23 doelen om gezonde gewoonten te bereiken in 2021

Genoeg slaap

Soms denken we dat er niet genoeg uren in een dag zitten en dat we een uurtje slaap kunnen overslaan, maar dit is geen goed idee, want we hebben 7 tot 9 uur slaap nodig. Van degenen die minder dan zeven uur slapen, wordt gezegd dat ze 12 procent meer kans hebben op hoge bloeddruk of een slecht geheugen.

Eet niet alleen groenten

Voeg mager vlees en zuivelproducten toe aan uw dieet. Eet meer wit vlees dan rood vlees. Wit vlees is rijk aan eiwitten en arm aan verzadigd vet.

Geen alcohol, sigaretten of drugs

Er wordt gezegd dat overmatig alcoholgebruik de kans op het ontwikkelen van ziekten zoals kanker en leverziekten vergroot, en een negatief effect heeft op het leren en het geheugen. Roken is doodsoorzaak nummer één.

Minder snoep

Ruik je iets zoets na het eten? Voor velen is een bord groenten niet zo aantrekkelijk als een kopje ijs. Trakteer uzelf op desserts, maar slechts af en toe, niet elke dag. Een uitstekend en gezond dessert is fruit, b.v. aardbeien en room, ben je het daarmee eens? Te veel suiker kan veel schadelijke gevolgen hebben: van overgewicht en diabetes tot hoge bloeddruk.

Neem tijd voor jezelf

Accepteer je fouten en herken de obstakels in jezelf, zodat je klaar bent voor stressvolle momenten in het leven. Neem minstens 20 minuten per dag de tijd voor activiteiten die u ontspannen: naar muziek luisteren, lezen, zingen...

Eet elke dag ontbijt

Iedereen heeft 's ochtends haast, maar neem de tijd voor je lichaam en vul het met energie. Maak het ontbijt de dag ervoor klaar. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag, want als je bij het ontbijt voldoende eiwitten binnenkrijgt, versnel je 's ochtends al je stofwisseling en voorzie je jezelf de hele dag van energie, verbeter je je concentratie en verlaag je je cholesterolgehalte.

Tel de stappen

Standaarddoelen zijn 10.000 stappen per dag, maar simpelweg 15.000 stappen. Parkeer iets verder van uw kantoor zodat u een lange tijd moet lopen, ga tijdens de lunch een wandeling maken, bijvoorbeeld met een vriend(in), en praat met hem of haar in plaats van te sms'en of te bellen. Wandelen kan onder meer het immuunsysteem verbeteren, de bloedsuikerspiegel verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verkleinen.

Een pauze tussen de activiteiten

Maar een dag. Waarom? Je hebt consistentie nodig om het momentum vast te houden en doelen in gewoontes om te zetten, ongeacht waar je je op concentreert, of het nu gaat om lichaamsbeweging of voeding.

Houd een eetdagboek bij

Hiermee krijg je een overzicht van hoeveel je daadwerkelijk eet gedurende de dag. Misschien ruik jij elke dag naar een zak chips? Als je je gewoonten kent, kun je ze weerstaan en veranderen. Eet niet uit verveling.

Sluit je aan bij groepen

Als je hardloopt, sluit je dan aan bij een hardloopgroep, als je op paleodieet wilt gaan, sluit je dan aan bij een online groep die het dieet volgt en waar leden meningen en recepten uitwisselen. Soms vereist succes de aanmoediging van gelijkgestemde mensen om je aan te moedigen als je momenten van zwakte hebt.

Vier successen

Houd uw voortgang bij en vier alle gewenste mijlpalen op weg naar uw doel, omdat dit het voor u gemakkelijker maakt om door te gaan en nieuwe uitdagingen te overwinnen.

Haal de stekker uit het stopcontact

Leg je telefoon en computer neer en praat met anderen, het is goed voor je mentale en fysieke welzijn.

Bestudeer de familiegeschiedenis van de ziekte

Hierdoor weet u voor welke risico's u een groter risico loopt. Voorkom ze en laat u controleren voordat ze zich voordoen.

Eet het niet allemaal op

We hebben de neiging om alles op het bord te eten vanwege een aangeboren schuldgevoel. Uit onderzoek blijkt dat mensen doorgaans 92 % eten van alles wat ze op hun bord leggen. Eet slechts 50 % of doe er veel minder voedsel op. Let op de signalen in je lichaam en wacht niet tot een onstuitbare honger je overneemt.

Accepteer je leeftijd

Ze zeggen dat leeftijd slechts een getal is, maar sommige tekenen herinneren ons eraan dat dit niet het geval is (rimpels, ouderdomsvlekken). We zouden allemaal willen dat we die wonderpil hadden die ons jong zou houden. Maar met de jaren word je gelukkiger, omdat je minder gestrest bent en meer zelfvertrouwen hebt dan als je twintig bent. Accepteer haar!

Zorg voor uw fysieke activiteit

Beweeg meer. De meeste mensen zitten terwijl ze werken, wat hun lichaam belast en hun gezondheid schaadt. Sta ieder half uur op, rek je uit en zet een paar stappen. Dit zal de bloedstroom stimuleren.

Verminder het risico op ziekten

Mis nooit meer preventieve onderzoeken bij de dokter of tandarts en voer routinematige onderzoeken uit. Blijf ziekten een stap voor.

Stop met uit eten gaan

Het is gemakkelijk om pizza te bestellen voor het avondeten of de lunch, maar het kan op de lange termijn invloed hebben op je gezondheid. De hoeveelheid natrium en vet in fastfood is meestal een ‘geheim’. Wanneer u thuis kookt, heeft u zelf controle over de samenstelling van uw maaltijden.

Plan en bereid uw maaltijden

Plan uw maaltijden voor de week van tevoren. Ga naar de winkel en koop alleen wat je nodig hebt. Dit bespaart u tijd en houdt u de controle over uw eten.

Mediteren

Je kunt ongetwijfeld elke dag 15 tot 20 minuten de tijd nemen om in alle rust te ontspannen. Dit kan op elk moment van de dag zijn, het is alleen belangrijk dat je de dagelijkse stress overwint of in ieder geval verlicht.

Loop als uw inzet binnen een kilometer ligt

Door dit te doen, oefent u, ademt u frisse lucht in en vermindert u misschien zelfs het risico op ziekten. Laat de auto thuis en maak een wandeling. Hoe meer u loopt, hoe beter uw gezondheid zal zijn.

Leer jezelf

Verkrijg basiskennis over het belang van slaap, voeding, fysieke activiteit, de impact van voedsel op de stofwisseling, principes van gezond eten.

Blijf positief

We worden voortdurend geconfronteerd met uitdagingen en met een positieve instelling kun je daar gemakkelijker mee omgaan. Vind kansen voor persoonlijke groei in uitdagingen.

Elke verbetering die u aanbrengt, heeft invloed op uw lichaam. Kies je doelen, schrijf ze op en begin ze stap voor stap te bereiken. Als je de lijst over zes maanden nog eens bekijkt, zul je merken dat je zelfs meer hebt bereikt dan je had verwacht. Feliciteer jezelf!