23 obiettivi per raggiungere sane abitudini nel 2021

Abbastanza sonno

A volte pensiamo che non ci siano abbastanza ore al giorno e che possiamo saltare un'ora di sonno, ma questa non è una buona idea, perché abbiamo bisogno di 7-9 ore di sonno. Si dice che coloro che dormono meno di sette ore abbiano il 12% in più di probabilità di soffrire di ipertensione o scarsa memoria.

Non mangiare solo verdure

Includi carne magra e latticini nella tua dieta. Mangia più carne bianca che rossa. La carne bianca è ricca di proteine e povera di grassi saturi.

Niente alcool, sigarette o droghe

Si dice che il consumo eccessivo di alcol aumenti le possibilità di sviluppare malattie come il cancro e le malattie del fegato e abbia un impatto negativo sull'apprendimento e sulla memoria. Il fumo è la prima causa di morte.

Meno dolci

Senti qualcosa di dolce dopo cena? Per molti un piatto di verdure non è così invitante come una coppa di gelato. Concedetevi dei dolci, ma solo occasionalmente, non tutti i giorni. Un dessert eccellente e salutare è la frutta, ad es. fragole e panna, siete d'accordo? Troppo zucchero può avere molte conseguenze dannose: dall'obesità e dal diabete all'ipertensione.

Prenditi del tempo per te stesso

Accetta i tuoi errori e riconosci gli ostacoli in te stesso, così sarai pronto per i momenti stressanti della vita. Dedica almeno 20 minuti al giorno ad attività che ti rilassano: ascoltare musica, leggere, cantare...

Fai colazione tutti i giorni

Tutti hanno fretta al mattino, ma prenditi del tempo per il tuo corpo e riempilo di energia. Prepara la colazione il giorno prima. È il pasto più importante della giornata, perché se hai abbastanza proteine a colazione, accelererai il tuo metabolismo già al mattino e ti fornirai energia per tutta la giornata, migliorerai la tua concentrazione e abbasserai il livello di colesterolo.

Conta i passi

Gli obiettivi standard sono 10.000 passi al giorno, ma molto semplicemente, fai 15.000. Parcheggia un po' lontano dal tuo ufficio in modo da dover camminare più a lungo, fare una passeggiata durante il pranzo, ad esempio con un amico, e parlare con loro invece di mandargli messaggi o chiamarli al telefono. Tra le altre cose, camminare può migliorare il sistema immunitario, abbassare la glicemia e ridurre il rischio di malattie coronariche.

Una pausa tra le attività

Solo un giorno. Perché? Hai bisogno di coerenza per mantenere lo slancio e trasformare gli obiettivi in abitudini, indipendentemente da ciò su cui ti stai concentrando, che si tratti di esercizio o alimentazione.

Tieni un diario alimentare

Con esso, avrai una panoramica di quanto mangi effettivamente durante il giorno. Forse puzzi come un sacchetto di patatine ogni giorno? Se conosci le tue abitudini, puoi resisterle e cambiarle. Non mangiare per noia.

Unisciti ai gruppi

Se corri unisciti a un gruppo di corsa, se vuoi seguire una dieta paleo unisciti a un gruppo online che segue la dieta e dove i membri si scambiano opinioni, ricette. A volte il successo richiede l'incoraggiamento di persone che la pensano allo stesso modo per incoraggiarti quando hai momenti di debolezza.

Festeggia i successi

Tieni traccia dei tuoi progressi e festeggia tutti i traguardi desiderati sulla strada per il tuo obiettivo, in quanto ciò ti renderà più facile continuare e superare nuove sfide.

Scollegare

Metti giù il telefono, il computer e parla con gli altri, fa bene al tuo benessere mentale e fisico.

Studia la storia familiare della malattia

Questo ti consente di sapere per quali sei a maggior rischio. Previenili e fatti controllare prima che si verifichino.

Non mangiarlo tutto

Tendiamo a mangiare tutto quello che c'è nel piatto a causa di un innato senso di colpa. La ricerca mostra che le persone di solito mangiano 92 % di tutto ciò che mettono nel piatto. Mangia solo 50 % o mettici molto meno cibo. Presta attenzione ai segni nel tuo corpo e non aspettare che la fame inarrestabile ti prenda.

Accetta la tua età

Dicono che l'età sia solo un numero, ma alcuni segnali ci ricordano che non è così (rughe, macchie senili). Vorremmo tutti avere quella pillola miracolosa che ci mantenga giovani. Ma con l'età diventi più felice, perché sei meno stressato e più sicuro di te rispetto ai tuoi 20 anni. Accettala!

Prenditi cura della tua attività fisica

Muoviti di più. La maggior parte delle persone si siede mentre lavora, il che mette a dura prova il loro corpo e danneggia la loro salute. Alzati ogni mezz'ora, allungati e fai qualche passo. Questo stimolerà il flusso sanguigno.

Ridurre il rischio di malattia

Non perdere mai esami preventivi dal medico, dal dentista ed esegui esami di routine. Stai un passo avanti rispetto alle malattie.

Smettila di mangiare fuori

È facile ordinare la pizza per cena o pranzo, ma a lungo andare può influire sulla tua salute. La quantità di sodio e grassi nei fast food è solitamente un "segreto". Quando cucini a casa, puoi controllare la composizione dei tuoi pasti.

Pianifica e prepara i tuoi pasti

Pianifica i tuoi pasti per la settimana in anticipo. Vai al negozio e acquista solo ciò di cui hai bisogno. Questo ti farà risparmiare tempo e ti manterrà sotto controllo.

Meditare

Indubbiamente, puoi prenderti dai 15 ai 20 minuti ogni giorno e rilassarti in pace e tranquillità. Questo può avvenire in qualsiasi momento della giornata, è importante solo superare o almeno alleviare lo stress quotidiano.

Cammina se il tuo impegno è nel raggio di un chilometro

In questo modo ti eserciterai, respirerai aria fresca e forse ridurrai anche il rischio di malattie. Lascia la macchina a casa e fai una passeggiata. Più cammini, migliore sarà la tua salute.

Educa te stesso

Ottieni conoscenze di base sull'importanza del sonno, dell'alimentazione, dell'attività fisica, dell'impatto del cibo sul metabolismo, dei principi di un'alimentazione sana.

Sii positivo

Siamo costantemente di fronte a sfide e con un atteggiamento positivo sarai in grado di affrontarle più facilmente. Trova opportunità di crescita personale nelle sfide.

Ogni miglioramento che farai influenzerà il tuo corpo. Scegli i tuoi obiettivi, scrivili e inizia a raggiungerli, passo dopo passo. Guarda indietro all'elenco in 6 mesi e potresti scoprire di aver realizzato anche più di quanto pensavi. Congratulati con te stesso!