2021 年に健康的な習慣を達成するための 23 の目標 |シティマガジン

最適な健康状態を維持することは、全体的な幸福だけでなく、人生の他のすべての目標を達成するためにも役立ちます。最高の自分になれば、何をするにも成功するでしょう。

リストに挙げた健康的な習慣の中に、すでにあなたの日常生活に取り入れられているものはありますか?

十分な睡眠

時々、1 日の時間が足りないから 1 時間睡眠を省略してもよいと考えることがありますが、これは良い考えではありません。なぜなら、7 ～ 9 時間の睡眠が必要だからです。睡眠時間が 7 時間未満の人は、高血圧や記憶力低下に悩まされる可能性が 12% 高いと言われています。

野菜だけを食べるのではなく

赤身の肉と乳製品を食事に取り入れましょう。赤身の肉よりも白い肉をたくさん食べましょう。白身の肉はタンパク質が豊富で、飽和脂肪が少ないです。

アルコール、タバコ、薬物は禁止です

過度の飲酒はがんや肝臓病などの病気を発症する可能性を高め、学習や記憶にも悪影響を与えると言われています。喫煙は死因の第一位です。

甘いものを減らす

夕食後、何か甘い香りがしますか？多くの人にとって、野菜盛りはカップのアイスクリームほど魅力的ではありません。自分へのご褒美にデザートを食べましょう。ただし、毎日ではなく、たまににしてください。優れた健康的なデザートはフルーツです。イチゴとクリーム、同意しますか？砂糖が多すぎると、肥満や糖尿病から高血圧に至るまで、多くの有害な結果が生じる可能性があります。

自分のための時間をとりましょう

自分の間違いを受け入れ、自分自身の障害を認識すれば、人生のストレスの多い瞬間に備えることができます。音楽を聴く、読書、歌うなど、リラックスできる活動に毎日少なくとも 20 分は取りましょう。

毎日朝食を食べる

朝はみんなバタバタしていますが、ゆっくり体を労ってエネルギーを満たしてください。前日に朝食を準備します。朝食は一日の中で最も重要な食事です。朝食で十分なたんぱく質を摂取していれば、朝から代謝が促進され、一日を通してエネルギーが供給され、集中力が高まり、コレステロール値が下がります。

歩数を数える

標準的な目標は 1 日 10,000 歩ですが、非常に簡単に言うと 15,000 歩です。長時間歩かなければならないので、オフィスから少し離れた場所に駐車し、昼食時に友人のところへ散歩に行き、テキストメッセージを送ったり電話をかけたりする代わりに話しましょう。とりわけ、ウォーキングは免疫システムを改善し、血糖値を下げ、冠状動脈疾患のリスクを軽減します。

活動の合間の休憩

たった一日。なぜ？運動や栄養など、何に重点を置いているかに関係なく、勢いを維持し、目標を習慣に変えるには、一貫性が必要です。

食事日記をつける

これを使用すると、1 日に実際にどのくらいの量を食べたかの概要が得られます。もしかしたら、毎日ポテトチップスの袋のような匂いがするかもしれません?自分の習慣を知っていれば、それに抵抗して変えることができます。退屈から食べないでください。

グループに参加する

ランニングをする場合はランニンググループに参加し、パレオダイエットをしたい場合は、ダイエットをフォローし、メンバーが意見やレシピを交換するオンライングループに参加してください。成功するには、弱っているときに励ましてくれる、同じ考えを持つ人々の励ましが必要な場合があります。

成功を祝う

自分の進捗状況を追跡し、目標に向かう途中で望ましいマイルストーンをすべて祝いましょう。これにより、新しい課題を継続して克服することが容易になります。

プラグを抜く

携帯電話やコンピューターを置いて他の人と話すことは、精神的にも肉体的にも健康に良いことです。

病気の家族歴を調べる

これにより、どのリスクが高いかを知ることができます。それらを防止し、発生する前に検査を受けてください。

全部食べないでね

私たちは生来の罪悪感のために、皿にあるものをすべて食べてしまう傾向があります。研究によると、人は通常、皿に盛るすべてのもののうち92 %を食べます。 % を 50 個だけ食べるか、その量を減らしてください。体のサインに注意を払い、止められない空腹感に襲われるのを待ってはいけません。

自分の年齢を受け入れる

年齢は単なる数字であると言われますが、いくつかの兆候（しわ、シミ）は、そうではないことを私たちに思い出させます。私たちは皆、若さを保ってくれる奇跡の薬があればいいのにと願っています。しかし、年齢を重ねるにつれて、20代よりもストレスが減り、自信が持てるようになるため、より幸せになります。彼女を受け入れてください！