23 cele, aby osiągnąć zdrowe nawyki w 2021 roku

Wystarczająco snu

Czasami myślimy, że doba ma za mało godzin i że możemy pominąć godzinę snu, ale to nie jest dobry pomysł, ponieważ potrzebujemy od 7 do 9 godzin snu. Ci, którzy śpią mniej niż siedem godzin, są o 12 procent bardziej narażeni na nadciśnienie lub słabą pamięć.

Nie jedz tylko warzyw

Włącz do swojej diety chude mięso i produkty mleczne. Jedz więcej białego mięsa niż czerwonego. Białe mięso jest bogate w białko i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych.

Bez alkoholu, papierosów i narkotyków

Uważa się, że nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak rak i choroby wątroby, i ma negatywny wpływ na uczenie się i pamięć. Palenie jest główną przyczyną śmierci.

Mniej słodyczy

Czujesz coś słodkiego po obiedzie? Dla wielu talerz warzyw nie jest tak atrakcyjny jak kubek lodów. Zafunduj sobie desery, ale tylko od czasu do czasu, nie codziennie. Doskonałym i zdrowym deserem są owoce, m.in. truskawki i śmietana, zgadzasz się? Zbyt dużo cukru może mieć wiele szkodliwych konsekwencji: od otyłości i cukrzycy po nadciśnienie.

Miej czas dla siebie

Zaakceptuj swoje błędy i rozpoznaj w sobie przeszkody, dzięki czemu będziesz gotowy na stresujące chwile w życiu. Poświęć co najmniej 20 minut dziennie na czynności, które Cię relaksują: słuchanie muzyki, czytanie, śpiewanie...

Codziennie jedz śniadanie

Rano wszyscy się śpieszą, ale znajdź czas dla swojego ciała i napełnij je energią. Przygotuj śniadanie dzień wcześniej. To najważniejszy posiłek dnia, bo jeśli na śniadanie zjesz odpowiednią ilość białka, już rano przyspieszysz metabolizm i zapewnisz sobie energię na cały dzień, poprawisz koncentrację i obniżysz poziom cholesterolu.

Policz kroki

Standardowe cele to 10 000 kroków dziennie, ale po prostu zrób 15 000. Zaparkuj trochę dalej od swojego biura, aby mieć dłuższy spacer, idź na spacer w porze lunchu, na przykład do znajomego, i porozmawiaj z nim zamiast pisać SMS-y lub dzwonić do niego przez telefon. Chodzenie może między innymi poprawić układ odpornościowy, obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób wieńcowych.

Przerwa między zajęciami

Tylko jeden dzień. Dlaczego? Potrzebujesz konsekwencji, aby utrzymać tempo i zamienić cele w nawyki, niezależnie od tego, na czym się koncentrujesz, czy to ćwiczenia, czy odżywianie.

Prowadź dziennik jedzenia

Dzięki niemu uzyskasz przegląd tego, ile faktycznie jesz w ciągu dnia. Może każdego dnia śmierdzisz paczką chipsów? Jeśli znasz swoje nawyki, możesz się im oprzeć i je zmienić. Nie jedz z nudów.

Dołącz do grup

Jeśli biegasz, dołącz do grupy biegaczy, jeśli chcesz przejść na dietę paleo, dołącz do internetowej grupy, która przestrzega diety i gdzie członkowie wymieniają się opiniami, przepisami. Czasami sukces wymaga zachęty ze strony podobnie myślących ludzi, którzy dodadzą Ci odwagi w chwilach słabości.

Świętuj sukcesy

Śledź swoje postępy i świętuj wszystkie pożądane kamienie milowe na drodze do celu, ponieważ ułatwi ci to kontynuowanie i pokonywanie nowych wyzwań.

Wyjąć wtyczkę

Odłóż telefon, komputer i rozmawiaj z innymi, to dobre dla twojego samopoczucia psychicznego i fizycznego.

Przestudiuj rodzinną historię choroby

Dzięki temu dowiesz się, na które z nich jesteś bardziej narażony. Zapobiegaj im i badaj się, zanim się pojawią.

Nie jedz wszystkiego

Mamy tendencję do zjadania wszystkiego, co znajduje się na talerzu, z powodu wrodzonego poczucia winy. Badania pokazują, że ludzie zwykle zjadają 92 % wszystkiego, co mają na talerzu. Zjedz tylko 50 % lub połóż na nim znacznie mniej jedzenia. Zwracaj uwagę na sygnały w swoim ciele i nie czekaj, aż ogarnie Cię niepowstrzymany głód.

Zaakceptuj swój wiek

Mówi się, że wiek to tylko liczba, ale niektóre znaki przypominają nam, że tak nie jest (zmarszczki, plamy starcze). Wszyscy chcielibyśmy mieć tę cudowną pigułkę, która utrzymałaby nas w młodości. Ale z wiekiem stajesz się szczęśliwszy, ponieważ jesteś mniej zestresowany i bardziej pewny siebie niż w wieku 20 lat. Zaakceptuj ją!

Zadbaj o swoją aktywność fizyczną

Ruszaj się więcej. Większość ludzi siedzi podczas pracy, co obciąża ich organizm i szkodzi zdrowiu. Wstawaj co pół godziny, rozciągaj się i zrób kilka kroków. Pobudzi to przepływ krwi.

Zmniejsz ryzyko choroby

Nigdy nie przegap badań profilaktycznych u lekarza, dentysty i wykonuj rutynowe badania. Bądź o krok przed chorobami.

Przestań jeść poza domem

Łatwo zamówić pizzę na obiad lub lunch, ale w dłuższej perspektywie może to mieć wpływ na zdrowie. Ilość sodu i tłuszczu w fast foodach jest zwykle „tajemnicą”. Gotując w domu, możesz kontrolować skład swoich posiłków.

Zaplanuj i przygotuj posiłki

Zaplanuj posiłki na cały tydzień z wyprzedzeniem. Idź do sklepu i kup tylko to, czego potrzebujesz. Pozwoli to zaoszczędzić czas i zachować kontrolę nad jedzeniem.

Medytować

Bez wątpienia można codziennie poświęcić od 15 do 20 minut i zrelaksować się w ciszy i spokoju. Może to mieć miejsce w dowolnej części dnia, ważne jest tylko, aby przezwyciężyć lub przynajmniej złagodzić codzienny stres.

Idź pieszo, jeśli twoje zobowiązanie jest w promieniu kilometra

W ten sposób będziesz ćwiczyć, oddychać świeżym powietrzem, a może nawet zmniejszysz ryzyko chorób. Zostaw samochód w domu i idź na spacer. Im więcej będziesz chodzić, tym lepsze będzie twoje zdrowie.

Kształcić się

Zdobądź podstawową wiedzę na temat znaczenia snu, odżywiania, aktywności fizycznej, wpływu żywności na metabolizm, zasad zdrowego odżywiania.

Pozostań pozytywny

Nieustannie stawiamy czoła wyzwaniom i z pozytywnym nastawieniem łatwiej sobie z nimi poradzisz. Znajdź możliwości rozwoju osobistego w wyzwaniach.

Każde ulepszenie, które wprowadzisz, wpłynie na twoje ciało. Wybierz swoje cele, zapisz je i zacznij je realizować, krok po kroku. Spojrzyj wstecz na listę za 6 miesięcy i może się okazać, że osiągnąłeś nawet więcej, niż myślałeś. Pogratuluj sobie!