我们都同意，专注的能力是现代世界中非常重要的技能之一。但是，请不要担心 - 如果您在注意力集中遇到问题，那么您并不孤单，并且您不应该以任何方式放弃。我们准备了 5 个习惯，可以立即提高您的注意力。
1. Poskrbite za dovoljšen in kvaliteten spanec
Če se vam je že zgodilo, da ste noč preživeli ob 工作 ali pa kar niste in niste mogli zaspati, ste gotovo opazili, da ste se naslednji dan skoncentrirali težje. Tako je zato, ker 睡觉 našim možganom omogoča 再生，这是为了 sposobnost fokusa nujna.
Zato se potrudite, da boste vsako noč prejeli 8 ur spanca in da bo vaš spanec 质量– to boste najlažje dosegli z urejeno večerno rutino.
Kvaliteten spanec je za sposobnost fokusa nujen Foto: Andrea Piacquadio / Pexels2. Omejite rabo socialnih omrežij
V sdobnem svetu si življenje brez 社交网络 težko predstavljamo. In čeprav so lahko 有用， 有 prekomerna raba na vašo koncentracijo lahko izredno škodljive učinke. Socialna omrežja so namreč polna videov 和 reklam, ki takoj pritegnejo našo 注意力, trajajo pa le nekaj sekund, kar povzroči, da se naši možgani navadijo na kratkotrajen fokus. Prav tako se boste težko skoncentrirali na delo, če konstantno preverjate najnovejše objave.
Zato predlagamo, da rabo socialnih omrežij omejite. Vsak dan si določite točen čas, ko boste telefon uporabljali s tem namenom, ko pa opravljate delo 或者 se učite, napravo umaknite.
3. Meditirajte
Poleg socialnih omrežij boste v sodobnem svetu naleteli tudi na kopico drugih motenj. Če le-tem dodamo še vsakodnevne skrbi, bomo ugotovili, da ni nobeno presenečenje, da se večina ljudi srečuje s težavami s koncentracijo.
Zato predlagamo, da poskusite z 冥想. Le-ta vam bo pomagala, da se 别紧张 in osredotočite na trenutek tukaj in zdaj.在 互联网 lahko najdete več različnih vrst meditacije, med katerimi boste gotovo naleteli na tako, ki vam bo ustrezala.
4. Trenirajte svoje možgane
Tako kot mišice tudi 大脑 potrebujejo 训练. In le-tega bodo najlažje prejeli preko najrazličnejših miselnih ugank. Izbire je veliko, med najbolj priljubljene pa spadajo 填字游戏, 数独, scrabble 和 rubikova kocka. Prav tako so koristne besedne igre, ki se jih lahko igrate s prijatelji ali družinskimi člani: predlagamo igro, pri kateri nekdo določi črko，以及其余的 poiščejo ime, mesto, državo, žival, rastlino in predmet, ki se s to črko začne.
Vaše miselne sposonosti lahko izboljša tudi čedalje bolj priljubljena besedna igra Wordle .
5. Poskrbite za rekreacijo
Ne ustavite se pri treningu možganov: tudi 体育锻炼 ima na sposobnost koncentracije izjemno 积极影响. Tako je zato, ker izboljša pretok krvi v možgane, kar povzroči, da funkcionirajo bolje. Telesna vadba poskrbi tudi za 多巴胺的释放 或者 hormona sreče, ki vas bo napolnil z večjo motivacijo za nove izzive.
