23 metas para alcançar hábitos saudáveis em 2021

Sono suficiente

Às vezes pensamos que não há horas suficientes no dia e que podemos pular uma hora de sono, mas isso não é uma boa ideia, pois precisamos de 7 a 9 horas de sono. Diz-se que aqueles que dormem menos de sete horas têm 12% mais chances de sofrer de pressão alta ou memória fraca.

Não coma apenas vegetais

Inclua carne magra e laticínios em sua dieta. Coma mais carne branca do que carne vermelha. A carne branca é rica em proteínas e pobre em gordura saturada.

Sem álcool, cigarros ou drogas

Diz-se que o consumo excessivo de álcool aumenta as chances de desenvolver doenças como câncer e doenças do fígado, além de ter um impacto negativo no aprendizado e na memória. Fumar é a causa número um de morte.

Menos doces

Você sente um cheiro doce depois do jantar? Para muitos, um prato de vegetais não é tão atraente quanto uma xícara de sorvete. Mime-se com sobremesas, mas apenas ocasionalmente, não todos os dias. Uma sobremesa excelente e saudável é a fruta, por ex. morangos e creme, concorda? Muito açúcar pode ter muitas consequências prejudiciais: desde obesidade e diabetes até pressão alta.

Tire um tempo para você

Aceite seus erros e reconheça os obstáculos em si mesmo, assim estará pronto para os momentos estressantes da vida. Reserve pelo menos 20 minutos por dia para atividades que o relaxem: ouvir música, ler, cantar...

Tome café da manhã todos os dias

Todo mundo está com pressa de manhã, mas reserve um tempo para o seu corpo e encha-o de energia. Prepare o café da manhã no dia anterior. É a refeição mais importante do dia, pois se você ingerir bastante proteína no café da manhã, já vai acelerar o seu metabolismo pela manhã e se abastecer de energia ao longo do dia, melhorar a sua concentração e diminuir o seu nível de colesterol.

conte os passos

As metas padrão são 10.000 passos por dia, mas simplesmente 15.000. Estacione um pouco longe do seu escritório para que você tenha que caminhar por mais tempo, faça uma caminhada durante o almoço, por exemplo, com um amigo, e converse com eles em vez de enviar mensagens de texto ou ligar para eles. Entre outras coisas, caminhar pode melhorar o sistema imunológico, diminuir o açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças coronárias.

Uma pausa entre as atividades

Apenas um dia. Por que? Você precisa de consistência para manter o ímpeto e transformar metas em hábitos, independentemente do seu foco, seja exercício ou nutrição.

Mantenha um diário alimentar

Com ele, você terá uma visão geral de quanto realmente come durante o dia. Talvez você cheire como um saco de batatas fritas todos os dias? Se você conhece seus hábitos, pode resistir a eles e mudá-los. Não coma por tédio.

Junte-se a grupos

Se corres, junta-te a um grupo de corrida, se queres fazer uma dieta paleo, junta-te a um grupo online que segue a dieta e onde os membros trocam opiniões, receitas. Às vezes, o sucesso requer o encorajamento de pessoas afins para encorajá-lo quando você tiver momentos de fraqueza.

Comemore os sucessos

Acompanhe seu progresso e comemore todos os marcos desejados no caminho para seu objetivo, pois isso facilitará a continuidade e a superação de novos desafios.

Desconecte

Desligue o telefone, o computador e converse com outras pessoas, é bom para o seu bem-estar físico e mental.

Estude a história familiar da doença

Isso permite que você saiba para quais você corre maior risco. Previna-os e verifique antes que ocorram.

não coma tudo

Temos a tendência de comer tudo no prato por causa de um sentimento inato de culpa. A pesquisa mostra que as pessoas geralmente comem 92 % de tudo o que colocam no prato. Coma apenas 50 % ou coloque muito menos comida nele. Preste atenção aos sinais do seu corpo e não espere que a fome imparável tome conta de você.

Aceite sua idade

Dizem que a idade é apenas um número, mas alguns sinais nos lembram que não é bem assim (rugas, manchas da idade). Todos nós desejamos ter aquela pílula milagrosa que nos manteria jovens. Mas com a idade você fica mais feliz, porque fica menos estressado e mais confiante do que aos 20 anos. Aceite-a!

Cuide da sua atividade física

Mova-se mais. A maioria das pessoas fica sentada enquanto trabalha, o que sobrecarrega o corpo e prejudica a saúde. Levante-se a cada meia hora, alongue-se e dê alguns passos. Isso estimulará o fluxo sanguíneo.

Reduzir o risco de doenças

Não deixe de fazer exames preventivos no médico, dentista e faça exames de rotina. Fique um passo à frente das doenças.

Pare de comer fora

É fácil pedir pizza no jantar ou no almoço, mas isso pode afetar sua saúde a longo prazo. A quantidade de sódio e gordura no fast food costuma ser um "segredo". Ao cozinhar em casa, você pode controlar a composição de suas refeições.

Planeje e prepare suas refeições

Planeje suas refeições para a semana com antecedência. Vá até a loja e compre apenas o que você precisa. Isso economizará seu tempo e controlará sua alimentação.

Meditar

Sem dúvida, você pode tirar de 15 a 20 minutos todos os dias e relaxar em paz e sossego. Isso pode ser em qualquer parte do dia, só é importante que você supere ou pelo menos alivie o estresse diário.

Caminhe se o seu compromisso estiver dentro de um quilômetro

Ao fazer isso, você se exercitará, respirará ar puro e talvez até reduza o risco de doenças. Deixe o carro em casa e vá passear. Quanto mais você caminhar, melhor será sua saúde.

Eduque-se

Obtenha conhecimentos básicos sobre a importância do sono, nutrição, atividade física, impacto da alimentação no metabolismo, princípios de uma alimentação saudável.

Se mantenha positivo

Constantemente nos deparamos com desafios e com uma atitude positiva você será capaz de lidar com eles com mais facilidade. Encontre oportunidades de crescimento pessoal nos desafios.

Cada melhoria que você fizer afetará seu corpo. Escolha seus objetivos, anote-os e comece a alcançá-los, passo a passo. Olhe para trás na lista em 6 meses e você pode descobrir que realizou ainda mais do que pensava. Parabenize-se!