Eksperter har længe understreget, at søvn er meget vigtig for kroppens normale funktion, og at vi på sigt vil betale dyrt for arbejde, søvnløse nætter. Mange mennesker bemærker dog, at på trods af at de får otte timers søvn, er de stadig konstant trætte. Derfor spurgte vi, hvad der er vigtigst: længden eller kvaliteten af søvnen?
Når vi taler om god søvn, vi har en tendens til at fokusere på hans længde. Eksperter peger på, at de fleste har brug for ca 8 timers søvn, men det varierer selvfølgelig fra person til person. For nogle vil det være ganske tilstrækkeligt en time mindre, mens andre vil, hvis de ikke sover i hvert fald 9 timer, fuldstændig udmattet.
Hvorfor er søvn så vigtig?
Tilstrækkelig søvn spiller en rolle generel sundhed og vores kognitive evner en meget vigtig rolle. Det er sådan, fordi det giver vores kroppen mulighed for regenererer, vores sind men en mulighed, ja regioner dagens begivenheder og de bekymringer, vi står over for. Samtidig os forberede til den kommende dags udfordringer og fyldt med energi, som vi skal bruge til normal funktion.
Søvn virker også foryngende: en af undersøgelserne viste, at de, der sov for lidt, havde dårligere kognitive evner fra ni år ældre mennesker, der fik 8 timers søvn hver nat.
Hvad er kvalitetssøvn?
Forskning viser også, at kun nok søvn for den optimale funktion af vores krop det er ikke nok. Derfor understreger eksperter, at man udover at få 8 timers søvn om natten også skal sikre sig, at det er det kvalitet.
Det betyder, at du sover dyb og uden at vågne. Det er netop på grund af den dårlige søvnkvalitet, at konstant træthed mærkes mest forældre med små børn og dem til hvem bekymringer de lader dig ikke rigtig slappe af i sengen.
Hvordan sikrer man kvalitetssøvn?
Til kvalitets søvn du vil gøre dit bedste for at sikre, at det regerer i det rum, du sover i stilhed og at det bliver så meget som muligt formørket. Vi foreslår også, at du organiserer dig inden du går i seng rutine, som du holder dig til hver aften. På den måde vil du Jeg er ligeglad forhindre dem i at invadere dine drømme og dig midt om natten vågnede op.
Den optimale sengetidsrutine varierer fra person til person adskiller sig. Det hjælper nogle inden sengetid en kop varm te, andre en halv times læsning eller beroligende musik, tredje partier et varmt bad. Eksperter råder dog alle til at undgå at bruge det, før de går i seng mobiltelefoner og andre elektroniske anordninger.
Det anbefales også, at du går i seng hver aften kl samme time og på samme tid også Du vågnede. Forskning viser, at det bedste tidspunkt at gå i seng er under 21.30. og kl og at vågne op i løbet af 6:30 og 7:00.
