Všetci sa zhodneme na tom, že schopnosť sústrediť sa je jednou z tých zručností, ktoré sú v modernom svete veľmi dôležité. Nebojte sa však - ak čelíte problémom v oblasti koncentrácie, nie ste ani zďaleka sami a v žiadnom prípade by ste sa nemali vzdávať. Pripravili sme pre vás zoznam 5 návykov, ktoré okamžite zlepšia vašu koncentráciu.
1. Dbajte na dostatočný a kvalitný spánok
Ak ste niekedy strávili noc v práca alebo nie si a nemohol si spať, to ste si už na druhý deň určite všimli koncentrovanejšie. Je to preto, že spať umožňuje náš mozog regenerácia, ktorý je pre schopnosť sústrediť sa súrne.
Preto sa snažte každý večer čo najlepšie prijímať 8 hodín spánku a že váš spánok bude kvalitu– to dosiahnete najjednoduchšie organizovaným večerná rutina.
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre schopnosť sústrediť sa Foto: Andrea Piacquadio / Pexels2. Obmedzte používanie sociálnych sietí
V modernom svete nemáte život sociálne siete ťažko predstaviteľné. A hoci môžu byť užitočné, má nadmerné používanie na vašu koncentráciu môže extrémne škodlivé účinky. Sociálne siete sú plné videá a reklamy, ktoré našich okamžite upútajú pozornosť, no trvajú len pár sekúnd, čo spôsobuje, že si náš mozog zvykne krátkodobé zameranie. Ťažko sa budete sústrediť aj na prácu, ak neustále kontrolujete najnovšie príspevky.
Preto vám odporúčame používať sociálne siete limit. Stanovte si dátum pre seba presný čas, kedy budete telefón na tento účel používať, ale kedy robíš prácu alebo učíš sa, zariadenie odstúpiť.
3. Meditujte
Okrem sociálnych sietí v modernom svete natrafíte aj na kopu iné poruchy. Ak k tomu pridáme každodenné starosti, zistíme, že nie je žiadnym prekvapením, že väčšina ľudí sa stretáva s problémy s koncentráciou.
Preto vám odporúčame vyskúšať s meditácia. Pomôže vám to pokojne a sústrediť sa na moment tu a teraz. Zapnuté internetu nájdete niekoľko rôznych druhov meditácií, medzi ktorými určite narazíte na ten, ktorý vám vyhovuje korešpondovali.
4. Trénujte svoj mozog
Rovnako ako svaly mozog potrebujú školenia. A dostanú to najľahšie prostredníctvom širokej škály prostriedkov mentálne hádanky. Je z čoho vyberať a medzi tie najobľúbenejšie patria: krížovky, sudoku, scrabble a rubíková kocka. Sú tiež užitočné slovné hry, ktorú si môžete zahrať s priateľmi alebo členmi rodiny: navrhujeme hru, kde je niekto určiť písmeno, a zvyšok hľadajú meno, mesto, krajina, zviera, rastlina a predmet, ktorý začína týmto písmenom.
Čoraz populárnejšia môže tiež zlepšiť vaše duševné schopnosti Slovná hra .
5. Poskytovať rekreáciu
Nezastavujte sa pri tréningu mozgu: buď fyzické cvičenie má výnimočnú schopnosť koncentrácie pozitívny vplyv. To preto, že sa to zlepšuje prietok krvi do mozgu, vďaka čomu fungujú lepšie. Fyzické cvičenie sa tiež stará uvoľňovanie dopamínu alebo hormón šťastia, ktorá vás naplní väčšia motivácia pre nové výzvy.
