您是否有失眠的困扰却找不到原因？你认为你一切都很好，你没有压力，你不担心，你训练并享受生活 - 但睡眠仍然是一个问题。
您知道食物也会影响睡眠质量吗？你检查过你的饮食吗？这可能是你晚上睡不着觉的原因？
如果您想保持睡眠，准备晚餐时应避免食用以下 10 种不同的食物。
辛辣食物
辛辣食物通常有喜欢的人和完全不喜欢的人——如果你是喜欢辛辣食物的人之一，那么睡觉前就不要吃它。非常辛辣的食物会引起胃灼热和消化问题，躺下时症状会变得更严重。这样一来，你肯定睡不着安稳觉。因此，如果您已经决定吃辛辣食物，那就在下午吃吧。
熏肉和奶酪
奶酪和腌制肉类，例如培根或腌颈肉，含有酪胺，这是一种能够激发大脑活动、让人感到精力充沛的氨基酸。然而，能量并不是您睡前所需要的。虽然熏肉和奶酪是特殊晚餐的好食物，但您也可以在清淡的早餐时吃它们，之后晚上就能安然入睡。
咖啡
如果您对咖啡因敏感，建议您睡前六小时不要喝咖啡，如果您真的想增强能量，最好喝一杯绿茶。它也含有咖啡因，但含量要少得多，如果你容易焦虑的话，它会对你的身体更有益。
西红柿和番茄酱
番茄酱意大利面是晚餐的完美美食，但我们建议您不要在睡觉前吃它。西红柿，包括番茄酱，与熏肉和奶酪一样，含有氨基酸酪胺，可以加速你的大脑功能，使你保持警觉和精力充沛。所以睡前不要吃意大利面！
黑巧克力
我们常常忘记黑巧克力中含有咖啡因，所以如果你喜欢睡前吃甜食，很可能这就是失眠的原因。也许您更愿意吃几块牛奶巧克力。黑咖啡含有较高比例的可可，适合白天享用。
酒精
你在聚会上喝一两杯酒，然后回到家直接上床睡觉。确实，你可以更快入睡，但问题是，你将无法长时间入睡，因为酒精会在你的体内分解并唤醒你。这也是为什么喝酒后醒来会感到疲倦并且感觉没有睡够的原因。
比萨
我们是否曾提过，睡前不宜吃番茄酱，因为其中的氨基酸会唤醒您？如果您选择的披萨上面还有辣椒，那么您吃下的配料组合肯定会让您熬夜不眠。晚餐不吃披萨。
苏打
苏打水中不仅含有咖啡因，还含有大量糖分——这些糖分会在你的身体里分解，不会让你感到安心。所以睡前喝苏打水，绝对不行！
含糖量高的食物
甜食总是一种诱人的选择，但最好在白天吃，或者在做一些有意义的事情的时候吃，而不是睡前吃。从你的晚餐菜单中删除巧克力、糖果或任何甜食。
柑橘类水果
最后，不管你信不信，柑橘类水果也会影响睡眠。它们实际上是利尿剂，这意味着您可能需要在晚上更频繁地去洗手间。
