Yoga är långt ifrån förbehållet endast vuxna, kolla in varför du även ska introducera det till de yngsta.
Epidemin av det nya coronaviruset har också i hög grad påverkat barns liv, och ökade nivåer av depression och ångest och ökningen av antalet överviktiga barn är bara några av konsekvenserna. Yoga är ett av sätten på vilka barn kan bygga upp sin kreativitet, liksom sin självbild och en sund inställning till sig själva.
För ett år sedan kom den första barnyogasagan som heter Kačalinka Čalapinka, skriven av Anja Kralj Okorn. Berättelsen följer en orm med en söt tand som letar efter en vän, och dess centrala budskap berör vikten av självacceptans eller skillnad i samhället. Sagan sticker ut från alla andra främst för att den uppmuntrar barn att röra sig på ett innovativt sätt genom barnyogaställningar.
"En del utövar yoga redan med bebisar, men jag började själv med min äldre dotter mellan 2 och 3 år. På den tiden var hon mycket mer medveten om sin kropp, men jag anpassade allt efter hennes koncentration och intresse. Hennes svar var inspirerande. Detta fick mig att skapa sagan Kačalinka Čapalinka", förklarar Anja, en certifierad yogautövare, om början, som uppmuntrar barn att röra sig och lugna sig på ett innovativt sätt.
Det finns många fördelaktiga effekter som yogautövningen bidrar till barns välbefinnande. För att nämna några stycken:
Självbild
Det finns många möjligheter att skapa ett ständigt djupare band med ditt barn medan du utövar yogaställningar. Med äldre barn kan du delta i en konversation om självacceptans, och du kan också uppmuntra dina tonåringar att göra detsamma. Under puberteten letar vi alla efter vår plats under solen och med hjälp av yoga stärker vi vårt självförtroende och vår självbild ännu mer.
"Jag lät min dotter själv komma på individuella yogaställningar, vilket hon gjorde stärkte hennes självförtroende och kreativitet. Därmed berömmer vi förstås barnen för att de utvecklat en positiv attityd till skapande utan gränser och för att de inte är rädda för att presentera sina egna idéer och koncept", tillägger författaren till den första yogasagan.
Avslappningstekniker
"Nyligen besökte jag många bibliotek i Slovenien med Kačalinka, och som en del av det förberedde jag en rad relaterade aktiviteter. Jag berikade berättandet av Kačalinkas historia med avkopplande musikinstrument, jag kombinerade dem med olika instrument och förde dem närmare mindfulness och yoga genom spelet och berättelsen. Intresset var stort. Barnen deltog entusiastiskt, blev aktiva och lugnade till sist ner till ackompanjemang av avslappnande musikinstrument, samtidigt som de observerade sin egen andning, förklarar Anja och tillägger att barn kan lockas till avkoppling på ett lekfullt sätt.
Rörlighet och styrka
Yogaställningar stärker muskelstyrkan och förbättrar rörligheten. "Låt oss säga krokodilens position, som nämns i Kačalinka. Nämnda krokodil tränar genom att high-fiving sina vänner i en plankposition. Du måste verkligen klämma på dina magmuskler, vilket aktiverar hela din kropp”, förklarar samtalspartnern.
Att känna igen dina egna känslor
"Föräldrar måste först lära barn att känna igen och sedan acceptera känslor. Oavsett om de är arga, ensamma, ledsna... Kačalinka presenterar ett brett spektrum av känslor, från trevliga till mindre trevliga. Det är viktigt att låta barn veta att de accepterar alla känslor och tillåter sig själva att känna även de mindre trevliga", instämmer skaparen och mamman till två bedårande tjejer. Yoga är en utmärkt utgångspunkt för att prata om känslor och känslor och enligt forskning hjälper det till att reglera känslor bättre.
Minne och koncentration
Att memorera yogaställningar stärker barnets minne, såväl som koncentration. "När jag besökte slovenska bibliotek med Kačalinka inkluderade vi mer aktiva inslag i läsningen, som att hoppa etc., men i nästa ögonblick fick vi återigen fokusera på att lyssna eller följer berättelsen. Detta är en stor utmaning för barn. "Sagoyoga hjälper dem att stärka sin koncentration", avslutar samtalspartnern.
Kačalinkas sång
Författaren till sagan berikade Kačalinka genom att samarbeta med musikern Saša Vipotnik från det framgångsrika Ljubljana-bandet AKA Neomi. Plod är debuten bland det slovenska utbudet av yoga för barn - "Kačalinka pesem". Tillsammans med sina föräldrar, syskon och vårdnadshavare sjunger och dansar barn själva till sången. Den härliga sången serverar barn som redan känner till sagan med en extra dimension av upplevelsen, eftersom musiken är oerhört attraktiv för dem, och koreografin uppmanar dem återigen att fördjupa sig i upplevelsen med hela kroppen. Å andra sidan är videon till hjälp för föräldrar och vårdnadshavare som tycker att yoga för barn är attraktivt och gärna tar emot handen som leder dem in i denna roliga aktivitet med många positiva effekter.
