23 metas para lograr hábitos saludables en 2021

Suficiente sueño

A veces pensamos que no hay suficientes horas en el día y que podemos saltarnos una hora de sueño, pero esto no es una buena idea, porque necesitamos de 7 a 9 horas de sueño. Se dice que aquellos que duermen menos de siete horas tienen un 12 por ciento más de probabilidades de sufrir presión arterial alta o mala memoria.

No comas solo verduras

Incluya carnes magras y productos lácteos en su dieta. Come más carne blanca que carne roja. La carne blanca es rica en proteínas y baja en grasas saturadas.

Sin alcohol, cigarrillos o drogas.

Se dice que el consumo excesivo de alcohol aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades como el cáncer y las enfermedades del hígado, y tiene un impacto negativo en el aprendizaje y la memoria. Fumar es la causa número uno de muerte.

menos dulces

¿Hueles algo dulce después de cenar? Para muchos, un plato de verduras no es tan apetecible como una taza de helado. Disfrute de los postres, pero solo de vez en cuando, no todos los días. Un postre excelente y saludable es la fruta, p. fresas y nata, ¿estás de acuerdo? Demasiada azúcar puede tener muchas consecuencias dañinas: desde obesidad y diabetes hasta presión arterial alta.

Toma tiempo para ti mismo

Acepta tus errores y reconoce los obstáculos en ti mismo, así estarás preparado para los momentos estresantes de la vida. Dedica al menos 20 minutos al día a actividades que te relajen: escuchar música, leer, cantar...

desayunar todos los dias

Todo el mundo tiene prisa por la mañana, pero dedica tiempo a tu cuerpo y llénalo de energía. Preparar el desayuno el día anterior. Es la comida más importante del día, porque si desayunas suficientes proteínas, ya por la mañana acelerarás tu metabolismo y te proporcionarás energía durante todo el día, mejorarás tu concentración y disminuirás tu nivel de colesterol.

cuenta los pasos

Los objetivos estándar son 10.000 pasos al día, pero simplemente, hacer 15.000. Estaciona un poco lejos de tu oficina para que tengas que caminar por más tiempo, sal a caminar durante el almuerzo, por ejemplo con un amigo, y habla con él en lugar de enviarle un mensaje de texto o llamarlo por teléfono. Entre otras cosas, caminar puede mejorar el sistema inmunológico, bajar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades coronarias.

Un descanso entre actividades.

Solo un día. ¿Por qué? Necesita constancia para mantener el impulso y convertir las metas en hábitos, sin importar en qué se esté enfocando, ya sea ejercicio o nutrición.

Mantenga un diario de alimentos

Con él, obtendrá una visión general de cuánto come realmente durante el día. ¿Quizás hueles como una bolsa de papas fritas todos los días? Si conoce sus hábitos, puede resistirlos y cambiarlos. No comas por aburrimiento.

Unirse a grupos

Si corres, únete a un grupo de corredores, si quieres hacer una dieta paleo, únete a un grupo en línea que sigue la dieta y donde los miembros intercambian opiniones, recetas. A veces, el éxito requiere el aliento de personas de ideas afines que lo alienten cuando tiene momentos de debilidad.

Celebra los éxitos

Realice un seguimiento de su progreso y celebre todos los hitos deseados en el camino hacia su meta, ya que esto le facilitará continuar y superar nuevos desafíos.

Desenchufar

Deje su teléfono, computadora y hable con otros, es bueno para su bienestar mental y físico.

Estudiar los antecedentes familiares de la enfermedad.

Esto le permite saber cuáles tiene un mayor riesgo. Evítelos y controle antes de que ocurran.

no te lo comas todo

Tendemos a comer todo lo que hay en el plato debido a un sentimiento innato de culpa. Las investigaciones muestran que las personas generalmente comen 92 % de todo lo que ponen en su plato. Coma solo 50 % o ponga mucha menos comida en él. Presta atención a las señales de tu cuerpo y no esperes a que el hambre imparable se apodere de ti.

Acepta tu edad

Dicen que la edad es solo un número, pero algunos signos nos recuerdan que no es así (arrugas, manchas de la edad). Todos deseamos tener esa píldora milagrosa que nos mantendría jóvenes. Pero con la edad te vuelves más feliz, porque estás menos estresado y más seguro que cuando tenías 20 años. ¡Acéptala!

Cuida tu actividad física

Muévete más. La mayoría de las personas se sientan mientras trabajan, lo que ejerce presión sobre su cuerpo y daña su salud. Levántate cada media hora, estírate y da unos pasos. Esto estimulará el flujo sanguíneo.

Reducir el riesgo de enfermedad

Nunca se pierda los exámenes preventivos en el médico, dentista y realice exámenes de rutina. Manténgase un paso por delante de las enfermedades.

deja de comer fuera

Es fácil pedir pizza para la cena o el almuerzo, pero puede afectar su salud a largo plazo. La cantidad de sodio y grasa en la comida rápida suele ser un "secreto". Cuando cocinas en casa, puedes controlar la composición de tus comidas.

Planifica y prepara tus comidas

Planifica tus comidas para la semana con anticipación. Ve a la tienda y compra solo lo que necesites. Esto le ahorrará tiempo y controlará su alimentación.

Meditar

Sin duda, puedes tomarte de 15 a 20 minutos todos los días y relajarte en paz y tranquilidad. Esto puede ser en cualquier parte del día, solo es importante que superes o al menos alivies el estrés diario.

Camine si su compromiso está dentro de un kilómetro

Al hacer esto, hará ejercicio, respirará aire fresco y tal vez incluso reducirá el riesgo de enfermedades. Dejar el coche en casa y dar un paseo. Cuanto más camine, mejor será su salud.

Edúcate tu mismo

Obtenga conocimientos básicos sobre la importancia del sueño, la nutrición, la actividad física, el impacto de los alimentos en el metabolismo, principios de una alimentación saludable.

Mantente positivo

Constantemente nos enfrentamos a desafíos y con una actitud positiva podrá afrontarlos más fácilmente. Encuentra oportunidades de crecimiento personal en los desafíos.

Cada mejora que hagas afectará a tu cuerpo. Elige tus objetivos, anótalos y empieza a conseguirlos, paso a paso. Vuelva a mirar la lista en 6 meses y es posible que descubra que ha logrado incluso más de lo que pensó que haría. ¡Felicítate!