23 objectifs pour adopter de saines habitudes en 2021

Assez de sommeil

Parfois, nous pensons qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée et que nous pouvons sauter une heure de sommeil, mais ce n'est pas une bonne idée, car nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Ceux qui dorment moins de sept heures seraient 12 % plus susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle ou de problèmes de mémoire.

Ne vous contentez pas de manger des légumes

Incluez de la viande maigre et des produits laitiers dans votre alimentation. Mangez plus de viande blanche que de viande rouge. La viande blanche est riche en protéines et pauvre en graisses saturées.

Pas d'alcool, de cigarettes ou de drogues

On dit qu'une consommation excessive d'alcool augmente les risques de développer des maladies telles que le cancer et les maladies du foie, et a un impact négatif sur l'apprentissage et la mémoire. Le tabagisme est la première cause de décès.

Moins de sucreries

Sentez-vous quelque chose de sucré après le dîner ? Pour beaucoup, une assiette de légumes n'est pas aussi attrayante qu'une tasse de crème glacée. Offrez-vous des desserts, mais seulement de temps en temps, pas tous les jours. Un dessert excellent et sain est un fruit, par ex. fraises et crème, vous êtes d'accord ? Trop de sucre peut avoir de nombreuses conséquences néfastes : de l'obésité et du diabète à l'hypertension artérielle.

Prenez du temps pour vous

Acceptez vos erreurs et reconnaissez les obstacles en vous-même, ainsi vous serez prêt pour les moments stressants de la vie. Consacrez au moins 20 minutes par jour à des activités qui vous détendent : écouter de la musique, lire, chanter...

Prendre un petit-déjeuner tous les jours

Tout le monde est pressé le matin, mais prenez du temps pour votre corps et remplissez-le d'énergie. Préparez le petit-déjeuner la veille. C'est le repas le plus important de la journée, car si vous avez suffisamment de protéines au petit-déjeuner, vous accélérerez déjà votre métabolisme le matin et vous fournirez de l'énergie tout au long de la journée, améliorerez votre concentration et ferez baisser votre taux de cholestérol.

Compter les pas

Les objectifs standards sont de 10 000 pas par jour, mais tout simplement 15 000. Garez-vous un peu à l'écart de votre bureau pour avoir à marcher plus longtemps, allez vous promener pendant le déjeuner, par exemple chez un ami, et parlez-lui au lieu de lui envoyer un texto ou de l'appeler au téléphone. Entre autres choses, la marche peut améliorer le système immunitaire, abaisser la glycémie et réduire le risque de maladies coronariennes.

Une pause entre les activités

Juste un jour. Pourquoi? Vous avez besoin de cohérence pour maintenir votre élan et transformer vos objectifs en habitudes, peu importe ce sur quoi vous vous concentrez, qu'il s'agisse d'exercice ou de nutrition.

Tenir un journal alimentaire

Avec lui, vous aurez un aperçu de ce que vous mangez réellement pendant la journée. Peut-être sentez-vous comme un sac de chips tous les jours ? Si vous connaissez vos habitudes, vous pouvez leur résister et les changer. Ne mangez pas par ennui.

Rejoindre des groupes

Si vous courez, rejoignez un groupe de course à pied, si vous souhaitez faire un régime paléo, rejoignez un groupe en ligne qui suit le régime et où les membres échangent des avis, des recettes. Parfois, le succès nécessite l'encouragement de personnes partageant les mêmes idées pour vous encourager lorsque vous avez des moments de faiblesse.

Célébrez les succès

Suivez vos progrès et célébrez toutes les étapes souhaitées sur le chemin de votre objectif, car cela vous permettra de continuer et de surmonter plus facilement de nouveaux défis.

Débrancher

Posez votre téléphone, votre ordinateur et parlez aux autres, c'est bon pour votre bien-être mental et physique.

Étudier les antécédents familiaux de la maladie

Cela vous permet de savoir quels sont ceux pour lesquels vous êtes le plus à risque. Prévenez-les et faites-vous contrôler avant qu'ils ne surviennent.

Ne mange pas tout

Nous avons tendance à tout manger dans l'assiette à cause d'un sentiment inné de culpabilité. La recherche montre que les gens mangent habituellement 92 % de tout ce qu'ils mettent dans leur assiette. Mangez seulement 50 % ou mettez beaucoup moins de nourriture dessus. Faites attention aux signes dans votre corps et n'attendez pas qu'une faim imparable vous saisisse.

Acceptez votre âge

On dit que l'âge n'est qu'un chiffre, mais certains signes nous rappellent que ce n'est pas le cas (rides, taches de vieillesse). Nous souhaitons tous avoir cette pilule miracle qui nous garderait jeunes. Mais avec l'âge, vous devenez plus heureux, car vous êtes moins stressé et plus confiant qu'à 20 ans. Acceptez-la !

Soignez votre activité physique

Bougez plus. La plupart des gens sont assis pendant qu'ils travaillent, ce qui met leur corps à rude épreuve et nuit à leur santé. Levez-vous toutes les demi-heures, étirez-vous et faites quelques pas. Cela stimulera la circulation sanguine.

Réduire le risque de maladie

Ne manquez jamais les examens préventifs chez le médecin, le dentiste et effectuez des examens de routine. Gardez une longueur d'avance sur les maladies.

Arrêtez de manger au restaurant

Il est facile de commander une pizza pour le dîner ou le déjeuner, mais cela peut affecter votre santé à long terme. La quantité de sodium et de matières grasses dans la restauration rapide est généralement un "secret". Lorsque vous cuisinez chez vous, vous pouvez contrôler la composition de vos repas.

Planifiez et préparez vos repas

Planifiez vos repas de la semaine à l'avance. Allez au magasin et n'achetez que ce dont vous avez besoin. Cela vous fera gagner du temps et contrôlera votre alimentation.

Méditer

Sans aucun doute, vous pouvez prendre 15 à 20 minutes chaque jour et vous détendre en toute tranquillité. Cela peut être à n'importe quel moment de la journée, il est seulement important que vous surmontiez ou au moins atténuiez le stress quotidien.

Marchez si votre engagement est à moins d'un kilomètre

En faisant cela, vous ferez de l'exercice, respirerez de l'air frais et réduisez peut-être même le risque de maladies. Laissez la voiture à la maison et promenez-vous. Plus vous marcherez, meilleure sera votre santé.

Renseignez-vous

Obtenez des connaissances de base sur l'importance du sommeil, la nutrition, l'activité physique, l'impact des aliments sur le métabolisme, les principes d'une saine alimentation.

Reste positif

Nous sommes constamment confrontés à des défis et avec une attitude positive vous pourrez les relever plus facilement. Trouvez des opportunités de croissance personnelle dans les défis.

Chaque amélioration que vous apportez affectera votre corps. Choisissez vos objectifs, écrivez-les et commencez à les atteindre, étape par étape. Revoyez la liste dans 6 mois et vous constaterez peut-être que vous avez accompli encore plus que vous ne le pensiez. Félicitez-vous !