23 Ziele für gesunde Gewohnheiten im Jahr 2021

Genug Schlaf

Manchmal denken wir, dass der Tag nicht genug Stunden hat und wir eine Stunde Schlaf auslassen können, aber das ist keine gute Idee, denn wir brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wer weniger als sieben Stunden schläft, soll mit 12 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck oder Gedächtnisschwäche leiden.

Essen Sie nicht nur Gemüse

Nehmen Sie mageres Fleisch und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Essen Sie mehr weißes Fleisch als rotes Fleisch. Weißes Fleisch ist reich an Eiweiß und arm an gesättigten Fettsäuren.

Kein Alkohol, Zigaretten oder Drogen

Übermäßiger Alkoholkonsum soll die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Krankheiten wie Krebs und Lebererkrankungen zu erkranken, und sich negativ auf Lernen und Gedächtnis auswirken. Rauchen ist die Todesursache Nummer eins.

Weniger Süßigkeiten

Riechen Sie etwas Süßes nach dem Essen? Für viele ist ein Teller mit Gemüse nicht so ansprechend wie eine Tasse Eis. Gönnen Sie sich Desserts, aber nur gelegentlich, nicht jeden Tag. Ein hervorragendes und gesundes Dessert ist Obst, z.B. Erdbeeren und Sahne, stimmst du zu? Zu viel Zucker kann viele schädliche Folgen haben: von Fettleibigkeit und Diabetes bis hin zu Bluthochdruck.

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Akzeptiere deine Fehler und erkenne die Hindernisse in dir selbst, damit du für stressige Momente im Leben gewappnet bist. Nehmen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten Zeit für Aktivitäten, die Sie entspannen: Musik hören, lesen, singen...

Iss jeden Tag Frühstück

Jeder hat es morgens eilig, aber nehmen Sie sich Zeit für Ihren Körper und füllen Sie ihn mit Energie. Frühstück am Vortag zubereiten. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn wenn du zum Frühstück ausreichend Eiweiß zu dir nimmst, beschleunigst du bereits morgens deinen Stoffwechsel und versorgst dich den ganzen Tag über mit Energie, verbesserst deine Konzentration und senkst deinen Cholesterinspiegel.

Zähle die Schritte

Standardziele sind 10.000 Schritte pro Tag, aber ganz einfach 15.000. Parken Sie etwas abseits Ihres Büros, damit Sie längere Zeit zu Fuß gehen müssen, gehen Sie in der Mittagspause spazieren, zum Beispiel mit einem Freund, und sprechen Sie mit ihm, anstatt ihm eine SMS zu schreiben oder ihn anzurufen. Gehen kann unter anderem das Immunsystem verbessern, den Blutzucker senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Eine Pause zwischen den Aktivitäten

Nur einen Tag. Warum? Sie brauchen Beständigkeit, um Schwung zu halten und Ziele in Gewohnheiten umzuwandeln, unabhängig davon, worauf Sie sich konzentrieren, ob es sich um Bewegung oder Ernährung handelt.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Damit bekommst du einen Überblick darüber, wie viel du tatsächlich über den Tag isst. Vielleicht riechst du jeden Tag nach einer Tüte Chips? Wenn Sie Ihre Gewohnheiten kennen, können Sie ihnen widerstehen und sie ändern. Essen Sie nicht aus Langeweile.

Tritt Gruppen bei

Wenn Sie laufen, treten Sie einer Laufgruppe bei, wenn Sie eine Paleo-Diät machen möchten, treten Sie einer Online-Gruppe bei, die die Diät verfolgt und in der die Mitglieder Meinungen und Rezepte austauschen. Manchmal erfordert Erfolg die Ermutigung von Gleichgesinnten, um Sie zu ermutigen, wenn Sie Momente der Schwäche haben.

Erfolge feiern

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und feiern Sie alle gewünschten Meilensteine auf dem Weg zu Ihrem Ziel, denn dies erleichtert Ihnen das Weitermachen und die Bewältigung neuer Herausforderungen.

Trennen

Leg dein Handy, deinen Computer weg und rede mit anderen, es ist gut für dein geistiges und körperliches Wohlbefinden.

Studieren Sie die Familiengeschichte der Krankheit

Dadurch wissen Sie, für welche Sie ein höheres Risiko haben. Verhindern Sie sie und lassen Sie sich untersuchen, bevor sie auftreten.

Iss nicht alles

Wir neigen dazu, aus einem angeborenen Schuldgefühl alles auf den Teller zu essen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen normalerweise 92 % von allem essen, was sie auf ihren Teller legen. Iss nur 50 % oder gib so viel weniger Essen darauf. Achte auf die Zeichen in deinem Körper und warte nicht darauf, dass dich ein unbändiger Hunger packt.

Akzeptiere dein Alter

Man sagt, dass das Alter nur eine Zahl ist, aber einige Anzeichen erinnern uns daran, dass dies nicht der Fall ist (Falten, Altersflecken). Wir alle wünschten, wir hätten diese Wunderpille, die uns jung hält. Aber mit zunehmendem Alter wird man glücklicher, weil man weniger gestresst und selbstbewusster ist als in seinen 20ern. Akzeptiere sie!

Achten Sie auf Ihre körperliche Aktivität

Mehr bewegen. Die meisten Menschen sitzen während der Arbeit, was ihren Körper belastet und ihrer Gesundheit schadet. Stehen Sie jede halbe Stunde auf, strecken Sie sich und machen Sie ein paar Schritte. Dadurch wird die Durchblutung angeregt.

Reduzieren Sie das Krankheitsrisiko

Verpassen Sie keine Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt, Zahnarzt und führen Sie Routineuntersuchungen durch. Seien Sie Krankheiten einen Schritt voraus.

Hör auf auswärts zu essen

Es ist einfach, Pizza zum Mittag- oder Abendessen zu bestellen, aber es kann auf lange Sicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Die Menge an Natrium und Fett in Fast Food ist normalerweise ein "Geheimnis". Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten steuern.

Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor

Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus. Gehen Sie in den Laden und kaufen Sie nur das, was Sie brauchen. So sparen Sie Zeit und kontrollieren Ihr Essverhalten.

Meditieren

Zweifellos können Sie sich jeden Tag 15 bis 20 Minuten Zeit nehmen und in Ruhe entspannen. Dies kann zu jeder Tageszeit sein, wichtig ist nur, dass Sie den Alltagsstress überwinden oder zumindest lindern.

Gehen Sie zu Fuß, wenn Ihr Engagement innerhalb eines Kilometers liegt

Auf diese Weise bewegen Sie sich, atmen frische Luft und verringern vielleicht sogar das Risiko von Krankheiten. Lassen Sie das Auto zu Hause und machen Sie einen Spaziergang. Je mehr Sie gehen, desto besser wird Ihre Gesundheit sein.

Bilde dich

Erwerben Sie Grundkenntnisse über die Bedeutung von Schlaf, Ernährung, körperlicher Aktivität, den Einfluss von Lebensmitteln auf den Stoffwechsel, Prinzipien einer gesunden Ernährung.

Bleib positiv

Wir werden ständig mit Herausforderungen konfrontiert und mit einer positiven Einstellung werden Sie diese leichter meistern können. Finden Sie Möglichkeiten für persönliches Wachstum in Herausforderungen.

Jede Verbesserung, die Sie vornehmen, wirkt sich auf Ihren Körper aus. Wähle deine Ziele, schreibe sie auf und fange an, sie Schritt für Schritt zu erreichen. Wenn Sie sich die Liste in 6 Monaten noch einmal ansehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sogar noch mehr erreicht haben, als Sie dachten. Gratulieren Sie sich selbst!