23 mål för att uppnå hälsosamma vanor 2021

Tillräckligt med sömn

Ibland tror vi att det inte finns tillräckligt med timmar på dygnet och att vi kan hoppa över en timmes sömn, men det är inte en bra idé, eftersom vi behöver 7 till 9 timmars sömn. De som sover mindre än sju timmar sägs ha 12 procent större risk att drabbas av högt blodtryck eller dåligt minne.

Ät inte bara grönsaker

Inkludera magert kött och mejeriprodukter i din kost. Ät mer vitt kött än rött kött. Vitt kött är rikt på protein och låg på mättat fett.

Ingen alkohol, cigaretter eller droger

Överdriven alkoholkonsumtion sägs öka chanserna att utveckla sjukdomar som cancer och leversjukdom, och har en negativ inverkan på inlärning och minne. Rökning är dödsorsaken nummer ett.

Mindre godis

Luktar du något sött efter middagen? För många är en tallrik med grönsaker inte lika tilltalande som en kopp glass. Unna dig desserter, men bara ibland, inte varje dag. En utmärkt och nyttig efterrätt är frukt, t.ex. jordgubbar och grädde, håller du med? För mycket socker kan få många skadliga konsekvenser: från fetma och diabetes till högt blodtryck.

Ta tid för dig själv

Acceptera dina misstag och känna igen hindren i dig själv, så att du är redo för stressiga stunder i livet. Ta minst 20 minuter om dagen för aktiviteter som avslappnar dig: lyssna på musik, läsa, sjunga...

Ät frukost varje dag

Alla har bråttom på morgonen, men ta tid för din kropp och fyll den med energi. Förbered frukost dagen innan. Det är dagens viktigaste måltid, för om du har tillräckligt med protein till frukosten kommer du redan på morgonen att påskynda din ämnesomsättning och förse dig med energi under hela dagen, förbättra din koncentration och sänka din kolesterolnivå.

Räkna stegen

Standardmål är 10 000 steg om dagen, men gör helt enkelt 15 000. Parkera lite ifrån ditt kontor så att du måste gå en längre tid, gå en promenad under lunchen, till exempel med en kompis, och prata med dem istället för att smsa dem eller ringa dem i telefon. Promenader kan bland annat förbättra immunförsvaret, sänka blodsockret och minska risken för kranskärlssjukdomar.

En paus mellan aktiviteterna

Bara en dag. Varför? Du behöver konsistens för att behålla farten och vända mål till vanor, oavsett vad du fokuserar på, oavsett om det är träning eller kost.

För en matdagbok

Med den får du en överblick över hur mycket du faktiskt äter under dagen. Kanske luktar du som en påse chips varje dag? Om du känner till dina vanor kan du motstå dem och ändra dem. Ät inte av tristess.

Gå med i grupper

Om du springer, gå med i en löpargrupp, om du vill gå på paleo-diet, gå med i en onlinegrupp som följer dieten och där medlemmar utbyter åsikter, recept. Ibland kräver framgång uppmuntran av likasinnade att uppmuntra dig när du har stunder av svaghet.

Fira framgångar

Spåra dina framsteg och fira alla önskade milstolpar på vägen mot ditt mål, eftersom detta kommer att göra det lättare för dig att fortsätta och övervinna nya utmaningar.

Dra ur

Lägg ifrån dig telefonen, datorn och prata med andra, det är bra för ditt psykiska och fysiska välbefinnande.

Studera familjens historia av sjukdomen

Detta låter dig veta vilka du löper högre risk för. Förhindra dem och bli kontrollerade innan de inträffar.

Ät inte allt

Vi tenderar att äta allt på tallriken på grund av en medfödd skuldkänsla. Forskning visar att människor vanligtvis äter 92 % av allt de lägger på tallriken. Ät bara 50 % eller lägg så mycket mindre mat på det. Var uppmärksam på tecknen i din kropp och vänta inte på att ostoppbar hunger ska gripa dig.

Acceptera din ålder

De säger att ålder bara är en siffra, men vissa tecken påminner oss om att så inte är fallet (rynkor, åldersfläckar). Vi önskar alla att vi hade det där mirakelpillret som skulle hålla oss unga. Men med åldern blir du gladare, eftersom du är mindre stressad och mer självsäker än i 20-årsåldern. Acceptera henne!

Ta hand om din fysiska aktivitet

Rör dig mer. De flesta sitter medan de arbetar, vilket belastar kroppen och skadar hälsan. Gå upp varje halvtimme, sträck på dig och ta några steg. Detta kommer att stimulera blodflödet.

Minska risken för sjukdomar

Missa aldrig förebyggande undersökningar hos läkare, tandläkare och utför rutinundersökningar. Ligg steget före sjukdomar.

Sluta äta ute

Det är lätt att beställa pizza till middag eller lunch, men det kan påverka din hälsa i längden. Mängden natrium och fett i snabbmat är vanligtvis en "hemlighet". När du lagar mat hemma kan du styra sammansättningen av dina måltider.

Planera och förbered dina måltider

Planera dina måltider för veckan i förväg. Gå till butiken och köp bara det du behöver. Detta kommer att spara tid och hålla dig i kontroll över ditt ätande.

Meditera

Utan tvekan kan du ta 15 till 20 minuter varje dag och koppla av i lugn och ro. Detta kan vara vilken del av dagen som helst, det är bara viktigt att du övervinner eller åtminstone lindrar den dagliga stressen.

Gå om ditt engagemang ligger inom en kilometer

Genom att göra detta kommer du att träna, andas frisk luft och kanske till och med minska risken för sjukdomar. Lämna bilen hemma och ta en promenad. Ju mer du går, desto bättre blir din hälsa.

Lär dig själv

Få grundläggande kunskaper om vikten av sömn, kost, fysisk aktivitet, matens påverkan på ämnesomsättningen, principer för hälsosam kost.

Fortsätt vara positiv

Vi ställs ständigt inför utmaningar och med en positiv attityd kommer du att lättare kunna hantera dem. Hitta möjligheter till personlig utveckling i utmaningar.

Varje förbättring du gör kommer att påverka din kropp. Välj dina mål, skriv ner dem och börja uppnå dem, steg för steg. Titta tillbaka på listan om 6 månader och du kanske upptäcker att du har åstadkommit ännu mer än du trodde att du skulle göra. Gratulera dig själv!