Januari är en tid då många människor prioriterar sina kroppar – vill du bli den bästa versionen av dig själv, kom ihåg att det inte krävs så mycket ansträngning. Lite är tillräckligt för att förbättra ditt välbefinnande. Och vetenskapen svarar på hur.
I enlighet med nyligen publicerad forskning det räcker om du tränar 13 minuter tre gånger i veckan för att förbättra ditt välbefinnandeForskarna delade 34 vältränade män delades in i tre grupper och fick fem, tre eller en träningsserie som varade i 70, 40 respektive 13 minuter.Två månader, tre gånger i veckan, utförde de samma sak övningarDe fann att Slutresultatet blev hur männen såg ut, likadana oavsett antalet minuters träning..
Resultaten är också relaterade till högintensiv långsam träning som varar i 20 minuter, och efter det kommer du att känna dig som geléI den första serien måste du att ge ditt maximum och nå staten, när du fysiskt inte kan genomföra ens en repetition tillFör att detta ska hända, du måste bestämma lämplig vikt för vikterna och utför övningarna så långsamt att dina muskler är helt uttröttade.
Det spelar också en viktig roll för att förbättra välbefinnandet. psykiskt välbefinnande, vilket du kan förbättra dig med övningar som bara tar dig två minuter om dagen. Djupandning stimulerar nervsystemet till minskar hjärtfrekvens och blodtryck och ökar alfa-hjärnvågore, som deltar iavslappning.
Ägna dig en eller två gånger om dagen andas, nämligen håll andan (fyra sekunder), sedan andas ut (åtta sekunder). Denna vana är tänkt att förhindra aktiverade din stressreaktion.
Mer information:
ncbi.nlm.nih.gov
