23 mål for at opnå sunde vaner i 2021

Nok søvn

Nogle gange tror vi, at der ikke er nok timer i døgnet, og at vi kan springe en times søvn over, men det er ikke en god idé, for vi har brug for 7 til 9 timers søvn. Dem, der sover mindre end syv timer, siges at være 12 procent mere tilbøjelige til at lide af forhøjet blodtryk eller dårlig hukommelse.

Spis ikke kun grøntsager

Inkluder magert kød og mejeriprodukter i din kost. Spis mere hvidt kød end rødt kød. Hvidt kød er rigt på protein og lavt indhold af mættet fedt.

Ingen alkohol, cigaretter eller stoffer

Overdreven alkoholforbrug siges at øge chancerne for at udvikle sygdomme som kræft og leversygdomme og har en negativ indvirkning på indlæring og hukommelse. Rygning er den største dødsårsag.

Mindre slik

Dufter du noget sødt efter aftensmaden? For mange er en tallerken grøntsager ikke så tiltalende som en kop is. Forkæl dig selv med desserter, men kun lejlighedsvis, ikke hver dag. En fremragende og sund dessert er frugt, f.eks. jordbær og fløde, er du enig? For meget sukker kan have mange skadelige konsekvenser: fra fedme og diabetes til forhøjet blodtryk.

Tag dig tid til dig selv

Accepter dine fejl og genkend forhindringerne i dig selv, så du vil være klar til stressende øjeblikke i livet. Brug mindst 20 minutter om dagen til aktiviteter, der afslapper dig: lytte til musik, læse, synge...

Spis morgenmad hver dag

Alle har travlt om morgenen, men tag dig tid til din krop og fyld den med energi. Forbered morgenmad dagen før. Det er dagens vigtigste måltid, for hvis du har nok protein til morgenmaden, vil du allerede om morgenen sætte gang i dit stofskifte og forsyne dig med energi hele dagen, forbedre din koncentration og sænke dit kolesteroltal.

Tæl skridtene

Standardmål er 10.000 skridt om dagen, men gør ganske enkelt 15.000. Parker lidt væk fra dit kontor, så du skal gå i lang tid, gå en tur under frokosten, for eksempel med en ven, og tal med dem i stedet for at sende en sms eller ringe til dem i telefonen. Gåture kan blandt andet forbedre immunforsvaret, sænke blodsukkeret og mindske risikoen for koronarsygdomme.

En pause mellem aktiviteterne

Bare en dag. Hvorfor? Du har brug for konsistens for at bevare momentum og vende mål til vaner, uanset hvad du fokuserer på, om det er træning eller ernæring.

Før en maddagbog

Med den får du et overblik over, hvor meget du egentlig spiser i løbet af dagen. Måske dufter du af en pose chips hver dag? Hvis du kender til dine vaner, kan du modstå dem og ændre dem. Spis ikke af kedsomhed.

Deltag i grupper

Løber du, så meld dig ind i en løbegruppe, hvis du vil på paleo-diæt, så meld dig ind i en online-gruppe, der følger diæten, og hvor medlemmer udveksler meninger, opskrifter. Nogle gange kræver succes opmuntring af ligesindede til at opmuntre dig, når du har øjeblikke med svaghed.

Fejr succeser

Følg dine fremskridt og fejr alle ønskede milepæle på vejen mod dit mål, da dette vil gøre det lettere for dig at fortsætte og overkomme nye udfordringer.

Tag stikket ud

Læg telefonen, computeren fra dig og tal med andre, det er godt for dit mentale og fysiske velbefindende.

Undersøg familiens historie af sygdommen

Dette lader dig vide, hvilke du er i højere risiko for. Forebyg dem og bliv tjekket, før de opstår.

Spis ikke det hele

Vi har en tendens til at spise alt på tallerkenen på grund af en medfødt skyldfølelse. Forskning viser, at folk normalt spiser 92 % af alt, hvad de putter på tallerkenen. Spis kun 50 % eller læg så meget mindre mad på det. Vær opmærksom på tegnene i din krop og vent ikke på, at ustoppelig sult griber dig.

Accepter din alder

De siger, at alder kun er et tal, men nogle tegn minder os om, at det ikke er tilfældet (rynker, alderspletter). Vi ville alle ønske, at vi havde den mirakelpille, der ville holde os unge. Men med alderen bliver man gladere, fordi man er mindre stresset og mere selvsikker end i 20'erne. Accepter hende!

Pas på din fysiske aktivitet

Bevæg dig mere. De fleste sidder mens de arbejder, hvilket belaster deres krop og skader deres helbred. Stå op hver halve time, stræk ud og tag et par skridt. Dette vil stimulere blodgennemstrømningen.

Reducer risikoen for sygdom

Gå aldrig glip af forebyggende undersøgelser hos lægen, tandlægen og udfør rutineundersøgelser. Vær et skridt foran sygdomme.

Stop med at spise ude

Det er nemt at bestille pizza til aftensmad eller frokost, men det kan påvirke dit helbred på længere sigt. Mængden af natrium og fedt i fastfood er normalt en "hemmelighed". Når du laver mad derhjemme, kan du styre sammensætningen af dine måltider.

Planlæg og tilbered dine måltider

Planlæg dine måltider for ugen i forvejen. Gå til butikken og køb kun det, du har brug for. Dette vil spare dig tid og holde dig i kontrol over din spisning.

Meditere

Du kan uden tvivl tage 15 til 20 minutter hver dag og slappe af i fred og ro. Dette kan være i alle dele af dagen, det er kun vigtigt, at du overvinder eller i det mindste lindrer den daglige stress.

Gå, hvis dit engagement er inden for en kilometer

Ved at gøre dette vil du træne, indånde frisk luft og måske endda mindske risikoen for sygdomme. Lad bilen blive hjemme og gå en tur. Jo mere du går, jo bedre vil dit helbred være.

Uddan dig selv

Få grundlæggende viden om betydningen af søvn, ernæring, fysisk aktivitet, mads indvirkning på stofskiftet, principper for sund kost.

Forbliv positiv

Vi står konstant over for udfordringer og med en positiv indstilling vil du nemmere kunne klare dem. Find muligheder for personlig vækst i udfordringer.

Enhver forbedring, du foretager, vil påvirke din krop. Vælg dine mål, skriv dem ned og begynd at nå dem trin for trin. Se tilbage på listen om 6 måneder, og du vil måske opdage, at du har opnået endnu mere, end du troede, du ville. Tillykke dig selv!