Har du mistet din kondition i løbet af vinteren? Taget et par kilo på? Føler du dig doven og træt? Krymper du dig ved tanken om at svede det ud i fitnesscenteret og slankekur? Vil du stadig gerne være i form? Har du brug for råd til, hvordan du bliver fit?
Du kan ikke komme tilbage i form ved ikke at gøre noget. Men hvordan bliver man fit? Lad os gøre dig glad, bedre fysisk kondition kan opnås uden stor indsats og stress.
Forbedre din rutine og hvornår du din kondition forbedres, kan du stadig vedligeholde den med lethed.
Gåture
Den menneskelige krop er skabt til at gå, men den moderne livsstil begrænser os betydeligt. Vi sidder eller står. Så gå når du kan, enhver mulighed tæller. Tag trappen i stedet for elevatoren, parker din bil i den fjerneste del af parkeringspladsen for at gå mere. Efter middagen skal du gøre det til en daglig praksis at gå en tur – udover at forbedre den fysiske kondition hjælper en aftentur med at regulere blodsukkeret. Gåture er en form for meditation i bevægelse og den rigtige måde at runde dine daglige aktiviteter af på. Spor dine skridt med en app på din telefon, og du vil blive overrasket over, hvor mange ekstra skridt du kan tage på en dag uden den store indsats.
Farverige farver på en tallerken
Fjern forarbejdede fødevarer og sukker fra menuen og vælg flere grøntsager og frugter. Pynt din tallerken med farverig mad, vælg kylling, fisk, avocado, olivenolie, nødder og frø for sunde fedtstoffer og magre proteiner.
Sig JA til lavglykæmiske kulhydrater som linser, fuldkorn og quinoa, da de vil give dig næring og holde din krop fungerende og din energi høj. Når kroppen ikke er belastet med fordøjelsen og forarbejdningen af tung mad, har du mere energi, du føler dig lettere og mere mobil, de ekstra kilo smelter gradvist væk, og tilstanden vender naturligt tilbage.
Bedre stand med stropper eller vugge
Ti minutters overspring er en halv times løb værd. Du kan lade den være tændt til en opvarmning før træning, og modstandsbånd tilbyder en bred vifte af øvelser, der øger udholdenheden og styrker muskler og sener.
Dette enkle udstyr kan bruges i huset eller udenfor, så uanset hvor du er. Hvis du skal på tur, og det ændrer din daglige rutine, kan du tage motion med dig, du er sikker på at finde ti minutter at springe over mange gange, og fitness vil forblive øverst på din prioritet.
Bedre kondition og hydrering
Så snart du står op, skal du drikke et glas stuetemperatur vand før din morgenkaffe. Vores krop er dehydreret efter at være vågnet, og det er vigtigt at hydrere godt. Vand hjælper med at transportere næringsstoffer gennem hele kroppen, fjerner toksiner, regulerer kropstemperaturen og smører leddene.
Når kroppen ikke er tilstrækkeligt hydreret, "gør den sig ikke" godt, tilstanden er svag og det er svært at komme i form igen. Hvis du har brug for lidt smag til at opmuntre dig til at drikke mere vand, så tilsæt skiver af agurk, citron, friske mynteblade, rosmarin, ingefær for naturligt aromatiseret vand, der smager friskt og dejligt.
Bedre kondition i tandem
Et støttesystem af venner kan være meget motiverende og effektivt - hold op med nogen, der har de samme mål (sundere kostvaner, bedre kondition, tab af ekstra kilo) og arbejd sammen. I kan gå en tur eller træne sammen, dele opskrifter og tilberede sunde måltider.
Når du får støtte fra dine venner, er du mindre tilbøjelig til at give op, miste din vilje eller være udisciplineret, så du vil være mere motiveret til at lykkes.
Fitness og sjov
Prøv nogle nye aktiviteter, som du kan lave sammen, med en ven for at få støtte eller med en gruppe, der allerede gør det - tag en dansetime, cykle, svøm, tag med på en vandretur.
Motion behøver ikke at være kedeligt, det kan være et eventyr, der vil bevæge dig både fysisk og mentalt. Når du nyder en aktivitet, vil du se frem til den og ikke ønsker at stoppe, da din kondition forbedres.
Gå ikke glip af udstrækning
Udstrækning hjælper med muskelrestitution, forbedrer bevægelighed og smidighed, har god effekt på led og styrker bindevæv, bevarer muskler ved at forhindre dem i at forkorte, hvilket hjælper på udholdenheden. Sørg for at strække før, efter eller under din træning, eller kombiner yogatimer med andre aktiviteter.
Selvom du kun beslutter dig for at dyrke yoga, vil du, hvis du laver det regelmæssigt her, efter noget tid mærke, at din kondition vender tilbage og kiloene smelter væk, selvom det ikke er målet med at dyrke yoga.
Spis måltider bevidst
Mange mennesker kan lide at se tv eller læse, mens de spiser, men det betragtes som en dårlig vane – når din opmærksomhed ikke er rettet mod måltidet, kan du ubevidst spise mere, end du har brug for.
Spis uden forstyrrelser, da dette vil hjælpe dig med at spise langsommere og give dig mulighed for at kontrollere portioner, samt nyde maden, dens unikke smag og teksturer mere. Ligesom at gå, kan spisning være en form for meditation, hvis du griber det an på den måde – med bevidsthed og respekt.
Lyt til din krop
Når du lytter nøje til din krop, vil du være i stand til at tolke dens budskaber og behov – det betyder ikke, at du skal spise en hel chokolade, hvis du har en sød trang, men du kan spise et par tern for at tilfredsstille trangen.
Hvis du er træt og har brug for fysisk hvile, så spring øvelsen over, men gå helt sikkert en tur. Hvis du ikke kan komme ud, og selv at hoppe i reb virker for anstrengende, skal du bare lave nogle strækøvelser eller lave ti minutters yoga.
Du kan forkæle dine ønsker, men du skal opfylde dine behov – fitness og disciplin hænger sammen, men der er også plads til at gå på kompromis.
Bedre stand med god søvn
Ingen mængde motion og sund kost hjælper, hvis du ikke får nok søvn hver nat. Du har brug for syv til otte timers søvn, så få en vane med at gå tidligere i seng. Inden du går i seng, læs eller lyt til musik (i stedet for at se fjernsyn), og for endnu mere behagelig afslapning, medtag duften af lavendel (en pose lavendel i linnedskabet, en dråbe olie, en duftpind eller et stearinlys) .
Hvis du er vant til at gå i seng efter midnat, så flyt din sengetid gradvist, med 15 minutter, indtil du når at falde i søvn før midnat.
God fysisk kondition kræver sunde vaner, og når de først er etableret, er de nemme at vedligeholde og omdannes til en sund livsstil og regelmæssig egenomsorg.
