten till att gå ner i vikt i detaljerna. Du är förmodligen på en diet, tränar regelbundet och försöker begränsa dina nöjen. Men varför föder du upp? Här är 10 matvanor som kan ta bort din viktminskningskraft och hur du ändrar dem.
Varför föder du upp? – Vi presenterar för dig de skyldiga som du måste eliminera för framgångsrik viktminskning.
Snabbmat: Ta dig tid med din måltid. Det tar cirka 20 minuter att känna sig mätt, så du kan äta för många kalorier för snabbt. Tips: Försök att lägga ner gaffeln, prata med någon du älskar eller drick ett glas vatten mellan måltiderna.
Otillräcklig hydrering: Att känna sig hungrig kan vara ett tecken på uttorkning. Tips: Drick halva din kroppsvikt i uns vatten dagligen. Om du väger 100 kg bör du dricka ca 2267 ml vatten.
Äta i sociala situationer: Matintaget kan vara svårt att kontrollera vid fester eller sammankomster. Tips: Drick mycket vatten och ät medvetet, lyssna alltid på kroppens signaler.
Användning av stora tallrikar: Stora tallrikar kan lura din hjärna att tro att du äter mindre än du faktiskt gör. Tips: Använd mindre tallrikar och vänta 20 minuter innan du tar en portion till.
Mindless och omedvetet ätande: Mindless ätande medan du tittar på TV eller surfar i telefonen leder till överätande. Tips: Undvik distraktioner under en måltid så att du bättre kan uppfatta mättnadskänslan.
Dricka kalorier: Vätskor ger inte den mättnadskänsla som mat gör. Tips: Begränsa ditt intag av kaloridrycker som alkohol, sötade teer, läsk och fruktjuicer.
Brist på protein eller fiber: Proteiner och fibrer fyller oss under en längre period. Tips: Inkludera mer protein och fiber i din kost med livsmedel som baljväxter, broccoli, äpplen, fullkorn, magert kött, ägg, nötter och yoghurt.
För många "hälsosamma" fetter: Nötter, avokado och fet fisk som lax är fulla av hälsosamma fetter, men de är också höga i kalorier. Tips: Måttlighet är nyckeln med hälsosamma fetter. Detta kan vara en portion fett per måltid. Ett exempel på en servering är två matskedar avokado eller 1,5 teskedar jordnötssmör.
För många extrafunktioner: Att tillsätta socker eller mjölk till kaffe, använda såser och salladsdressingar kan snabbt överskrida ditt dagliga kaloriintag. Tips: Försök att minska mängden tillsatser du tillsätter mat och dryck. Använd färre pålägg och såser eller mät dem noggrant.
Äta utan en plan: Att äta slumpmässigt utan en plan leder till impulsivt ätande. Tips: Skapa ett vanligt matschema och håll dig till det. Ta dig tid i slutet av veckan för att planera för den kommande veckan.
Måttlighet och medvetenhet är nyckeln till kosthantering. Prata med din läkare om att utveckla en kostplan som fungerar bäst för dig. Genom att vara medveten om dina matvanor kan du effektivt hantera din vikt och må bättre med din kropp.
Vi betonar alltid att "förebyggande är bättre än att bota". Med lite mer medvetenhet om din kost och några enkla förändringar kan du effektivt hantera din vikt och må bättre med din kropp.
