5 عضلات يمكنك تدريبها بالجري المنتظم

1. عضلات الأرداف

إذا كنت تبحث عن طريقة لتصبح أقوى عضلات مؤخرتك وبالتالي الاستعداد حقًا لفصل الصيف، إذا قمت بذلك جري، على الطريق الصحيح. عضلات النوع ذاتها الألوية وهي تلعب عند الجري دور أساسي- ولا يهم إذا ركضت بطيء أو أنت العدو على طول مسار الجري. وهي هذه العضلات من أنت إنهم يقودون إلى الأمام، وفي نفس الوقت يتأكدون من أنها ملكك الموقف مستقر.
من أجل تقوية عضلات الأرداف حقًا، يوصي المدربون بذلك أثناء الجري البطيء لكل منها 10-15 دقيقة وتيرة الخاصة بك تسريع، حتى يتحول إلى سباق. ثم العودة تدريجياً إلى وتيرة بطيئة.

2. عضلات اوتار الركبة

مصممة بشكل جميل ردف سوف تبدو أفضل عندما تكون مصممة بشكل جيد الفخذين. وسوف تتدرب أيضًا عن طريق الجري أوتار الركبة: هذه سوف تهتم تحريك ساقيك، عندما يكون لك عازمة الركبة.
ينصح المدربون أنه إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الفخذ، فعليك اختيار ذلك بشكل أساسي أقصر, يعمل بشكل أسرع.

3. عضلات الفخذ الأمامية

الجري سوف يعتني بك أيضًا عضلات الفخذ الأمامية أو عضلات الفخذ. يتم تنشيطها في كل مرة تخطو فيها إلى الأمام مباشرة، كما أنها تلعب دورًا مهمًا عندما تكون تزداد السرعة. أكثر عززت وكذلك أوتار الركبة الخاصة بك، أسرع سوف تركض.
عضلات الفخذ سوف تقوى أكثر إذا قمت بإدراجها في التدريب الخاص بك تشغيل شاقة.

4. عضلات السيوف

سيساعدك الجري أيضًا على تحويل الدهون إلى عضلات من السيوف. وذلك لأن هذه العضلات تعمل في كل مرة تقوم فيها بذلك أنت تدفع بعيدا عن الأرض، وبعد ذلك، مثل أوتار الركبة الأمامية، سوف يساعدون التحكم في سرعتك.
سوف تقوي عضلات الفخذ بشكل أكبر إذا قمت بتضمين الركض في استجمامك يرفع الركبة على أعلى مستوى ممكن.

5. عضلات الجسم الأساسية أو العضلات الأساسية

إذا كنت تعتبر نفسك من بين محبي الترفيه، فمن المحتمل أنك سمعت عنه بالفعل التدريب الأساسي. يغطي هذا المصطلح جميع التمارين التي تركز على التقوية العضلات الأساسية أو العضلات المسؤولة عن استقرار العمود الفقري, الحوض و أكتاف. وستقوم أيضًا بتقوية هذه العضلات عن طريق الجري: خلال ذلك يجب عليك التأكد من أنها ملكك وضعية البقية مستقر.
ولهذا السبب بالضبط نوصي بالجري حتى لو كنت ترغب في تحسين أدائك وضعية الجسم.