23 tavoitetta terveellisten tapojen saavuttamiseksi vuonna 2021

Tarpeeksi unta

Joskus ajattelemme, että vuorokaudessa ei ole tarpeeksi tunteja ja että voimme jättää tunnin unta, mutta tämä ei ole hyvä idea, koska tarvitsemme 7-9 tuntia unta. Niiden, jotka nukkuvat alle seitsemän tuntia, sanotaan kärsivän 12 prosenttia todennäköisemmin korkeasta verenpaineesta tai huonosta muistista.

Älä syö vain vihanneksia

Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita. Syö enemmän valkoista lihaa kuin punaista lihaa. Valkoinen liha on runsaasti proteiinia ja vähän tyydyttynyttä rasvaa.

Ei alkoholia, tupakkaa tai huumeita

Liiallisen alkoholinkäytön sanotaan lisäävän mahdollisuuksia sairastua sairauksiin, kuten syöpään ja maksasairauteen, ja sillä on negatiivinen vaikutus oppimiseen ja muistiin. Tupakointi on ykkönen kuolinsyy.

Vähemmän makeisia

Tuoksutteko jotain makeaa illallisen jälkeen? Monille vihanneslautanen ei ole yhtä houkutteleva kuin kuppi jäätelöä. Hemmottele itseäsi jälkiruokilla, mutta vain satunnaisesti, ei joka päivä. Erinomainen ja terveellinen jälkiruoka on hedelmät, mm. mansikat ja kerma, oletko samaa mieltä? Liialla sokerilla voi olla monia haitallisia seurauksia: liikalihavuudesta ja diabeteksesta korkeaan verenpaineeseen.

Ota aikaa itsellesi

Hyväksy virheesi ja tunnista itsessäsi olevat esteet, niin olet valmis stressaaviin hetkiin elämässä. Käytä vähintään 20 minuuttia päivässä rentouttaviin aktiviteetteihin: musiikin kuunteluun, lukemiseen, laulamiseen...

Syö aamiainen joka päivä

Kaikilla on aamulla kiire, mutta ota aikaa kehollesi ja täytä se energialla. Valmista aamiainen edellisenä päivänä. Se on päivän tärkein ateria, sillä jos sinulla on tarpeeksi proteiinia aamiaisella, nopeuttaa aineenvaihduntaa jo aamulla ja annat itsellesi energiaa koko päiväksi, parantaa keskittymiskykyäsi ja alentaa kolesterolitasoa.

Laske askeleet

Vakiotavoitteet ovat 10 000 askelta päivässä, mutta yksinkertaisesti 15 000 askelta. Pysäköi hieman kauemmaksi toimistostasi, jotta joudut kävelemään pitkään, menemään lounaan aikana kävelylle esimerkiksi ystävällesi ja keskustelemaan hänen kanssaan sen sijaan, että laittaisit hänelle tekstiviestejä tai soitat hänelle. Kävely voi muun muassa parantaa immuunijärjestelmää, alentaa verensokeria ja vähentää sepelvaltimotautien riskiä.

Tauko toimintojen välillä

Vain yksi päivä. Miksi? Tarvitset johdonmukaisuutta ylläpitääksesi vauhtia ja muuttaaksesi tavoitteet tottumuksiksi riippumatta siitä, mihin keskityt, olipa kyse sitten liikunnasta tai ravinnosta.

Pidä ruokapäiväkirjaa

Sen avulla saat yleiskatsauksen siitä, kuinka paljon todella syöt päivän aikana. Ehkä haisit sirupussilta joka päivä? Jos tiedät tottumuksistasi, voit vastustaa niitä ja muuttaa niitä. Älä syö tylsyydestä.

Liity ryhmiin

Jos juokset, liity juoksuryhmään, jos haluat paleo-ruokavalioon, liity online-ryhmään, joka seuraa dieettiä ja jossa jäsenet vaihtavat mielipiteitä, reseptejä. Joskus menestys vaatii samanhenkisten ihmisten rohkaisua, kun sinulla on heikkouden hetkiä.

Juhli onnistumisia

Seuraa edistymistäsi ja juhli kaikkia haluttuja virstanpylväitä matkalla kohti tavoitettasi, sillä näin sinun on helpompi jatkaa ja voittaa uusia haasteita.

Irrota pistoke

Laske puhelin, tietokone ja puhu muille, se on hyväksi henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille.

Tutki taudin sukuhistoriaa

Näin tiedät, mitkä niistä ovat suuremmassa vaarassa. Estä niitä ja tarkista ne ennen kuin ne tapahtuvat.

Älä syö kaikkea

Meillä on tapana syödä kaiken lautasella luontaisen syyllisyydentunteen vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset syövät yleensä 92 % kaikesta, mitä he laittavat lautaselleen. Syö vain 50 % tai laita sen päälle niin paljon vähemmän ruokaa. Kiinnitä huomiota kehossasi oleviin merkkeihin äläkä odota, että pysäyttämätön nälkä valtaa sinut.

Hyväksy ikäsi

Sanotaan, että ikä on vain numero, mutta jotkut merkit muistuttavat meitä siitä, että näin ei ole (rypyt, ikäpisteet). Toivomme kaikki, että meillä olisi se ihmepilleri, joka pitää meidät nuorina. Mutta iän myötä sinusta tulee onnellisempi, koska olet vähemmän stressaantunut ja itsevarmempi kuin 20-vuotiaana. Hyväksy hänet!

Pidä huolta fyysisestä aktiivisuudestasi

Liikkua enemmän. Useimmat ihmiset istuvat työskennellessään, mikä rasittaa heidän kehoaan ja vahingoittaa heidän terveyttään. Nouse puolen tunnin välein, venyttele ja ota muutama askel. Tämä stimuloi verenkiertoa.

Vähennä sairastumisriskiä

Älä koskaan jätä väliin ennaltaehkäiseviä tutkimuksia lääkärissä, hammaslääkärissä ja suorita rutiinitutkimuksia. Pysy askeleen edellä sairauksia.

Lopeta ulkona syöminen

Pizzan tilaaminen illalliseksi tai lounaaksi on helppoa, mutta se voi vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä. Natriumin ja rasvan määrä pikaruoassa on yleensä "salaisuus". Kun teet ruokaa kotona, voit hallita aterioiden koostumusta.

Suunnittele ja valmista ateriasi

Suunnittele viikon ateriat etukäteen. Mene kauppaan ja osta vain mitä tarvitset. Näin säästät aikaa ja pidät syömisesi hallinnassa.

Mietiskellä

Epäilemättä voit käyttää 15-20 minuuttia joka päivä ja rentoutua rauhassa. Tämä voi tapahtua mihin aikaan päivästä tahansa, on vain tärkeää, että voit voittaa tai ainakin lievittää päivittäistä stressiä.

Kävele, jos sitoumuksesi on kilometrin säteellä

Näin harjoittelet, hengität raitista ilmaa ja ehkä jopa vähennät sairauksien riskiä. Jätä auto kotiin ja lähde kävelylle. Mitä enemmän kävelet, sitä parempi on terveytesi.

Kouluta itseäsi

Hanki perustiedot unen tärkeydestä, ravinnosta, liikunnasta, ruoan vaikutuksesta aineenvaihduntaan, terveellisen ruokailun periaatteista.

Pysy positiivisena

Olemme jatkuvasti haasteiden edessä ja positiivisella asenteella selviät niistä helpommin. Etsi haasteissa mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun.

Jokainen tekemäsi parannus vaikuttaa kehoosi. Valitse tavoitteesi, kirjoita ne ylös ja aloita niiden saavuttaminen askel askeleelta. Kun katsot luetteloa 6 kuukauden kuluttua, saatat huomata, että olet saavuttanut jopa enemmän kuin luulit. Onnittele itseäsi!