Ali ste vedeli, da je izbira pravega časa za vadbo lahko ključna za doseganje vaših fitnes ciljev? Oglejmo si, kaj pravi znanost o tem, kdaj je najbolje vaditi.
rekreacija
Ali res potrebujemo 10.000 korakov na dan za ohranjanje zdravja? Ali je morda manjše število korakov dovolj za aktivno življenje? Ali jih je potrebno narediti še več? Koliko korakov na dan je potrebno narediti?
Da bi vam pomagali doseči svoje fitnes cilje, smo zbrali nekaj strokovnih nasvetov osebnih trenerjev in fitnes strokovnjakov. Ne glede na to, ali želite shujšati, oblikovati trebušne mišice, oblikovati noge ali zgraditi mišice na rokah, vam bodo ti fitnes nasveti pomagali postati vitki.
Ste čez zimo izgubili kondicijo? Se zredili za nekaj kilogramov? Se počutite leno in utrujeno? Se zgrozite ob sami misli, da bi se potil v telovadnici in bili na dieti? A vseeno bi radi bili v kondiciji? Potrebujete nasvet, kako dobiti kondicijo?
Pa so tukaj prazniki - obdobje, ki velja za enega najlepših v letu, hkrati pa tudi za enega najbolj stresnih. Morda vam skrbi povzročajo novoletni načrti, peka in kuhanje za vso družino ali pa kopica opravkov- odlično vam bo delo, če svoje telo in duha razbremenite s kratko, toda izjemno učinkovito rekreacijo. Za vas smo pripravili 10-minutno kardio vadbo, ki vas bo razbremenila prazničnega stresa.
Na začetku športne poti je normalno, da imajo rekreativci oblico vprašanj in eno najpogostejših je gotovo, na kakšen način med vadbo dihati. Je to skozi nos, skozi usta ali mešanica obojega? Pozanimali smo se, kaj o tej temi menijo strokovnjaki in ali se optimalen način dihanja od športa do športa razlikuje.
Če si želite lepe in čvrste postave, ste najbrž v svoj načrt treningov že vključili vaje za moč. Pri tem nikakor ne smete pozabiti na vaje za noge in zadnjico: z njimi ne boste dosegli le estetskega videza, ampak tudi večjo moč in vzdržnost pri ohranjanju vsakodnevnih dejavnosti. Za vas smo pripravili 6 najboljših vaj za noge in zadnjico, za katere ne potrebujete pripomočkov.
Že dolgo velja, da je najboljši recept za zdravo življenje kombinacija telesne aktivnosti in zdrave prehrane. Le tako boste na hiter način prišli do želene postave, izboljšalo pa se bo tudi vaše počutje. Vendar pa morate biti pozorni, da se boste prehranjevali pravilno. Za vas smo pripravili seznam 4 najpogostejših napak pri športni prehrani.
Če večino delovnega dne preživite v sedečem položaju, potem vam je gotovo znano nelagodje ali celo bolečina v spodnjem delu telesa. Napetost v bokih lahko občutite tudi, če se pred in po vadbi ne ogrejete oz. se prvič lotite načina rekreacije, ki ga vaše telo ni navajeno. Zato smo za vas pripravili raztezno vajo, ki bo bolečine v vaših kolkih in mišicah zadnjice takoj omilila.
Tek se že dolgo uvršča med najbolj priljubljene oblike rekreacije. Loti se ga lahko vsak, vendar pa mnoge začetnike skrbi, na kaj se pri vadbi osredotočiti in kako se rekreacije lotiti na "pravilen način". Strokovnjaki trdijo, da so tovrstne skrbi odveč, sploh če ste šele na začetku svoje športne poti, zato smo za vas pripravili 8 nasvetov, ki vas bodo pomirili in dodatno motivirali.
Ko govorimo o telovadnici, se marsikdo najprej spomni na uteži, ki jih tam lahko najdemo na vsakem koraku. Toda mnogim začetnikom se zdi, da so vaje z utežmi namenjene profesionalcem in se jim zato izogibajo- čeprav je to daleč od resnice. Tudi če ste se vadbe lotili nedolgo nazaj, lahko uteži brez strahu primete v roke in prav zato smo za vas pripravili 6 nasvetov, kako začeti z vadbo z utežmi.
Hoja morda velja za eno lažjih oblik rekreacije, vendar pa nanjo nikakor ne smete pozabiti, ko razmišljate, katero vrsto telesne vadbe izbrati. Ne le, da pomaga izboljšati zdravje srca in zmanjšati telesno maščobo, pač pa je tudi zelo dostopna: zanjo namreč ne potrebujete članstva v telovadnici in drage opreme. Pripravili smo 5 treningov telesne vadbe s hojo.