Štirideseta leta se bližajo, da pa bi bilo vaše zdravje in počutje kar se da najboljše tudi v nadaljnjih desetletjih, ki so pred vami, pa je prav, da naredite nekaj korakov za izboljšanje vašega zdravja ter počutja.
To je peterica življenjskih sprememb, ki jih velja sprejeti, preden vstopite v štirideseta leta.
Zadosti spanca
Mir in počitek ter zadostna mera spanca so priporočljivi v vseh starostih, tudi ko se bližajo štirideseta. Morda pa je prav zdaj, bolj kot kdaj koli prej, pomembno, da si privoščite od sedem do devet ur spanca na noč.
Obilen spanec ni povezan le s produktivnostjo, temveč pomaga krotiti tudi slabe prehranjevalne navade.
Voda
S staranjem postajajo zdravstvene koristi pitja vode še pomembnejše. Tako za delovanje ledvic, kot tudi energijo in primerno hidracijo naše kože. Štirideseta prinesejo tudi počasnejše delovanje metabolizma, ob primernem vnosu vode pa ga ohranimo kar se da učinkovitega.
Splošni nasvet je osem kozarcev vode na dan, vendar boste morda potrebovali več ali manj, odvisno od telesne aktivnosti, sestave telesa in podnebja.
Svoji vadbeni rutini dodajte dvigovanje uteži
Dvigovanje uteži vsaj dva dni na teden bistvenega pomena za ohranjanje kostne in mišične mase. Mišična masa začne po 35. letu vztrajno upadati, kar vodi do zmanjšane presnove in gostote kosti.
Zato se splača vložiti nekaj časa v vadbo z utežmi, pri tem pa je najbolje, da za pomoč poprosite strokovnjaka, saj je ob nepravilni vadbi učinek ravno nasproten.
Poskrbite za svoje dojke
Rak dojk prizadene vsako osmo žensko, zato je zgodnje odkrivanje ključnega pomena. Marsikaj lahko postorite tudi sami in sicer z rednim pregledom dojk, kar pred domačim ogledalom.
Ljubite svoje srce
Bolezni srca in ožilja so eden glavnih vzrokov za smrtnost pri ženskah, zato velja srčno-žilnemu zdravju posvetiti še posebno pozornost. Ženske za boleznimi srca in ožilja obolevajo v povprečju deset let pozneje kot moški.
Tveganje za razvoj tovrstnih bolezni pa je večje v obdobju po menopavzi. Zaradi neznačilnih znakov bolezni so pri njih ti pogosto podcenjeni.
