De fleste af os er overbeviste om, at sit-ups er den eneste måde at få en flad mave på. Kun en håndfuld mennesker ved, at det er meget nemmere at få en attraktiv mave, hvis vi laver øvelser stående. Sådanne øvelser forviser monotonien fra vores hverdag, og samtidig træner vi andre muskler med dem, som slet ikke ville blive brugt med almindelige sit-ups. Her er de mest effektive øvelser til en flad mave.
Denne učinkovita vadba bo vzela le 10 minutter, vsaka vaja pa bo trajala natanko 45 sekunder.
Katere vaje torej sestavljajo to učinkovito vadbo za raven trebuh?
1. Stående sit-ups
Stå lige med fødderne samlet. Løft og ret benet foran dig i en ret vinkel, og prøv at røre ved tæerne. Lav øvelsen for begge ben.
2. Diagonalpasning
Til denne øvelse skal du have noget tungere at holde i hænderne. Du kan bruge en medicinbold, et håndtag eller en vandflaske. Løft højre ben, bøj knæet, mens du er lige. Hold stillingen og begynd at bevæge dig diagonalt hen over torsoen - fra højre skulder til venstre hofte og tilbage igen. Gentag det samme med venstre ben.
3. Hopper med omdrejninger
Roke upognite v komolcu in si jih dajte pred prsi. Nato začnite hitro poskakovati in hkrati svoj trup obračati v različne smeri. Vaši boki in noge ter tudi vaše pokrčene roke se morajo premikati z ene strani na drugo.
LÆS MERE: Živila, ki topijo maščobo na trebuhu
4. Trunk rotation
Postavite se z nogami in rameni narazen. Prepognite se in poskušajte noge obdržati ravne in na mestu. Začnite vrteti zgornji del telesa v krogu. Vrtenje naj se začne s horizontalno držo in konča z navpično držo. S to vajo boste uporabili vse mišice na hrbtu in trebuhu.
5. Høje knæ og bøjede hænder
Dvigujte levo nogo diagonalno v smeri desne rame. Istočasno sklenite dlani in začnite izvajati sunkovite diagonalne gibe od desne rame proti levemu kolenu.
6. Hofteløft
Læg den ene hånd på din side. Løft den anden arm og begynd at bøje i retning af den anden hofte, og løft samtidig det tilsvarende ben, som er bøjet i knæet. Mens din albue rører din hofte, skal din håndflade røre dit bøjede knæ.
Vadite pa lahko tudi s tem videom:
