إن الحفاظ على الصحة المثالية ليس مفيدًا لرفاهيتك العامة فحسب، بل أيضًا لتحقيق جميع أهدافك الأخرى في الحياة. كن أفضل نسخة من نفسك وسوف تنجح في كل ما تفعله.
هل أي من العادات الصحية المذكورة هي بالفعل ثابتة في حياتك اليومية؟
يكفي نوم
نعتقد أحيانًا أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم وأنه يمكننا تخطي ساعة من النوم، لكن هذه ليست فكرة جيدة، لأننا نحتاج إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم. ويقال إن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات هم أكثر عرضة بنسبة 12% للمعاناة من ارتفاع ضغط الدم أو ضعف الذاكرة.
لا تأكل الخضار فقط
أدخل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. تناول اللحوم البيضاء أكثر من اللحوم الحمراء. اللحوم البيضاء غنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة.
لا يوجد كحول أو سجائر أو مخدرات
ويقال إن الإفراط في استهلاك الكحول يزيد من فرص الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض الكبد، وله تأثير سلبي على التعلم والذاكرة. التدخين هو السبب الأول للوفاة.
حلويات أقل
هل تشم رائحة شيء حلو بعد العشاء؟ بالنسبة للكثيرين، طبق الخضار ليس جذابًا مثل كوب من الآيس كريم. دلل نفسك بالحلويات، ولكن في بعض الأحيان فقط، وليس كل يوم. الحلوى الممتازة والصحية هي الفاكهة، على سبيل المثال. الفراولة والكريمة، هل توافقين على ذلك؟ الكثير من السكر يمكن أن يكون له العديد من العواقب الضارة: من السمنة والسكري إلى ارتفاع ضغط الدم.
خذ وقتا لنفسك
تقبل أخطائك وتعرف على العوائق الموجودة في نفسك، حتى تكون مستعدًا للحظات التوتر في الحياة. خصص 20 دقيقة على الأقل يوميًا للأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء: الاستماع إلى الموسيقى والقراءة والغناء...
تناول وجبة الإفطار كل يوم
الجميع في عجلة من أمرهم في الصباح، لكن خذ وقتًا لجسمك واملأه بالطاقة. تحضير وجبة الإفطار في اليوم السابق. إنها أهم وجبة في اليوم، لأنه إذا كان لديك ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار، فسوف تقوم بالفعل بتسريع عملية التمثيل الغذائي في الصباح وتزويد نفسك بالطاقة طوال اليوم، وتحسين تركيزك وخفض مستوى الكوليسترول لديك.
عد الخطوات
الأهداف القياسية هي 10000 خطوة في اليوم، ولكن بكل بساطة، قم بـ 15000 خطوة. اركن سيارتك بعيداً قليلاً عن مكتبك بحيث تضطر إلى المشي لفترة طويلة، واذهب للنزهة أثناء تناول الغداء مثلاً مع صديق، وتحدث معه بدلاً من مراسلته أو الاتصال به هاتفياً. ومن بين أمور أخرى، يمكن للمشي تحسين جهاز المناعة، وخفض نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
استراحة بين الأنشطة
ليوم واحد فقط. لماذا؟ أنت بحاجة إلى الاتساق للحفاظ على الزخم وتحويل الأهداف إلى عادات، بغض النظر عما تركز عليه، سواء كان تمرينًا أو تغذية.
احتفظ بمذكرات طعام
مع ذلك، سوف تحصل على لمحة عامة عن مقدار ما تأكله بالفعل خلال اليوم. ربما تكون رائحتك مثل كيس من رقائق البطاطس كل يوم؟ إذا كنت تعرف عاداتك، يمكنك مقاومتها وتغييرها. لا تأكل من الملل.
انضم إلى المجموعات
إذا كنت تجري، انضم إلى مجموعة جري، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي باليو، انضم إلى مجموعة عبر الإنترنت تتبع النظام الغذائي حيث يتبادل الأعضاء الآراء والوصفات. في بعض الأحيان يتطلب النجاح تشجيع الأشخاص ذوي التفكير المماثل لتشجيعك عندما تمر بلحظات ضعف.
احتفل بالنجاحات
تتبع تقدمك واحتفل بكل المعالم المرغوبة في طريقك إلى هدفك، لأن هذا سيسهل عليك الاستمرار والتغلب على التحديات الجديدة.
افصل
اترك هاتفك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك وتحدث مع الآخرين، فهذا مفيد لصحتك العقلية والجسدية.
دراسة التاريخ العائلي للمرض
يتيح لك هذا معرفة الأشخاص الأكثر عرضة للخطر. منعها والتحقق منها قبل حدوثها.
لا تأكله كله
نحن نميل إلى تناول كل شيء في الطبق بسبب الشعور الفطري بالذنب. تظهر الأبحاث أن الأشخاص عادة ما يأكلون 92 % من كل ما يضعونه على طبقهم. تناول 50 % فقط أو ضع كمية أقل من الطعام عليها. انتبه للعلامات الموجودة في جسدك ولا تنتظر أن يسيطر عليك الجوع الذي لا يمكن إيقافه.
تقبل عمرك
يقولون أن العمر مجرد رقم، لكن بعض العلامات تذكرنا بأن الأمر ليس كذلك (التجاعيد، البقع العمرية). نتمنى جميعًا أن يكون لدينا تلك الحبة المعجزة التي من شأنها أن تبقينا صغارًا. ولكن مع تقدم العمر تصبح أكثر سعادة، لأنك أقل توتراً وأكثر ثقة مما كنت عليه في العشرينات من عمرك. تقبلها!
اعتني بنشاطك البدني
تحرك أكثر. يجلس معظم الأشخاص أثناء العمل، مما يشكل ضغطًا على أجسادهم ويضر بصحتهم. انهض كل نصف ساعة، وقم بالتمدد واتخذ بضع خطوات. هذا سوف يحفز تدفق الدم.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض
لا تفوت أبدًا الفحوصات الوقائية عند الطبيب وطبيب الأسنان وقم بإجراء الفحوصات الروتينية. البقاء خطوة واحدة قبل الأمراض.
توقف عن تناول الطعام بالخارج
من السهل طلب البيتزا لتناول العشاء أو الغداء، ولكن يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك على المدى الطويل. عادة ما تكون كمية الصوديوم والدهون الموجودة في الوجبات السريعة "سرية". عندما تقوم بالطهي في المنزل، يمكنك التحكم في تركيبة وجباتك.
تخطيط وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك
خطط لوجباتك للأسبوع مقدمًا. اذهب إلى المتجر واشترِ ما تحتاجه فقط. سيوفر لك هذا الوقت ويبقيك متحكمًا في طعامك.
يتأمل
مما لا شك فيه، يمكنك أن تأخذ من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للاسترخاء في سلام وهدوء. يمكن أن يكون هذا في أي جزء من اليوم، فمن المهم فقط أن تتغلب على التوتر اليومي أو على الأقل تخففه.
امشي إذا كان التزامك في حدود كيلومتر واحد
من خلال القيام بذلك، سوف تمارس الرياضة وتتنفس الهواء النقي وربما تقلل من خطر الإصابة بالأمراض. اترك السيارة في المنزل وتمشى. كلما مشيت أكثر، كلما كانت صحتك أفضل.
ثقف نفسك
احصل على المعرفة الأساسية حول أهمية النوم والتغذية والنشاط البدني وتأثير الطعام على عملية التمثيل الغذائي ومبادئ الأكل الصحي.
إبقى إيجابيا
نحن نواجه باستمرار تحديات ومع الموقف الإيجابي ستتمكن من التعامل معها بسهولة أكبر. ابحث عن فرص للنمو الشخصي في التحديات.
كل تحسن تقوم به سوف يؤثر على جسمك. اختر أهدافك، واكتبها وابدأ في تحقيقها خطوة بخطوة. انظر إلى القائمة مرة أخرى خلال 6 أشهر وقد تجد أنك قد أنجزت أكثر مما كنت تعتقد أنك ستفعله. أهنئ نفسك!
