Zapomeňte na stereotypy o dietách a připravte se na revoluci ve způsobu stravování. Keto dieta, známá také jako LCHF (Low Carb High Fat) dieta, se zaměřuje na konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů.
Keto strava omezuje sacharidy na méně než 10 celkových kalorií % za den, přičemž se zaměřuje na bílkoviny a tuky. Ketóza, přirozený proces těla spuštěný během této diety umožňuje štěpení tuků a produkci ketonů v játrech.
Připravili jsme pro vás podrobné menu na 7 dní, které obsahuje lahodná jídla jako je slanina a burger. Keto dieta vám umožní dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, aniž byste měli pocit hladu nebo omezení v jídle.
Jste připraveni na výzvu?
Potraviny, které můžete jíst při keto dietě:
- Maso a vejce – ryby, hovězí, jehněčí, drůbež
- Zelená zelenina – špenát, kapusta
- Zelenina, která roste nad zemí – brokolice, květák
- Plnotučné mléčné výrobky – smetana, sýr, máslo
- Peckové plody a semena – makadamové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka
- Avokádo a bobule - maliny, borůvky a další bobule, které mají menší vliv na glykemický index
- Sladidla – stévie, erytritol
- Ostatní tučná jídla – kokosový olej, salátové dresinky, nasycené tuky atd.
Potraviny, které byste během keto diety neměli konzumovat:
- Cereálie – pšenice, kukuřice, rýže
- Cukr – med, agáve, javorový sirup
- Ovoce – jablka, banány, pomeranče
- Hlízy – brambory, tuřín atd.
Keto dieta - menu na 7 dní
Den 1:
Snídaně: slanina, vejce a rajčata.
Oběd: kuřecí salát s olivovým olejem a sýrem feta.
Večeře: losos s chřestem, vše vařené na másle.
Den 2:
Snídaně: jogurt s trochou arašídového másla, kakaa a stévie.
Oběd: hovězí maso vařené na kokosovém oleji a zelenině.
Večeře: vejce, sýr, slanina a zelenina, bez chleba.
Den 3:
Snídaně: mléčný koktejl.
Oběd: krevetový salát s olivovým olejem a avokádem.
Večeře: kousky vepřového masa s parmazánem, brokolicí a salátem.
Den 4:
Snídaně: vejce, rajčata, bazalka a kozí sýr. Z těchto surovin si můžete připravit i omeletu.
Oběd: mléčný koktejl z mandlového mléka s arašídovým máslem, kakaem a stévií.
Večeře: masové kuličky, čedar a zeleninu.
5. den:
Snídaně: omeleta s avokádem, salsou, paprikou, cibulí a kořením.
Oběd: hrst ořechů a celerových tyčinek máčených v guacamole a salse.
Večeře: kuře plněné pestem a smetanovým sýrem, se zeleninou.
6. den:
Snídaně: omeleta se šunkou a sýrem se zeleninou.
Oběd: kousky šunky a sýra s vlašskými ořechy.
Večeře: bílé ryby, vejce a špenát vařené na kokosovém oleji.
7. den:
Snídaně: smažená vejce se slaninou a houbami.
Oběd: burger se salsou, omáčkou guacamole a sýrem.
Večeře: steak, vejce a zeleninový salát.
